Czy powinienem dostosować intensywność (wagę) między zestawami ważonych podciągnięć?

Trenuję ważone podciągania, aby zwiększyć moje 1 RM. Rozumiem, że powinienem zrobić 5 powtórzeń lub mniej. Moje pytanie brzmi: czy powinienem dostosować wagę każdego zestawu, aby uderzać 5 powtórzeń? A może powinienem wybrać „stałą” wagę, o ile utrzymuje moje powtórki poniżej 5?

Na przykład: wybieram ciężar 75 funtów za moje ważone wyciągi i mój pierwszy zestaw wykonuję 5 powtórzeń, ale przy moim ostatnim zestawie mogę wykonać tylko 2 powtórzenia.

Wszelkie badania wspierające twoje odpowiedzi są mile widziane!

Czytałem także 5 powtórzeń lub mniej, ale czy jest jakiś powód, dla którego powinienem celować w 5 powtórzeń, a może tylko 1 powtórzyć? Dzięki!

Niezależnie od rodzaju i schematu stosowanej periodyzacji, badania pokazują, że zawsze ma większą siłę i przyrosty mięśni niż ustalone zestawy i schematy powtarzania bez zmian ( 1 ) ( 2 ) ( 3 )

Sugerowałbym skupienie się na budowaniu swojej siły w 1 rep maxs najpierw, potem na kolejnym zwiększaniu siły w 3 powtórzeniach, a następnie 5 powtórzeniach, a następnie powtórzenie, aby zobaczyć, jak wiele to trwa przez miesiące.

Ale możesz spróbować tego, co wolisz, niektórzy ludzie lubią mieć ciężkie dni, umiarkowane dni i duże ilości dni o niskiej wadze. W końcu wszystko jest lepsze niż robienie 5x5 przez cały czas, ponieważ periodyzacja liniowa jest po prostu niedoskonała w porównaniu z treningiem okresowym ( 4 )