Kiedy zaleca się stosowanie pasa do martwych ciągów?

9

Próbowałem podnieść ciężki ciężar (do 380), ale wydaje mi się, że osiągnąłem płaskowyż ... największymi przeszkodami wydają się być moja przyczepność (myślenie o użyciu pasków) i nacisk na dolną część pleców. Czy nadszedł czas, aby użyć paska? jakie są wady korzystania z nich? i czy powinienem go po prostu założyć, kiedy dojdę do ciężkich zestawów?

weightlifting deadlifts

— Meade Rubenstein
źródło

Jak myślisz, dlaczego pas pomoże ci @Meade?

— Ivo Flipse

@Ivo - pas, z tego co rozumiem, poprze / wziąć odciążyć mojej dolnej części pleców

— Meade Rubenstein

3

w jaki sposób wspierałoby twoje plecy i dlaczego uważasz, że potrzebujesz? Staram się zachęcić cię do dodania tych informacji do pytania. W ten sposób uzyskasz lepsze odpowiedzi!

— Ivo Flipse,

15

Odradzałbym albo paski, albo pasek. Twój uchwyt i dolna część pleców wydają się słabymi punktami; chcesz pracować nad ich wzmocnieniem, a te urządzenia działają odwrotnie, odciążając. Skończysz z jeszcze większym brakiem równowagi sił.

Zamiast tego obejdź chwilę swój płaskowyż i skup się na technikach, które pomogą w tych problematycznych obszarach. Kilka sugestii:

Ściśnij pręt TWARDY za każdym razem, gdy go trzymasz i ściskaj cały zestaw.
Nie używaj rękawiczek, ponieważ hamuje to ściskanie. Jeśli twoje ręce staną się surowe (i prawdopodobnie będą miały taką wagę), użyj kredy.
Skoncentruj się na ciasnym rdzeniu podczas podnoszenia: ściśnij (wewnętrznie) przycisk od odbytu do brzucha i upewnij się, że patrzysz w górę na ~ 45 stopni i nie zaokrąglasz pleców.
Przytrzymaj drążek w najwyższej pozycji przez kilka sekund, zanim upuścisz go przy ostatnim powtórzeniu każdego zestawu.

Kiedy już będziesz mieć lepszą przyczepność i dolną część pleców, rozwiniesz nowe słabe punkty (na przykład quad) i będziesz mógł ponownie pracować nad zwiększeniem tego i zwiększeniem masy bez kul sprzętowych.

— SOL__
źródło

Od czasu opublikowania tego stwierdziłem, że sporadyczne użycie pasa może pomóc w przypadku większych obciążeń - daje mięśnie brzucha coś, z czego można odpychać. Jednak nadal robię wiele bez paska.

— G__,

Uważam, że to świetna odpowiedź, ale muszę powiedzieć, że używam pasów do cięższych wind, ponieważ czuję, że robię martwy ciąg dla moich nóg i dolnej części pleców / rdzenia, a nie mojej siły przyczepności. Trenuję siłę chwytu innymi ruchami. (ważone pull-upy, dźwignie przód / tył, rzeczy tego rodzaju)

— MJB

1

@MJB Tak, nadal uważam, że ważne jest, aby zrobić kilka zestawów bez pasków, ale zdecydowanie polegam na nich, aby uzyskać więcej pracy, gdy moje ręce zaczynają boleć.

— G__

2

Aby poprawić siłę chwytu, spróbuj deadlift utrzymuje czas i spróbuj pobić swój czas. Inne ćwiczenia wzmacniające przyczepność obejmują spacery rolników i ważone podciągnięcia.

— Jackie
źródło

1

Jeśli masz problemy, zrób to, co sugerował Greg.

Pracuję nad wzmocnieniem dolnej części pleców i poprawą ogólnego rdzenia. W przeciwnym razie po prostu przygotowujesz się na katastrofę.

Zaimplementuj więcej mocnych chwytów bez pasków i trochę specjalistycznego treningu przyczepności.

Możesz spróbować owinąć ręcznik, podkładkę do przysiadu lub cokolwiek, co może zwiększyć grubość paska, aby uzyskać dobry trening przyczepności.

— Zbudowany 1
źródło