Sprawność fizyczna pull-ups

1

Wczoraj patrzyłem na pręty do podciągania ościeżnicy. Teraz stałem w framudze drzwi i próbowałem sobie wyobrazić, na jakiej wysokości będzie pasek i wydaje się on nieco niski (chociaż jestem nieco mniejszy niż średnia). Jaka jest zalecana wysokość drążka do podciągania? Czy moje ręce powinny być lekko zgięte podczas stania, czy …

11 exercise-equipment pull-ups bodyweight-exercises home-exercise

5

Jak pogodzić potrzebę odpoczynku z „smarowaniem rowka” na podciągnięciach?

Obecnie ćwiczę Stronglift 5x5 i przeczytałem wiele materiałów na temat treningu siłowego. Wszystko, co przeczytałem do tej pory, wskazuje, że wystarczający odpoczynek jest niezbędny do robienia postępów i budowania siły. Wszystkie renomowane procedury podnoszenia określają „dni odpoczynku”. Silne podnośniki i Siła początkowa mówią, aby nie ćwiczyć więcej niż 3 razy …

10 exercise-frequency pull-ups rest chin-ups

2

Czy podciągnięcia są nadal dobrym sposobem na budowanie mięśni, zanim będziesz w stanie wykonać wiele z nich?

Mogę zrobić tylko około 3 pełne podciągnięcia (od całkowicie rozciągniętego do głowy powyżej paska). Słyszę, że podciągnięcia to świetny sposób na budowanie mięśni, ale zastanawiam się, czy to może być prawda, jeśli nie możesz zrobić jeszcze wielu. Czy podciągnięcia są nadal świetnym treningiem, jeśli możesz zrobić tylko kilka naraz? Czy …

9 pull-ups

4

Czy powinienem zablokować ramiona na dole podciągania?

Kiedy robię podciągania, próbuję zejść na dół, aż ramiona są wyprostowane, ale nie blokuję ramion. Ostatnio pomyślałem, że aby uzyskać większą pamięć ROM, dobrym pomysłem może być całkowite zablokowanie ramion na dole. Po treningu poczułem lekki ból barku. Czy jest jakaś korzyść z blokowania ramion? Czy jest to po prostu …

9 strength-training pull-ups gymnastics

8

jak ciągnąć za pomocą Lats

Jaka byłaby twoja wskazówka numer 1, aby robić podciągnięcia z Lats? Mogę wykonać 5-6 podciągnięć w zestawie, ale nie czuję moich Lats. Próbowałem użyć uchwytu bez kciuka i wyciąganie z łokci, które wydają się pomóc, ale nadal nie czuję, że moje Lats wykonują pracę. Po treningu na pewno czuję napięcie …

9 pull-ups

2

Jaką różnicę robi pozycja dłoni / ramienia w podbródkach

Jaką różnicę, jeśli w ogóle, przyniesie, gdy moje ręce będą ponad barem raczej ode mnie lub za barem w moją stronę podczas wykonywania podciągania? Czy to działa na różne zestawy mięśni? Czy jedno jest trudniejsze od drugiego? Czy mój trening powinien zawierać różne zestawy obu sposobów, czy może jest to …

9 exercise-technique pull-ups chin-ups

4

Jakie mięśnie są celem tych różnych wariantów podciągania: standardowe, podbródki oraz neutralne lub równoległe podciąganie z chwytem ścisłym?

Jakie mięśnie lub grupy mięśni są celem tych różnych odmian podciągnięć: 1.) standardowe (podbite ręce), 2.) podbródki (podbite ręce), 3.) neutralne lub równoległe wyciąganie z chwytu (kciuk jest najbliżej ciała - czy można to zrobić na sprzęcie podobnym do „ Iron Gym ”)? Jakie są różnice w mięśniach, których dotyczą …

9 muscle pull-ups muscle-groups chin-ups

1

Z grubsza, ile kalorii spala jeden podciągacz?

