Czy istnieją odcinki lub ćwiczenia, które zwiększają siłę kolana i zapobiegają kontuzjom?

Ostatnio zacząłem jeździć na rowerze i odczuwam ból kolana.

Nie wiem dokładnie, co jest nie tak; Dostaję drobne skargi z całego kolana. Zobacz moje ostatnie pytanie, aby uzyskać więcej szczegółów. Zastanawiam się więc, czy istnieje ogólny tryb ćwiczeń, który mogę zastosować, aby poprawić ogólne zdrowie moich kolan i uniknąć ich nadwyrężania.

Jakie działania mogą pogorszyć ból kolana? Zwykle spędzam dużo czasu stojąc przy komputerze (aby uniknąć problemów z kręgosłupem), ale martwię się, że może to zaostrzyć problemy z kolanami. Zacząłem też zginać się w kolanach, aby dostać się do niskich rzeczy, na przykład podczas zmywania naczyń.

Co mogę zrobić, aby poprawić zdrowie moich kolan? Czy mogę wykonać ćwiczenia rozciągające lub ćwiczenia? Znalazłem kilka z pytań , które omawiają ćwiczenia aby pomóc w leczeniu konkretnych urazów kolan, ale jestem pewien, czy spróbować niektóre z nich lub ich uniknąć w przypadku ich pogorszyć sytuację podane moje problemy specyficzne.

Ciężkie przysiady ze sztangą.

Wiele osób jest bardzo ostrożnych w przysiadach, myśląc, że uszkodzą kolana. Prawda jest taka, że właściwie wykonane przysiady robią coś przeciwnego - wzmacniają mięśnie wokół kolana, zapewniając większą siłę i stabilność. Bonus: odpowiednie ciężkie przysiady pomogą Ci zbudować mięśnie na całym ciele, nawet na ramionach!

Niebezpieczne jest to, że Mnóstwo ludzi, którzy mieli złe doświadczenia z „przysiadami”, robiło to źle - a jeśli zrobisz źle przysiady, może to być BARDZO złe dla kolan.

Po powrocie do domu opublikuję kilka dobrych artykułów na temat prawidłowego kucania, ale podstawowa idea jest taka:

Właściwa forma sprawi, że cała siła ćwiczenia zostanie rozłożona na pośladki i ścięgna podkolanowe - dwa najsilniejsze i największe mięśnie ciała. Nauczy Cię również, jak to jest odczuwać siłę i siłę mięśni, a nie stawów. I, zbuduje elastyczność całego ciała, co jest naprawdę ważne dla zapobiegania urazom kolana.

Nieprawidłowa forma spowoduje obciążenie całej stawu kolanowego (pół przysiady) lub zmusi twoje ciało do nienaturalnych ruchów (przysiady kowala). W ten sposób zostaniesz ranny.

Tak jak powiedziałem, jestem w pracy i nie mogę teraz publikować źródeł, ale przejdę do tego, kiedy będę w domu.

Mam nadzieję, że problemy z kolanami poprawiły się. Jest jednak kilka rzeczy, które mogą powodować bóle kolan na rowerze.

1. Wysokość siedziska - Posiadanie siedziska, które jest zbyt wysokie lub niskie, może powodować dziwne naprężenia kolan, a jeśli jest zbyt wysokie, może również powodować problemy z biodrem, ponieważ musisz „kołysać się” w przód iw tył, aby pozostać na siedzeniu pedały Dobre dopasowanie roweru może to zabrać.
2. Korki - do przodu / do tyłu nie mogą powodować bólu, ale jeśli korki mają stopy skierowane / wyprowadzone bardziej niż normalnie, może powodować ból kolana, szczególnie jeśli masz stopy, które są bardziej niż lekko gołębi palcami lub rozstawione na zewnątrz.
3. Długość korby - jest to nieco kontrowersyjne, jak duży wpływ ma długość skoku na skok, ale jeśli próbujesz pchać duże koła zębate przy bardzo długiej korbie, możesz wywierać naprawdę dziwne obciążenia na kolana.
4. Wysokość bloku - jeśli twoje nogi mają różne długości (większość jest do pewnego stopnia), możesz potrzebować podkładek pod blokiem, aby zwiększyć wysokość platformy.

Możesz coś o tym pomyśleć, jeśli jedziesz rowerem po JASNEJ, PUSTEJ, PROSTEJ drodze (mówię, że w czapkach ze względów bezpieczeństwa) i spoglądasz w dół na swoje nogi, twoje kolana powinny właściwie śledzić ruch w górę iw dół. Jeśli twoje nogi napinają się lub wyskakują w miejscach uderzenia, coś jest nie tak i należy je wyregulować.

Posiadanie odpowiedniej wielkości ramy roweru i komponentów oraz dobre dopasowanie wszystko ogromnie pomoże.

Zgięcie nóg podczas lekkiego skręcania kolana oraz nadmierne rozciąganie przez długi czas (jeśli masz tę tendencję podczas stania i pracy) może powodować pewne problemy z kolanem.

Aby uniknąć lub pozbyć się bólu kolana, musisz wzmocnić swoje śluzówki wokół kolana i te, które wpływają na kolano podczas ruchów.

Możesz obejrzeć tę stronę, aby obejrzeć niektóre filmy z ćwiczeniami, które pomogą:
http://www.weight-lifting-complete.com/knee-strengthening-exercises.html

Musisz ciężko i intensywnie pracować.

Dobrym pomysłem może być rutynowe rozgrzanie się przed wykonaniem czynności powodującej ból kolana. Jeśli jeździsz na rowerze, a także po prostu stoisz i pracujesz przez długie godziny, zawsze rozgrzej okolice kolan i rozgrzej je, a po rozgrzaniu prawie się palą.

Aby dodać więcej informacji, odwiedź następujące strony internetowe:
- http://www.bigkneepain.com/knee-exercises.html
- http://www.physioadvisor.com.au/8119350/knee-strengthening-exercises-knee -rehabilitation.htm

Oprócz innych udzielonych odpowiedzi, weź pod uwagę, że możesz nie używać prawidłowo swojego sprzętu .

Wiele osób uczy się jeździć na rowerze jednobiegowym w dzieciństwie, więc przywykły do ​​mielenia mięśni podnóża. Później, kiedy dostaną rower z biegami, mogą nadal szlifować znacznie więcej, niż potrzebują, zamiast zmieniać bieg na niższy. Zrobiłem to sam przez długi czas, zanim zacząłem czytać i zdałem sobie sprawę, że to boli mnie w kolana i nie pomaga mojej sprawności.

Od tego czasu znalazłem dobrą ogólną zasadę: trzymaj niższy bieg, aż po prostu nie będziesz w stanie pedałować szybciej . Jeśli nie odczuwasz żadnej siły podczas obracania pedałów, zwiększ bieg. Ale zawsze pozostań na najniższym biegu, na którym nadal możesz robić postępy. Doprowadzi to do tego, że będziesz dużo szybciej obracał pedałami, a będziesz wykonywać więcej ćwiczeń aerobowych, nadając kształt swojemu sercu, niż ćwiczenia beztlenowe, które powodują ból mięśni i kolana.