Pytania otagowane jako weightlifting

Trening oporowy ze sztangą, hantlami, kettlebellami i innymi ciężarkami. Pytania dotyczące podnoszenia i maksymalizacji wydajności podnoszenia. Obejmuje trójbój siłowy, kulturystykę i podnoszenie olimpijskie.

3
Dobra forma z małą wagą czy zła forma z dużą wagą?
Zawsze słyszę, jak ludzie mówią, aby użyć pewnej masy, abyś mógł osiągnąć swój cel w liczbie powtórzeń w dobrej formie. Z drugiej jednak strony, wszystkie filmy, które oglądałem na YouTube, pokazują ludzi przyjmujących duże, masywne ciężary i zwijających je z lekkim machnięciem ręki lub pochylających się do tyłu, aby użyć …
6
Jaki jest idealny sposób na utrzymanie mojego martwego ciągu przy minimalnych wymaganiach dotyczących odzyskiwania?
Krótko Mój martwy ciąg jest świetny, a mój przysiad do bani. Chcę nadal kucać 3 x 5 coraz więcej ciężaru, jednocześnie utrzymując martwy ciąg tam, gdzie jest. Jaki jest najlepszy sposób na utrzymanie siły martwego ciągu przy minimalnym czasie szkolenia i zasobach do regeneracji, aby móc skoncentrować wysiłki na przysiadach? …
4
Jakie alternatywy powinien zastosować początkujący, gdy nie są wystarczająco elastyczni, aby wykonywać regularne martwe ciągi?
Przyjaciel zaczyna ćwiczyć ze mną. Zwykle robiliśmy martwy ciąg, kucaliśmy i pchaliśmy i ciągnęliśmy górną część ciała. Wydaje się jednak, że mojemu przyjacielowi brakuje elastyczności niezbędnej do pełnego zakresu martwego ruchu w ruchu. Używamy zderzaków o standardowej średnicy na 45-funtowym drążku olimpijskim. Chwytanie drążka powoduje albo zaokrąglony odcinek lędźwiowy, albo …
5
Waga a opór
Zawsze słyszałem hardkorowych podnośników, którzy mówili, że opór to nie to samo co ciężar. Zasadniczo, że 100 funtów oporu nie jest równe 100 funtom masy. Wyobraź sobie bowflex kontra maszynę kablową. Wyobrażam sobie, że sprzęt typu oporu może nie zaoferować 100 funtów przez całe powtórzenie, prawdopodobnie narastając na zakręcie, szczególnie …
2
Dlaczego pozycja przedniego bagażnika boli moje nadgarstki i co mogę z tym zrobić?
Kiedyś ćwiczyłem przednie, trzymając poprzeczkę na ramionach, krzyżując na niej ramiona, aby utrzymać ją w miejscu. Chciałem wtedy nauczyć się, jak wykonać czyszczenie w czystości, ale zauważyłem, że najpierw muszę opanować przysiad przedni, aby przejść do czyszczenia. Problem polega na tym, że sposób, w jaki trzymam poprzeczkę w przedniej kwaterze, …
1
Kulturystyka - przerost miofibrylarny i sarkoplazmatyczny - budowanie mięśni
Trenuję przez dwa lata, starając się rozwijać mięśnie (na astmę, będąc dużym, a nie na trening siłowy). Przeczytałem, że aby to zrobić, powinienem więcej popracować nad moim przerostem sarkoplazmatycznym. Kiedy buduję plan treningowy oparty na metodzie periodilazji, chcę zrozumieć podstawową koncepcję. Do dzisiaj wierzyłem, że aby rozwinąć mięśnie i być …
1
Goodmornings: jakiego schematu powtórzeń powinienem użyć
Niedawno poprawiłam łokcie i muszę odpocząć od podciągnięć i martwych ciągów, aż wszystko się zagoi. Chciałbym zastąpić dobranoc ćwiczeniem na zawiasach biodrowych, dopóki nie wrócę do martwego ciągu. Jakiej częstotliwości treningów zwykle używają ludzie z dobranoc? Z tego, co czytałem o popularnych programach 5x5, wydaje się, że duży nacisk położono …
1
Minimalne ćwiczenia do utrzymania mięśni?
Po roku treningu siłowego i treningu siłowego jestem wysportowany i dobrze zbudowany. Od przyszłego roku będę bardzo zajęty pracą i rodziną i nie będę miał czasu na odpowiednie ćwiczenia. Ale nie chcę mieć mięśni, które zbudowałem. Próbuję dowiedzieć się, jakie byłoby minimalne ćwiczenie w celu utrzymania mięśni?
3
Stanie się silniejszy bez przybierania na wadze
Chcę w końcu zacząć rywalizować w zawodach BJJ w kategorii lekkiej (<70 kg) i mam w tej chwili około 67 kg (10% masy ciała). Mam zamiar kontynuować trening siłowy, aż osiągnę 70 kg, a następnie zamierzam przestać chodzić na siłownię i polegać na ćwiczeniach związanych z masą ciała (pompki plyometryczne, …
2
Ile zyskuje podcięcie, jeśli zwalniam białko?
W tym pytaniu przyjęta odpowiedź na codzienne białko wymaga cytowania „0,8 g / funt ... (budowa ciała)”, co oznacza, że ​​jeśli ktoś buduje ciało, potrzebuje 0,8 g białka dziennie na funt masy ciała. Nie staram się być „kulturystą” w sensie rywalizacji, ale staram się budować mięśnie, siłę i wytrzymałość, więc …
Korzystając z naszej strony potwierdzasz, że przeczytałeś(-aś) i rozumiesz nasze zasady używania plików cookie i zasady ochrony prywatności.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.