Oto moje obliczenia z tyłu koperty. Rozliczam tylko energię zużytą na podniesienie masy ciała. Załóżmy, że masz 70 kg (około 155 funtów), a podciągnięcie podnosi masę o 60 cm (około 2 stóp). Wtedy jedno podciągnięcie zwiększa grawitacyjną energię potencjalną o m × g × h = 70 × 9,81 × …

8 calories pull-ups

3

Czy istnieje jakikolwiek obiektywny powód do nienawiści do rozwijającej się maszyny?

Chociaż zgadzam się, że złożony ruch z wolnymi ciężarami przeciw grawitacji musi rekrutować więcej mięśni (i w bardziej zrównoważony sposób) niż wymuszona ścieżka na maszynie izolacyjnej, nie rozumiem pewnych ekstremów, takich jak nienawiść do latem rozwijanej maszyny, obiektu tak łatwo znaleźć w prawie każdej siłowni i tak łatwy w użyciu. …

7 pull-ups

2

Czy ważone podciąganie i spadki mogą prowadzić do problemów z plecami?

Przeczytałem, że wykonywanie ważonego podciągania i zanurzania za pomocą pasków może prowadzić do problemów z przepukliną i dolną częścią pleców. (szczególnie uszkadzający krążek międzykręgowy i naciskająca tętnica udowa (z paskami)) Jak to prawda? (Mam 172 cm, 85 kg) przy użyciu ~ 12 kg plecaka do podciągania i zanurzeń, zamierzam użyć …

5 pull-ups weights lower-back dips hernia

1

Opaska na rękę po wykonaniu podciągnięć

Jakiś czas temu zacząłem pracować nad pierwszym podciągnięciem - robiłem negatywy od dłuższego czasu. Ostatnio zdecydowałem, że spróbuję zrobić pullup, i zrobiłem to. W ciągu tygodnia lub dwóch zacząłem robić 3-4 podciągnięcia z rzędu, w zależności od tego, jak dobrze mam dzień. Ostatnio mam nadgarstki. Naprawdę nie potrafię wskazać sytuacji, …

3 injury pull-ups joints tendons

2

Dlaczego moja talia boli podczas pullups?

Zacząłem robić pullups ponownie (po roku lub 2), w ciągu ostatnich 2 lat uprawiałem inne sporty, takie jak taniec, bieganie, pompki, więc mam dobry kształt. Ale mój talia (jak widać na zdjęciu: zewnętrzne ukośne) bolą, gdy robię uderzenia, zwłaszcza gdy schodzę i wyprostowuję swoje ręce. Boli mnie również, gdy rozciągam …

2 stretching pull-ups

1

Przejście od supinacji do pronated chinups / pullups

Coraz lepiej radzę sobie z chinups / pullups, ale jestem w stanie wykonywać tylko te „łatwe”, te z supinacją przyczepności, dłonie skierowane ku mnie. Mam nadwagę, ale nie jestem olbrzymi (185 cm, 100 + kg) i nie jestem znany ze swojej sprawności, ale poprawia się. W każdym razie „twarde” chinups …

1 pull-ups chin-ups grip

1

Czy powinienem dostosować intensywność (wagę) między zestawami ważonych podciągnięć?

Trenuję ważone podciągania, aby zwiększyć moje 1 RM. Rozumiem, że powinienem zrobić 5 powtórzeń lub mniej. Moje pytanie brzmi: czy powinienem dostosować wagę każdego zestawu, aby uderzać 5 powtórzeń? A może powinienem wybrać „stałą” wagę, o ile utrzymuje moje powtórki poniżej 5? Na przykład: wybieram ciężar 75 funtów za moje …

1 bodyweight-exercises pull-ups sets

1

Czy podciąganie podbródka lub podciąganie jest bardziej korzystne?

Zastanawiam się więc nad pytaniem, które prawdopodobnie ma wiele innych osób. Wszyscy wiemy, że mechanizmy podciągnięć i podbródków są nieco, ale niezbyt podobne, i wiemy, że podbródki bardziej aktywują biceps, ale w końcu dla rozwoju pleców, bicepsa, brzucha i przedramienia, który jest bardziej korzystny?

-1 pull-ups biceps back chin-ups calisthenics

Pytania otagowane jako pull-ups