Dlaczego pompki i przysiady są tak powszechne?

Dorastając w wielu zajęciach szkolnych, zmuszeni byliśmy robić przysiady i pompki. W marynarce wojennej robiliśmy pompki i przysiady, ilekroć ćwiczyliśmy. Widziałem to także w wielu ogólnych programach fitness, w tym w plakacie, który pojawił się w naszych biurach w ciągu ostatnich kilku dni.

Dlaczego pompki i przysiady są tak powszechne?

Czy są jakieś oznaki, że:

• Łatwy dla ogółu społeczeństwa, aby wykonać bez znacznego ryzyka obrażeń?
• Masz większą nagrodę za wysiłek w porównaniu do innych ćwiczeń?
• Ćwiczyć większą część ciała lub obszary ciała, które wymagają większej uwagi?

Mówiąc konkretnie do pompek:

• Nie wymagają żadnego sprzętu
• Są dość skuteczne
• Ćwiczą szeroki zakres mięśni (klatka piersiowa, triceps, ramiona, abs)
• Można je łatwo modyfikować w zależności od poziomu kondycji i docelowych mięśni
• Łatwo się ich nauczyć
• Są całkiem bezpieczne
• Śledzenie postępów jest łatwe (w zeszłym tygodniu mogłem wykonać 25 pompek, w tym tygodniu mogę wykonać 28 pompek)

Przysiady mają niektóre z tych samych zalet, chociaż mogą powodować problemy z kręgosłupem, a ich skuteczność jako ćwiczenia brzucha jest ograniczona, ponieważ zakres ruchu w grę wchodzą mięśnie psoas itp.

Domyślam się, dlaczego nie zostały w pełni zastąpione przez brzuszki, że łatwiej jest nauczyć się formy i policzyć, czy jest ona „w górę, w dół”, niż starać się dowiedzieć, gdzie dokładnie się zatrzymać. To jest tylko zwyczaj / tradycja.

Ponieważ plecy i biceps wymagają ruchu ciągnącego, ciężko jest wymyślić ćwiczenia, które nie wymagają jakiegoś sprzętu. Ponieważ podciąganie wymaga tylko drążka, jest również dość popularne.

@ Odpowiedź Aardvarka jest doskonała i chciałbym dodać jeszcze jedną do jego listy ...

• Wszyscy już o nich wiedzą

Porównaj to z burpee , która jest również łatwa do nauczenia, bezpieczna, skuteczna, łatwa do modyfikacji, łatwa do śledzenia, bez użycia sprzętu, ale znacznie mniej rozpowszechniona.

Pompki podkreślają klatkę piersiową, ramiona i triceps, ale każdy mięsień w ciele musi wykonać swoją część, aby miało miejsce prawidłowe pompowanie. Twoje łaty, pułapki i mięśnie brzucha muszą ustabilizować pchające mięśnie, podczas gdy twoja dolna część pleców, nogi i pośladki muszą pozostać zajęte, aby biodra nie uginały się ani nie pikowały zbyt wysoko.

Wykonując przysiady lub „brzuszki”, pomagasz wzmocnić i ujędrnić mięśnie brzucha odbytu, bardziej znane jako „sześciopak”. Ale brzuszki nie zrobią nic, aby zmniejszyć ilość tłuszczu na brzuchu.