Pytania otagowane jako weightlifting

Trening oporowy ze sztangą, hantlami, kettlebellami i innymi ciężarkami. Pytania dotyczące podnoszenia i maksymalizacji wydajności podnoszenia. Obejmuje trójbój siłowy, kulturystykę i podnoszenie olimpijskie.

2
Trening / podnoszenie ciężarów na zimno
Moje ciężary są w nieogrzewanym garażu. Jestem w programie 5/3/1 od około 10 miesięcy i chcę kontynuować przez zimę, czy ktoś ma jakieś porady dotyczące treningu w zimnym środowisku? Moja rutyna to przysiady, wyciskanie na ławce, martwy ciąg i prasy nad głową (plus niektóre ćwiczenia boczne). Spodziewam się temps od …
1
Czy różne warianty prasy stołowej inaczej budują mięśnie?
Kiedyś przeczytałem gdzieś (choć nie gdzieś bardzo dobrze), że wyciskanie na ławce pochyłej zbuduje więcej mięśni w górnej części klatki piersiowej, podczas gdy wyciskanie na płaskiej ławce zbuduje więcej mięśni w dolnej klatce piersiowej. Czy jest jakaś prawda w tym pomyśle? Mówiąc bardziej ogólnie, w jaki sposób różne warianty wyciskania …
2
Czy zalecanie porażki jest zalecane dla każdego rodzaju podnośnika lub bramki?
Niedawno opublikowałem pytanie dotyczące zawrotów głowy po przysiadach i wspomniano, że zestawy przysiadów nie powinny zawieść. Rozumiem, że przysiady mogą być niebezpieczne, jeśli ktoś upadnie lub zemdleje bez dostępnych barier bezpieczeństwa. Prasy stołowe można upuścić na sobie poprzeczkę. Heck, co się stało z tym facetem robiącym biceps? Ale czy to …
2
Jak stać się silniejszym (głównie tułowia)?
Jestem biegaczem college'u z 14 miesięczną kontuzją, która nie wygląda na to, że wkrótce zniknie. Postanowiłem więc zamiast tego podjąć trening siłowy. Absolutnie nie lubię podnosić ciężarów, ale najwyraźniej dziewczęta nie uważają, że biegacze o wadze 135 funtów są atrakcyjne o 15:20. Kto wiedział. Chcę wymyślić rutynowy trening siłowy, ale …
2
Zmienić uchwyt między zestawami?
Czy warto zmieniać uchwyt między zestawami? Czy w przypadku lat rozwijanych lub siedzących rzędów pomocne jest przełączanie między wąskim a szerokim uchwytem między zestawami? Czy też osłabiam wartość wykonywania wielu zestawów jednego ćwiczenia?
3
Kiedy zaleca się stosowanie pasa do martwych ciągów?
Próbowałem podnieść ciężki ciężar (do 380), ale wydaje mi się, że osiągnąłem płaskowyż ... największymi przeszkodami wydają się być moja przyczepność (myślenie o użyciu pasków) i nacisk na dolną część pleców. Czy nadszedł czas, aby użyć paska? jakie są wady korzystania z nich? i czy powinienem go po prostu założyć, …
3
Podczas przysiadu ciężar przesuwa się na kulki moich stóp
Podczas przysiadów, wracając do góry, mój ciężar przesuwa się w kierunku stóp. Z mojego zrozumienia, mój ciężar powinien być z grubsza rozłożony na całej stopie, a być może trochę więcej na pięcie. Co to może znaczyć dla mojej formy? W tej chwili nie mam żadnych materiałów ani zdjęć do pokazania.
2
Pozostać silnym i sprawnym w więzieniu?
Jestem 32-letnim mężczyzną, który spędził kilka lat w więzieniu. Mam nadzieję, że pozostanę tam w dobrej kondycji fizycznej, a ochroniarze narzucą codzienną rutynę 200 pompek, 200 sit-ups i 500 skoków. Zmuszają nas również do podnoszenia ciężkich skrzyń i wiader oraz do pracy w więzieniu. Mamy dostęp do wyciskania na ławce, …
2
Sugestie dotyczące treningu siłowego na biegi długodystansowe
Jestem biegaczem długodystansowym (maratonem i dłuższym) i zaczynam włączać trening siłowy do mojej rutyny teraz, kiedy jestem trochę poza sezonem na moje wyścigi. Mój czas na szkolenie jest nieco ograniczony pracą i rodziną (mój wybór, priorytety), ale mam około godziny dziennie podczas lunchu w ciągu tygodnia, aby trafić na ciężary …
Korzystając z naszej strony potwierdzasz, że przeczytałeś(-aś) i rozumiesz nasze zasady używania plików cookie i zasady ochrony prywatności.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.