Sprawność fizyczna

Pytania i odpowiedzi dla specjalistów od sprawności fizycznej, sportowców, trenerów i osób, które zapewniają potrzeby związane ze zdrowiem

3
Jakiego tętna może oczekiwać początkujący biegacz?
Zacząłem biegać kilka miesięcy temu. Mam 27 lat, średni wzrost i normalną wagę. Wydaje się jednak, że bez względu na to, jak wolno biegnę, moje tętno szybko wzrasta do strefy maksymalnego wysiłku wynoszącej 170–180. Mój lekarz ogólny sprawdził mnie, zanim zacząłem, a ostatnio miałem badanie EKG - wszystko było w …
10
Co zrobić z bólem mięśni
Powiedzmy, że poćwiczyłem i przez kilka następnych dni odczuwałem ból w niektórych mięśniach. Co najlepiej z tym zrobić? Pozwól im odpocząć (unikać ich używania)? Używasz ich często? Ćwicz więcej? Pocierać je? Gorąca kąpiel?
3
Dlaczego pompki i przysiady są tak powszechne?
Dorastając w wielu zajęciach szkolnych, zmuszeni byliśmy robić przysiady i pompki. W marynarce wojennej robiliśmy pompki i przysiady, ilekroć ćwiczyliśmy. Widziałem to także w wielu ogólnych programach fitness, w tym w plakacie, który pojawił się w naszych biurach w ciągu ostatnich kilku dni. Dlaczego pompki i przysiady są tak powszechne? …
3
Jak mogę trenować, aby uruchomić 10-minutową 10k?
Dołączyłem do wyścigu charytatywnego za półtora miesiąca. (Mam 7 tygodni przed wyścigiem) Moje PB za 10k wynosi 48:45. Od tamtej pory biegam z przerwami, ale jeśli mogę mocno naciskać, nadal mogę biegać przez 26 minut 5 km. Czy mój cel jest realistyczny i jaki jest najlepszy sposób na jego osiągnięcie? …
16 running 
1
Czy tabletki z glukozaminą faktycznie skutecznie budują chrząstkę w stawach?
Glukozamina jest dość popularna i jest szczególnie widoczna w aptekach i supermarketach w Australii. Byłem kiedyś zalecany przez lekarza rodzinnego do przyjmowania tabletek glukozaminy w celu zmniejszenia bólu stawów, ponieważ ćwiczę dość regularnie, a czasami mam ból stawów. Czy istnieją dowody (artykuły recenzowane itp.), Że glukozamina faktycznie działa na odbudowę …
3
Białka i żółtka [zamknięte]
Zamknięte. To pytanie jest nie na temat . Obecnie nie przyjmuje odpowiedzi. Chcesz poprawić to pytanie? Zaktualizuj pytanie, aby było na temat wymiany stosu sprawności fizycznej. Zamknięte 7 lat temu . Niedawno obejrzałem program na stronie poświęconej kulturystyce i coś w planie dietetycznym wydało mi się dość dziwne. Mówi się, …
16 nutrition  diet  eggs 
5
Co powoduje szwy boczne?
Od czasu do czasu podczas ćwiczeń aerobowych, takich jak bieganie lub jazda na rowerze, dostaję boczne szwy, które zmuszają mnie do spowolnienia wysiłku. Co powoduje szwy boczne? Wiem, że zmniejszenie wysiłku zmniejsza ścieg, ale czy jest coś, co możesz zrobić, aby zapobiec ich wystąpieniu? I na koniec wydaje mi się, …
16 running  stitch  cramps 
3
Porady dotyczące znalezienia partnera szkoleniowego
Regularnie ćwiczę na własną rękę, ale czasami ćwiczę z partnerem treningowym, podnoszę motywację, zwiększa się wydajność i, co najważniejsze, zwiększa się ogólna przyjemność . Jason Ferruggia (światowej sławy trener S&C) zawsze twierdził, że posiadanie dobrego partnera treningowego jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć swój postęp. Mając …
16 workout  training 
5
Jak mogę zwiększyć liczbę pompek, które mogę wykonać?
Liczba pompek, które mogę wykonać, jest ponura. Przez lata próbowałem zwiększyć tę liczbę i otrzymałem porady. Zacznij łatwo i wypróbuj coś takiego jak podniesiony drążek lub poręcz i zejdź na dół lub zacznij na kolanach, aż wzmocnisz ramiona. Trwaj dalej, nawet jeśli początkowo możesz zrobić tylko kilka, w końcu będziesz …
3
Cardio przed czy po treningu? [duplikować]
To pytanie ma już odpowiedź tutaj : Czy powinienem biegać przed czy po treningu (1 odpowiedź) Zamknięte 2 lata temu . Zwykle robię 10-20 minut Cardio (Bieżnia / Eliptyczna / Kolarstwo), zanim pójdę na ciężary i inne ćwiczenia. Czy to dobra praktyka? Czy byłyby jakieś korzyści, gdyby zamówił mój program …
16 exercise  cardio 
5
Jak mogę uzyskać płaski brzuch?
Mogę robić wiele przysiadów i innych ćwiczeń ab. Mam również kolegę z domu, który jest osobistym trenerem, więc wiem, że robię to dobrze. Jednak mogę trzymać się rutyny wykonywania rozsądnych ilości ćwiczeń brzucha co drugi dzień. Ale zwykle tracę zainteresowanie po 3 - 6 miesiącach, ponieważ nigdy nie widzę żadnych …
Korzystając z naszej strony potwierdzasz, że przeczytałeś(-aś) i rozumiesz nasze zasady używania plików cookie i zasady ochrony prywatności.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.