Przejście od supinacji do pronated chinups / pullups

Coraz lepiej radzę sobie z chinups / pullups, ale jestem w stanie wykonywać tylko te „łatwe”, te z supinacją przyczepności, dłonie skierowane ku mnie.

Mam nadwagę, ale nie jestem olbrzymi (185 cm, 100 + kg) i nie jestem znany ze swojej sprawności, ale poprawia się.

W każdym razie „twarde” chinups / pullups z wymuszonym uściskiem, dłonie zwrócone ku sobie, są dla mnie o wiele trudniejsze, że wciąż ledwo mogę to zrobić, nawet jeśli mogę rozłożyć nawet pięćdziesiąt „łatwych”.

Czy są jakieś techniki, szczególnie do przechodzenia od „łatwych” do „twardych” chinupów? Wszystko, co powinno być brane pod uwagę przy nadwadze?

(Używam tylko lokalnego sprzętu do ćwiczeń na świeżym powietrzu).

Zdobądź grubą gumkę i zrób to dużo.

Miałem taki sam problem jak ty, ale zacząłem robić crossfit i tam są standardowym ruchem. Naprawdę nie byłem tak silniejszy, ale po prostu zrobiłem je dużo, z zespołem. Myślę, że jest to głównie umiejętność ruchowa, w której musisz ćwiczyć aktywację innych mięśni.

Nie czuj się źle, jeśli jest ciężko, masa ciała ponad +100 i robienie około 50 podciągnięć jest imponujące!