Sprawność fizyczna

9

Jakie są krótkie 30-minutowe procedury podnoszenia ciężarów podczas podróży.

Dużo podróżuję do mojej pracy. W rezultacie tygodnie, które podróżuję, często wiążą się z brakiem aktywności fizycznej, ponieważ przede wszystkim ćwiczę, jeśli chodzi o ćwiczenia, a większość hotelowych siłowni ma bardzo mało przydatnego sprzętu do podnoszenia ciężarów - jeśli w ogóle go mają. Powiedziawszy to, chciałbym opracować 30-minutowe procedury, aby …

16 strength workout-routines body-weight-lift

1

Co stanie się z twoimi mięśniami, gdy przestaniesz ćwiczyć przez kilka lat?

Idę przez tryby ćwiczeń. Zdecyduję się na członkostwo w siłowni, osiągnę przyzwoite wyniki w ciągu sześciu miesięcy, a następnie, z jakiegokolwiek powodu w tym czasie, przestanę i nie będę ćwiczyć przez kilka lat, zanim zdecyduję się ponownie wejść na siłownię. Wiem, że to nie jest dobry plan, ale taki właśnie …

16 weightlifting muscle recovery muscle-recovery age

6

Jak mogę wzmocnić moją dolną część pleców

Jakiś czas temu zdiagnozowano u mnie „Skurcz mięśni” z powodu bólu dolnej części pleców. Ból zniknął na około rok, a potem wrócił. Wykonałem badanie krwi i dowiedziałem się, że mam niedobór witaminy B12 i witaminy D3. Biorę za to lekarstwa. W ciągu 1 roku przytyłem, a teraz mam 12-16 kg …

16 running weight-loss lower-body-strength lower-back

9

Co mogę zrobić, aby zapobiec napięciu goleni (zewnętrznych) podczas biegania?

Moje piszczele (szczególnie mięsień piszczelowy przedni - http://en.wikipedia.org/wiki/File:Tibialis_anterior_2.png ) często zaciskają się podczas biegu. Stało się to przez całe moje życie, kiedy biegałem na dłuższych dystansach (np. Ponad milę) z mniejszymi prędkościami. Lata temu byłem szybkim sprinterem (bez żadnych problemów), ale nawet wtedy, gdy pójdziemy na dłuższy jogging, zewnętrzna część …

16 muscle long-distance-running shins tight

9

Joga bez spirytyzmu

Jestem wielkim fanem jogi. Chcę zacząć ćwiczyć co najmniej 3 razy w tygodniu. Mój problem polega na tym, że nie mam czasu na trenera, ponieważ moja praca jest czasochłonna. Próbowałem oglądać filmy, ale denerwują mnie aspekty duchowe. Czy ktoś zna jakieś seriale wideo lub książki, które uczą jogi, koncentrując się …

16 yoga

4

Co mam zrobić, gdy widzę, że ludzie na siłowni źle wykonują ćwiczenia

Zawsze mnie to ciekawi, nie wiem, czy to właściwe pytanie, ale wyobrażam sobie, że inni zastanawiają się nad tym samym. Zwykle nie dbam o to, gdy są to proste ćwiczenia, takie jak biceps, ale czasami widzę ludzi w kucki, martwe ciągi lub szarpnięcia i sprzątanie w bardzo niebezpiecznych sposób. (Tj. …

16 exercise weightlifting exercise-technique

7

Jak obliczyć liczbę spalonych kalorii podczas aktywności?

Znalazłem różne internetowe „kalkulatory” do sprawdzania, ile kalorii spala się podczas ćwiczeń takich jak korzystanie z maszyny eliptycznej. Czy istnieje sposób, aby obliczyć, ile kalorii spaliłem podczas aktywności z pewną niezawodnością? Czy to ważne, czy trenuję w odstępach czasu?

16 exercise calories calculation met

2

Kiedy tłuszcz jest spalany, skąd pochodzi?

Jestem po prostu ciekawy, czy istnieje ogólny wzór tego, gdzie tłuszcz jest pobierany podczas ćwiczeń. Czy zajmuje mniej więcej tyle samo z całego tłuszczu w ciele, czy niektóre obszary są używane bardziej niż inne, czy jeden obszar jest „wyczerpany” przed przejściem do następnego? Czy jest to zgodne z tym, gdzie …

15 exercise weight-loss fat

4

Jak stracić tłuszcz tylko w udzie?

Powiedzmy, że jestem dość chudym facetem z grubym udem. Czy można stracić tłuszcz wyłącznie w jakiejś części ciała? Na przykład, czy można stracić tłuszcz udowy, nie tracąc przy tym wagi w górnej części ciała?

15 fat-loss legs thigh

2

Czy jest jakiś sposób, aby pomóc mięśniom rosnąć podczas odpoczynku, oprócz jedzenia (białka itp.)?

Skoro mięśnie rosną podczas odpoczynku, czy ktoś ma jakieś wskazówki, suplementy lub cokolwiek, co pomoże moim mięśniom bardziej efektywnie rosnąć w okresie spoczynku?

15 muscle supplements recovery rest

1

8 godzin ciągłego snu, ale spragniony, czy dobre nawodnienie, ale sen został przerwany?

Widzę wiele zaleceń dotyczących picia wystarczającej ilości wody. Innym typowym zaleceniem dotyczącym kondycji jest zapewnienie wystarczającej ilości snu, aby pomóc we wzroście mięśni i naprawie tkanek (cenne wydzielanie testosteronu i hormonu wzrostu jest znane głównie z głębokiego snu u dorosłych). Ale nikt nie mówi nic o tym, jak pogodzić obie …

15 sleep water

5

Chudy, ale zwiotczały, co robić?

Wyglądam na chudą, ale każdy, kto widział mnie bez koszuli, zna prawdę! Moja klatka piersiowa, ręce i nogi wyglądają zdrowo (o ile mi wiadomo), ale mój żołądek to tłusty bałagan. To nie tak, że nie próbuję. Codziennie biegnę 8 km. Robię burpee, dopóki nie mogę więcej burpee po każdym biegu. …

15 abdominals core posture crunches sit-ups

1

„Ciągły ruch pasywny” (CPM) dla wspólnego leczenia, skuteczny? W jaki sposób?

Przede wszystkim - spodziewam się, że to pytanie zyska bardzo małą uwagę: zdumiewające, jak mało uwagi ludzie, którzy ćwiczą, wydają się poświęcać zdrowiu stawów. W każdym razie wydaje się, że poruszanie stawu „pasywnie” (co wydaje się różnić w definicji od przemieszczania stawu przez ROM przez maszynę do przemieszczania stawu na …

15 recovery joints

8

Czy można pływać na środku jeziora?

Mieszkam więc w Wisconsin i co tydzień latem wypływam łodzią motorową po jeziorze Michigan, zwykle około 30 lub 40 mil stąd. Jestem dosłownie jedyny. To woda, jak okiem sięgnąć. W każdym razie mam wbudowaną drabinę i stabilizatory, których używałem, aby wrócić na łódź, kiedy skończę pływać. Wychodzę z kamizelką ratunkową, …

15 cardio swimming injury-prevention

4

Czy lepiej jest stosować białko serwatki przed treningiem czy po nim?

Jestem 17-letnim sportowcem i staram się skutecznie budować mięśnie. Ćwiczę może 3-4 razy w tygodniu przez godzinę z kombinacją biegania, pompek, brzuszków, podnoszenia i podbródka w różnej kolejności. Pracuję nad zwiększeniem mojej wytrzymałości, a także masy i siły i często piję białko serwatkowe po treningu, ale niektórzy z moich znajomych …

15 muscle workout protein