Podczas przysiadu ciężar przesuwa się na kulki moich stóp

Podczas przysiadów, wracając do góry, mój ciężar przesuwa się w kierunku stóp. Z mojego zrozumienia, mój ciężar powinien być z grubsza rozłożony na całej stopie, a być może trochę więcej na pięcie.

Co to może znaczyć dla mojej formy?

W tej chwili nie mam żadnych materiałów ani zdjęć do pokazania.

Materiał byłby świetny. Muszę okresowo poprawiać to w mojej przysiadowej formie. Przyczynia się do tego szereg problemów:

• Sztanga za wysoka lub za niska z tyłu: wypycha się z optymalnej ścieżki pręta i może powodować nadmierne pochylenie.
• Kolana poruszają się zbyt daleko do przodu: popychają biodra do góry i górną część ciała do przodu.
• Słaba górna część pleców lub rdzeń: niezdolne do podtrzymania ciężaru.

Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, gdy próbujesz to naprawić, jest:

• Używaj wideo pod różnymi kątami
• Znajdź najmniejszą liczbę wskazówek, które doprowadzą Cię do właściwej formy
• Włącz przysiady pauzy
• Pomyśl „szpilki, szpilki, szpilki”

Ostatnio winowajcą były moje kolana podróżujące zbyt daleko do przodu. Musiałem rzucić próby na zabezpieczenia, które normalnie byłbym w stanie zrobić ze względu na pochylenie do przodu. Wstrzymaj przysiady, filmy i dobre forum kompetentnych ludzi to nieocenione narzędzia. Przysiad z pauzą polega na tym, że przez kilka sekund pozostajesz w dolnej pozycji, a następnie eksplodujesz z tej pozycji. Jeśli nie masz miejsca w przysiadach, ma to znacznie więcej niż w przypadku przysiadów. Ponadto zazwyczaj lepiej rozumiesz, co dzieje się na dole.

Jednak w twojej sytuacji może się zdarzyć, że górna część kręgosłupa zaokrągla się, powodując opadanie lub robienie przysiadów (kombinacja przysiadów i dzień dobry), co jest bardzo trudne dla twojego ciała. W takim przypadku musisz wzmocnić plecy, aby poradzić sobie z ładunkiem.

Bardzo pomocne byłoby nagranie z twojego ruchu. Jednak częstą przyczyną tego jest słaba elastyczność ścięgien. Dobra wiadomość jest taka, że ​​kucanie to świetny sposób na rozciągnięcie tego mięśnia. Na razie możesz rozwiązać ten problem, rozkładając stopy dalej, co pozwoli ci usiąść bardziej niżej bez przechylania się do przodu. Dobrym pomysłem jest wyobrażenie sobie, że pod piętą jest rachunek za 100 USD, a nie chcesz, aby ktoś go wyciągnął.

Domyślam się, że Twoim problemem jest którykolwiek z poniższych.

• Przesuwasz pasek zbyt daleko do przodu. W mojej siłowni widzę wielu ludzi z barem opartym prawie na szyi. Jest to bardzo niebezpieczne i trudne do obejrzenia. Powinien spoczywać na tylnej części naramiennika. Patrz zdjęcie w odpowiedzi @ BerinLoritsch na to pytanie w celu prawidłowego umieszczenia pręta. Kiedy go rozpakujesz, powinno być za daleko. Będzie wtedy czuć się solidnie podczas ruchu przysiadu. Polecam wyrzucenie ręcznika / wyściółki. Trudniej jest poczuć, gdzie odpoczywa i może spowodować ruch podczas podnoszenia. Jeśli spoczywa na mięśniu, nie odczujesz większego dyskomfortu.
• NIE prowadzisz swoim tyłkiem. Musisz aktywnie poprowadzić przysiad tyłkiem z wyraźnym łukiem w dolnej części pleców. W drodze na górę musisz również prowadzić swoim tyłkiem. Nie pozwól, aby twoje plecy przewróciły się w drodze na górę. Lekko (15 stopni) pochyl się do przodu, ale świadomie trzymaj się dość pionowo podczas wstawania.

Upewnij się, że używasz listew zabezpieczających, aby w razie awarii windy można było usiąść i puścić. NIE pochylaj się do przodu i nie staczaj się z szyi. W ten sposób zadasz obrażenia. W rzeczywistości, jeśli twoim pierwszym instynktem jest pochylenie się do przodu, aby zrzucić ciężar, możesz być całkiem pewien, że pasek jest zbyt daleko do przodu. Po prostu przykucnięcie i zrzucenie ciężaru na poręcze powinno być naturalne.

Miłego kucania.