Jak mogę uzyskać płaski brzuch?

16

Mogę robić wiele przysiadów i innych ćwiczeń ab. Mam również kolegę z domu, który jest osobistym trenerem, więc wiem, że robię to dobrze.

Jednak mogę trzymać się rutyny wykonywania rozsądnych ilości ćwiczeń brzucha co drugi dzień. Ale zwykle tracę zainteresowanie po 3 - 6 miesiącach, ponieważ nigdy nie widzę żadnych rezultatów.

Moje mięśnie brzucha są zdecydowanie silniejsze, ale myślę, że mam dziedziczne jelito piwne. Po prostu nie chce odejść.

Łączę te ćwiczenia z rozsądną dietą i innymi ćwiczeniami np. Pływanie, jogging i inne sporty zespołowe.

exercise abdominals stomach

— chodzenie
źródło

7

Wydaje mi się, że słyszę wszędzie w Internecie, że była jedna dziwna stara wskazówka, która by to osiągnęła.

— mootinator

@mootinator +1 - Podaj mi ten link, nie widziałem go. Byłem zbyt zajęty graniem w Evony.

— jadąc

12

Jeśli twój problem jest po prostu gruby, wystarczy regularna utrata masy ciała, jak powiedział md5sum.

Jeśli twoim problemem jest (albo dodatkowo) wzdęcie brzucha , możesz wykonać kilka ćwiczeń, aby temu zaradzić, a także niektórych pokarmów / napojów, których należy unikać.

— Alex Florescu
źródło

1

Czy możesz podać przykłady, które ćwiczenia pomogą w tym? Artykuł na wiki wspomina tylko o jedzeniu i lekach.

— jadąc

@ xiaohouzi79 cardio my man ... spróbuj plyometrics

— KJYe.Name

1

To dlatego, że jedzenie jest wielką rzeczą, jeśli wyeliminujesz przyczyny, będzie znacznie lepiej, a jeśli nie, żadne ćwiczenia nie będą wystarczające. Tak czy inaczej , tutaj jest prosty: exrx.net/WeightExercises/TransverseAbdominus/… Również pomocne mogą być niektóre ćwiczenia oddechowe jogi (pranayama) wykonywane podczas izometrycznego kurczenia mięśni brzucha.

— Alex Florescu,

15

Nie można „wycelować” w obszar ciała pod kątem utraty tłuszczu. Ciało określi, gdzie dodać lub usunąć tłuszcz. Po prostu trzymaj się swojej rutyny i upewnij się, że spalasz więcej kalorii niż przyjmujesz każdego dnia, a na pewno w końcu stracisz jelita. To zajmuje tylko czas.

— Nathan Wheeler
źródło

4

Jeśli szukasz „sześciopaku abs”, takiego jak w filmie 300 , musisz obniżyć poziom tkanki tłuszczowej do około 9%. Większość dorosłych nie może osiągnąć tak niskiego poziomu tłuszczu w organizmie, a zbytnie obniżenie (od około 6% tkanki tłuszczowej) spowoduje problemy medyczne.

— Tangurena
źródło

2

Jeśli szukasz mięśni brzucha jak w 300, potrzebujesz Sharpie :)

— Alex Florescu

7

Oto, co zrobił Gerard Butler, aby trenować swoją rolę króla Leonidasa: nerdfitness.com/blog/2009/05/28/…

— Allen

Oryginalne źródło gymjones.com/knowledge.php?id=35

— Megasaur

1

„Większość dorosłych nie ma tak niskiego poziomu tłuszczu” - oczywiście, że mogą. Jednak to wymaga sporo poświęcenia.

— każdy z

4

Pomiń napój gazowany. Sprawi, że będziesz wzdęty.
Chrupnięcia i inne ćwiczenia brzucha z pewnością pomogą.
Ale ostatecznie sprowadza się to do diety, ćwiczeń i odchudzania.
Celuj w 11% tkanki tłuszczowej, jeśli interesuje Cię abs do zmywarki lub sześciopak.

— Jim G.
źródło

Pomiń napój gazowany. Sprawi, że będziesz wzdęty. Wygląda na to, że twierdzisz, że przyczyną jest gaz zamiast cukru.

— Baarn

4

Z mojego doświadczenia wynika, że rutyna deski jest najlepszą rutynową utratą tłuszczu z brzucha . Ta procedura wymaga dynamicznych ruchów, nie jest zbyt trudna do wykonania i nie zajmuje dużo czasu. Forma jest kluczowa, podobnie jak konsekwencja - robienie tego co drugi dzień.

Wszystkie odpowiedzi są poprawne w odniesieniu do diety, utraty tłuszczu i układu krążenia. Musisz spalić więcej kalorii niż wkładasz. To numer 1.

Powodzenia.

— csi
źródło