jak ciągnąć za pomocą Lats

Jaka byłaby twoja wskazówka numer 1, aby robić podciągnięcia z Lats?

Mogę wykonać 5-6 podciągnięć w zestawie, ale nie czuję moich Lats. Próbowałem użyć uchwytu bez kciuka i wyciąganie z łokci, które wydają się pomóc, ale nadal nie czuję, że moje Lats wykonują pracę. Po treningu na pewno czuję napięcie w moich Lats, ale nie wiem, jak je aktywować podczas ćwiczeń. Jestem jednak w stanie izolować moje Lats innymi ruchami. Wyczuwam, jak wykonują pracę w rzędach sztang i hantli z jednym ramieniem, ale po prostu nie wiem, jak ich użyć w podciągnięciu. Jak mądrze na zwijanej maszynie, mogę zużyć dużo ciężaru, ale nie wiem, jakie mięśnie faktycznie ją ściągają :-(

dzięki za sugestie.

Zakładam, że używasz uchwytu z dłońmi skierowanymi do przodu, dłonie skierowane do wewnątrz będą miały tendencję do podkreślania bicepsa bardziej niż łaty.

Wizualizacja, która działa dla mnie, zamiast myśleć o „wyciągnięciu” z łokci, polega na „ściśnięciu” łokci do ciała. Wstań i ustaw ręce i ramiona w pozycji, w której byłbyś, gdybyś miał wykonać prasową część czyszczenia i naciśnij. (Dłonie powinny być skierowane do przodu).

Teraz ściśnij łokcie do ciała. Gdy to zrobisz, twoja klatka piersiowa prawdopodobnie wypchnie się o kilka cali, w porządku. To jest końcowa pozycja podciągania. Teraz, opierając się ruchom twoimi łatami, popchnij ręce i ramiona w górę, aż znajdą się nad twoją głową. Jest to ruch, który chcesz podciągnąć, a to powinno dać ci poczucie aktywacji lat podczas całego ćwiczenia.

Ellington Darden w New High-Intensity-Training ma to do powiedzenia na temat trenowania łatów z drinkiem.

Jednym z powszechnych błędów jest stosowanie szerokiego chwytu przy rozwijaniu i rozwijaniu lat. Kulturyści uważają, że szeroki rozstaw dłoni zapewnia większą rozciągliwość i większy zakres ruchów łatów. Ale prawda jest odwrotna: szeroki uchwyt zapewnia mniejszą rozciągliwość łat niż w przypadku wąskiego uchwytu. Ponadto szeroki uchwyt faktycznie uniemożliwia większy zakres ruchu, umożliwiając mniejszy obrót ramion w stawach barkowych.

Teraz spójrzmy na przyczepność. Twoje bicepsy są najsilniejsze, gdy twoje dłonie są supinowane - zwrócone w twoją stronę. Jednak większość kulturystów pracuje swoimi łatami z wyciągniętymi rękami - odwróconymi od nich - co stawia ich w najsłabszym położeniu. Ponieważ bicepsy są ważnym narzędziem wspierającym mięśnie dla łatów, będziesz w stanie pracować ciężej, jeśli użyjesz supinacji podczas wykonywania chinupów.

Miałem dobre wyniki ze wszystkim innym sugerowanym przez wykładników HIT, takich jak Darden i Mentzer, więc zdecydowanie warto spróbować również zastosować to.

Próbowałem wielu technik, ale żadna nie nauczyła mnie, jak korzystać z moich Lats. Później zdałem sobie sprawę, że najlepszym sposobem na nauczenie się korzystania z Lats jest skorzystanie z opcji „Pull pull pulls”, jak wyjaśniono w poniższym artykule.

