Dobra forma z małą wagą czy zła forma z dużą wagą?

Zawsze słyszę, jak ludzie mówią, aby użyć pewnej masy, abyś mógł osiągnąć swój cel w liczbie powtórzeń w dobrej formie. Z drugiej jednak strony, wszystkie filmy, które oglądałem na YouTube, pokazują ludzi przyjmujących duże, masywne ciężary i zwijających je z lekkim machnięciem ręki lub pochylających się do tyłu, aby użyć stóp i dolnej części pleców, aby pomóc podnieś ciężar. Zwalniają jednak w czasie ujemnym do tego stopnia, że ​​mają prawie pełną kontrolę nad ciężarem.

Teraz jeszcze jeden punkt, który powinienem wskazać, zanim zakończę moje pytanie, według Jeffa Cavaliere'a z AthLEAN-X, część ćwiczenia, która jest głównie odpowiedzialna za łzy włókien, jest negatywna. Daje przykład, aby to wyjaśnić i mówi, aby myśleć o naszych włóknach jak gumkach. Przy kontraktowaniu gumki niewiele się dzieje; jednak rozciągnięcie go ostatecznie spowoduje jego rozdarcie. Zasadniczo to, co dzieje się podczas negatywnej części ćwiczenia, która następnie pozwala naszym włóknom odrosnąć mocniej niż wcześniej.

Biorąc to wszystko pod uwagę, zastanawiam się, czy dobrze jest uchylać się od prawidłowej formy na pozytywach, o ile istnieje pełna kontrola nad negatywami?

Dobra forma służy bezpieczeństwu. Odejście od dobrej formy oznacza, że ​​uważasz, że sytuacja jest tak wysoka, że ​​uzasadnia to ryzyko dla twojego bezpieczeństwa. Uzbrojeni w wiedzę, możesz wybrać własną przygodę.

Musisz uważać na wskazówki z YouTube. Możliwe, że ludzie, których obserwujesz, mają inne cele niż ty, takie jak przerost, a nie siła lub chwalenie się prawami dotyczącymi wagi, którą zwijają, zamiast faktycznej poprawy ich zwijania. W tym, co widzisz, jest również nieodłączna tendencja: większość ludzi ładuje windy, które sprawiają, że wyglądają dobrze, a nie obrażenia wynikające ze złej formy.

Jednak!

Jeśli trenujesz hipertrofię i masz solidną podstawę siły całego ciała, z której możesz czerpać, i wiesz, jak się chronić, robiąc to, mogłem zobaczyć trochę korzyści z używania ciężaru zbyt dużego, abyś mógł się zwinąć, gdzie powieszasz oczyść, zwinąć i użyć kontrolowanego, wolnego negatywu. Proszę zwrócić uwagę na wszystkie kwalifikatory w tym oświadczeniu.

Nie jestem ciężarowcem, ale „próbowałem” to robić lata temu. Z własnego doświadczenia, nie chcesz narzucać się dużymi i ciężkimi ciężarami, które przekraczają twój obecny poziom umiejętności. Jednym z powodów jest uniknięcie zranienia, które możesz sobie wyrządzić (szczególnie jeśli ćwiczysz sam). Nie chcesz przeciążać mięśni lub stawów ani przypadkowo „poddać się” i upuścić coś. Jeśli ktoś jest w pobliżu, istnieje również szansa, że ​​twoja kiepska forma i egzekucja mogą stanowić zagrożenie również dla tej osoby.

Powinieneś ćwiczyć dobrą formę przy małej wadze i doskonalić swoją technikę. Gdy dostosowujesz się do ciężaru i formy w miarę upływu czasu, możesz stopniowo zwiększać obciążenie do poziomu komfortu lub umiejętności. Ćwiczenie złej formy tylko zachęci do złego nawyku, który staje się trudniejszy do nauczenia się, gdy twoje ciało i umysł dostosują się do określonych ruchów. Skuteczność złej formy nie będzie tak korzystna z robienia czegoś właściwie. Jest to również coś, co powiedziałbym, że dotyczy każdej działalności, którą wykonujesz.

Jeśli chodzi o filmy z YouTube'a, na tej stronie są prawdopodobnie dobre i prawdopodobnie też złe. Jako początkujący lub ktoś, kto nie ma doświadczenia, ocena tych filmów może być trudna lub myląca. Gdy właściwie zastosujesz odpowiednią technikę i poprawisz się z czasem, możesz zdecydować, które filmy są dobre, i rozróżnić, dlaczego są lepsze od innych.

Nie chciałbym podnosić ciężaru, z którym nie mógłbym wykonać ruchu koncentrycznego w dobrej formie, ale jednocześnie czytałem (i myślę, że zaczęło się to od Arthura Jonesa i skandynawskiego zespołu badawczego, według Ellingtona Darden'a książka), że ekscentryczna część ruchu jest ważniejsza dla uzyskania rozmiaru. Ponieważ mięśnie są silniejsze dla skurczu izometrycznego niż skurcz koncentryczny i silniejsze dla skurczu mimośrodowego niż skurcz izometryczny, w pewnym sensie ma sens dodawanie odrobiny huśtania, aby uzyskać ciężar, którego nie można było podnieść koncentrycznie, aby w pełni zmęczyć mięśnie mimośrodowo. Nie pomyślałbym również, że huśtawka jest koniecznie złą formą, jeśli pozwala ustawić ciężary w pozycji umożliwiającej wykonanie ekscentrycznego ruchu o dużej masie,