Walczę o przełamanie bariery 18 minut - 5 km. Cotygodniowy wtorkowy wyścig, w który wezmę udział, kończy się za kilka tygodni w sezonie i naprawdę chcę go przełamać w tym sezonie.
Moje biegi treningowe to wszystkie biegi konwencjonalne o długości od 5 do 15 km. Nie trenuję na interwałach. Wysiłek w biegach treningowych waha się od 4: 10 / km do około 5: 00 / km na dłuższych biegach. W rzeczywistym cotygodniowym wyścigu uderzam nieco poniżej 3: 50 / km
Większość moich treningów i wyścigów rejestruję z runkeeperem , co może być przydatne w wykrywaniu tego, co robię źle. W Runkeeper możesz wiercić każde działanie, aby zobaczyć tempo, wysokość każdego biegu.
Moje cotygodniowe oficjalne czasy to: 18,48, 18,21, 18,15, brakowało , 18,09,18.08
Czy ktoś może zaoferować napiwki; czy powinienem biegać dłużej i wolniej? Więcej wzgórz? Krótsze, szybsze biegi treningowe?
Próbowałem całkowicie zrezygnować z alkoholu przez tydzień prowadząc wyścig i jeść bardziej rozsądnie, ponieważ poczułem się jak bariera, że więcej treningów mnie nie pokona - ale bez powodzenia, osiągnąłem płaskowyż w zeszłym tygodniu około 18:10.
Mam przystawkę do pomiaru tętna Garmin, której przestałem używać, ale czy powinienem przywrócić ją do treningu, czy powinienem starać się biegać dłużej przy wyższym tętnie?
Nie mam pomysłów, ale czas się kończy, a pomysły są mile widziane!
Zaktualizowany o odpowiedzi na pytania Christophera. I cześć! Jak dotąd bardzo pozytywnie nastawiony do strony, wielbiciel jej komputerowych wersji, wydaje się, że fitness też jest pomocny!