Właściwy sposób wykonywania podciągnięć i podciągnięć

Teraz nie są tak naprawdę bardzo przyczepne, ale nie są szerokimi podciągnięciami. Ten brak szerokości podczas wykonywania podciągnięć w różny sposób wpływa na Lats i można je poczuć. Zwiększają również ogromnie głośność, ponieważ używasz Lats bardziej niż biceps. Jednak czuję, że zaangażowanie Bicepsa występuje również w tym ruchu. Gdy nauczysz się korzystać z Lats, możesz łatwo migrować do opcji szerszego uchwytu. Sztuczka polega na tym, aby nauczyć się korzystać z Lats.

Nie wszystkie teksty anatomiczne będą o tym wspominać, ale istnieje wiele osobistych różnic w obrębie anatomii człowieka.

Prawdopodobnie urodziłeś się z łatami siedzącymi zbyt wysoko na kręgosłupie, podobnie z odrobiną odległości / pustej przestrzeni od grzebienia biodrowego (miednicy) do dolnej części łaty.

W związku z tym ich włókna będą bardziej zorientowane poziomo, a więc z raczej nieskutecznym kątem uciągu na ramieniu podczas ćwiczeń takich jak podciąganie / podciąganie (idealny kąt wynosi zawsze 90 ° w stosunku do miejsca, w którym znajduje się twoje ramię). Mówiąc prościej, w zasadzie twoje łaty po prostu nie mogą ciągnąć „w dół” prawie wszędzie, a także, powiedzmy, ciągnąć więcej „do środka ” zamiast tego. Musisz więc po prostu zrekompensować inne mięśnie (w tym przypadku zginacze łokci!).

Po pierwsze, gratulacje. Wykonanie 5-6 podciągnięć na zestaw nie jest łatwym zadaniem.

Jeśli przesuwasz brodę nad poprzeczką bez kipowania, prawdopodobnie w pewnym stopniu angażujesz swoje łaty. Podciągnięcia to złożone ćwiczenie mięśni, które angażuje twoje łaty, trapez, romboidy, bicepsy itp. Możliwe, że twoje łaty są odpowiednio rozwinięte do tego ćwiczenia przy aktualnej wadze. Jeśli jesteś w stanie wykonać pełny zakres ruchu, możesz rozważyć zwiększenie liczby powtórzeń na zestaw lub zwiększenie masy ciała za pomocą pasa obciążającego, aby dodatkowo stymulować plecy.

Istnieje dość dobry opis techniki wizualizacji do ćwiczenia tutaj. .. Ale z twojego opisu powiedziałbym, że robisz to we właściwy sposób.

Kulturyści czasami koncentrują się na „podciągnięciach z szerokim uchwytem” lub „pulldownach z szerokim uchwytem” (na wyciągu kablowym), aby odizolować swoje łaty. Z mojego doświadczenia wynika, że ​​izolują one moje łaty, ale powodują również ból w mankiecie rotatora. Twoje doświadczenie może się różnić. Link do strony poświęconej kulturystyce omawiającej różne odmiany pullup znajduje się tutaj

Udawaj, że między twoimi ramionami a łokciami znajdują się skrzydła. Spróbuj podnieść z tą częścią, a nie tyle rękami. Również przy wszystkich ćwiczeniach połącz to ciało umysłu. Tak zaleca Kai Greene. Mam nadzieję, że to pomoże

JohnP opisał to bardzo dobrze, ale zbyt mało podkreślał część z „wypchnięciem klatki piersiowej”. Powinieneś naprawdę skoncentrować się na wypychaniu klatki piersiowej i przynieść ją aż do baru. To brutalne, wiem, ale to część, która najbardziej działa na twoje łaty. Jeśli jest to dla ciebie zbyt trudne, zacznij od podpartego podciągania i naprawdę skoncentruj się na swojej klatce piersiowej, wyobraź sobie, że chodzisz bardzo dumny ze swoją klatką piersiową, tak to powinno wyglądać;)

Szeroki uchwyt i dłonie skierowane do przodu pomogą odizolować łaty.

Jeśli, jak wiele osób, używasz węższego uchwytu z dłońmi skierowanymi do siebie, ramiona, rdzeń i ramiona mogą przenosić zbyt duże obciążenie, więc nie będziesz już tak obolały.