Jakiego tętna może oczekiwać początkujący biegacz?

Zacząłem biegać kilka miesięcy temu. Mam 27 lat, średni wzrost i normalną wagę. Wydaje się jednak, że bez względu na to, jak wolno biegnę, moje tętno szybko wzrasta do strefy maksymalnego wysiłku wynoszącej 170–180.

Mój lekarz ogólny sprawdził mnie, zanim zacząłem, a ostatnio miałem badanie EKG - wszystko było w porządku.

Po tym, jak nauczyłem się biegać odrobinę szybciej niż tempo marszu (to trudne!) Mogę utrzymać HR w 170-175 i biegać tak przez około 45 minut.

Czy to po prostu jestem wyjątkowo niezdolny? :) Czy to prawdopodobnie poprawi się, jeśli będę nadal działać w tej strefie? Naprawdę nie mogę biegać wolniej, a szybkie chodzenie z tą samą prędkością daje mi tętno 125, co również nie wydaje mi się, że poprawiłoby moją sprawność, chyba że wykonano je przez kilka godzin dziennie.

Radzę zignorować „strefy”.

• Jeśli nie czuje się jak maksymalny wysiłek, to wyraźnie nie maksymalny wysiłek.

• HR to sprawa indywidualna. Mogę zwiększyć moje HR powyżej 220, jeśli spróbuję i nie jestem niezdolny.

• Jeśli możesz biegać przez 45 minut w dowolnym tempie, NIE jesteś w stanie.

Powiedziałbym, że powinieneś zwrócić większą uwagę na to, jak czujesz, a nie na liczby przed tobą.

W przeciwieństwie do odpowiedzi @ rmx powiem, że strefy są bardzo użytecznym sposobem na inteligentne zwiększenie wydajności układu sercowo-naczyniowego. Kluczem jest przetestowanie się w celu znalezienia osobistych stref tętna. Zapewnią również zestaw ćwiczeń, które zawierają pewne interwały w celu zwiększenia ogólnej wydajności.

W testach strefowych znajdziesz AB (bazę tlenową) i AT (próg anaerobowy). Trening interwałowy będzie miał na celu poprawę wydajności poprzez zwiększenie AB i / lub odległości między poziomami AB i AT. Chodzi o to, aby poprawić układ sercowo-naczyniowy do punktu, w którym tętno będzie w obszarze aerobowym.

Według opisu biegu i tętna jesteś na tej samej łodzi co ja:

• Twój próg beztlenowy jest niski, co powoduje, że twój bieg ma deficyt tlenu
• Zwiększenie pracy z niskim tętnem pomoże poprawić wydolność tlenową
• Odstępy pomiędzy cyklami 2–4, spędzając więcej czasu w strefach 2–3, pomogą zwiększyć odległość między AB a AT.
• Uwzględnienie okazjonalnego treningu w strefie 1 pomoże zwiększyć AB.

To powiedziawszy, ponieważ podnoszę i uprawiam sztuki walki, moje wyniki w zakresie beztlenowym są całkiem dobre. Przez długi czas mogę utrzymać wysokie tętno. Po prostu wchodzę w zakres beztlenowy trochę za szybko.

Inteligentniejsza praca zapewni szybsze rezultaty.

Może powinieneś spróbować treningu interwałowego? W ten sposób możesz zmienić tempo, gdy twoje tętno wzrośnie, biegać / chodzić wolniej, aż znowu spadnie i tak dalej.

Gdy pierwszy raz zacząłem biegać, postępowałem zgodnie z planem Nike + 5k, a pierwsza sesja trwała 20 minut na przemian, chodząc i biegając. Moje maksymalne tętno podczas pierwszej sesji wyniosło 186. Po 5 tygodniach zrobiłem to ponownie, a moje maksymalne tętno spadło do 171.