Kiedyś przeczytałem gdzieś (choć nie gdzieś bardzo dobrze), że wyciskanie na ławce pochyłej zbuduje więcej mięśni w górnej części klatki piersiowej, podczas gdy wyciskanie na płaskiej ławce zbuduje więcej mięśni w dolnej klatce piersiowej. Czy jest jakaś prawda w tym pomyśle?
Mówiąc bardziej ogólnie, w jaki sposób różne warianty wyciskania na ławce (nachylenie / opadanie / płaskie) wpływają na kształt i wzrost różnych mięśni górnej części ciała?
Odpowiedzi:
To prawda. Exrx ma dobry podział mięśni kierowanych przez wyciskaniu , prasy nachylenie , naciśnij spadku i prasie wojskowej .
„Obojczykowy” piersiowy to górna część. Większość zawodników, których szanuję, naśmiewa się z upadku prasy jako bezcelowego ćwiczenia (ponieważ spadki są lepsze). Ponadto większość podnośników, które szanuję, podkreślają znaczenie stojącej prasy górnej jako ruchu funkcjonalnego.
Przyjemna mała wskazówka, którą gdzieś wybrałem, jeśli próbujesz uderzyć w górną pec, to robić spadki, ale trzymaj stopy przed sobą w pustej pozycji ciała. Ten rodzaj zanurzenia działa naprawdę dobrze w górnej części komputera i pomaga w opracowaniu elementów typu „slabopodobnych”. Które wyglądają po prostu bardziej męsko niż kule mięśni.