Według Odżywianie i masa ciała w rozdziale 8, powinieneś pozostać przy zalecanym programie żywieniowym (co prawda nieco niejasnym; chciałbym, aby poświęcił więcej miejsca na ten temat) przez co najmniej 3-4 miesiące.
Grubi faceci powinni już teraz zbliżyć się do 20%, ponieważ ich dieta jest prawie taka sama od początku; ale ich masa ciała powinna już zacząć się zwiększać, ponieważ utrata tkanki tłuszczowej spowolniła, a wzrost LBM zaczął przekraczać stratę.
Skala wagi niewiele mówi, ale jeśli tłuszcz nie zmniejsza się, należy wyciąć węglowodany, utrzymując przyzwoity ładunek kaloryczny. Autor twierdzi, że tłuszcz ciała normalizuje się naturalnie, jeśli wykonujesz program. Powiedziałby, że jeśli nie robisz poważnych przyrostów siły i nie tracisz tłuszczu ciała ... to YNDTP (nie robisz programu).
Grubi faceci (których tu nie lekceważy) widzą zupełnie inny wynik, ponieważ ich masa ciała nie zmienia się zbytnio przez pierwsze kilka miesięcy. Zauważają luźniejsze spodnie w talii; nogi i biodra pozostające mniej więcej takie same; koszule, które są znacznie mocniejsze w klatce piersiowej, ramionach i szyi; i szybszy wzrost siły w porównaniu z ich chudymi kumplami. Ich skład ciała zmienia się, podczas gdy ich masa ciała jest zbliżona do tej samej, co jest wynikiem utraty tkanki tłuszczowej z powodu rosnącej masy mięśniowej.
...
Z drugiej strony, jeśli jesteś trochę puszysty wokół brzucha, to oczywiście już stworzyłeś warunki niezbędne do wzrostu. Zwykle zaczynasz silniejszy od chudego faceta, a ponieważ twoje ciało nie ma problemów z uprawianiem tego chudego faceta, przyrost siły może być łatwiejszy, jeśli jesz prawidłowo. Nadal będziesz dużo jadł, ale nie pij mleka i zmniejsz spożycie węglowodanów, jeśli nie zauważysz spadku poziomu tłuszczu w ciągu pierwszych kilku tygodni. Po pierwsze zauważysz, że spodnie pasują luźniej w pasie.
Jeśli chodzi o to, kiedy przestać robić program (i naprawdę go przerwać), myślę, że najważniejszą sprawą nie jest rozdmuchanie szansy na pełne wykorzystanie potencjalnych przyrostów siły początkujących:
Zdolność do tolerowania szybkiego wzrostu obciążenia i szybkiego dostosowywania spowolnień po kilku miesiącach. Ale w tym okresie nie traćcie okazji na szybki rozwój. Następnie program i dieta muszą się zmienić, aby odzwierciedlić rzeczywistość wolniejszego postępu.