Sprawność fizyczna

5

Wskazówki, jak schudnąć bez biegania, biegania itp. (Mieć złe kolano)

Mam 27 lat. Mam złe kolano od robienia martwych wyciągów. Lekarz mówi, że to choroba zwyrodnieniowa stawów, więc nie tylko porzuciłem trupy, ale też powstrzymuję się od biegania i innych czynności, które odbijają się na kolanach. Ja jednak wykonuję ławki, OHP itp., Które powodują spore spalanie tłuszczu, ale nie są …

4 running injury fat-loss deadlifts circuit-training

4

Ból po wykonaniu przysiadów dla nowego ćwiczącego

Właśnie zacząłem ćwiczyć, ponieważ staram się być zdrowszym. Mam bardzo nadwagę i staram się schudnąć. Dużo się ubieram od porodu i mojego przekroju c. Mój rdzeń stał się znacznie lepszy i nie ma problemów z moimi rękami, jednak próbowałem robić nogi i teraz naprawdę bolą. Właśnie zrobiłem 20 przysiadów o …

4 workout-routines beginners

3

Jak prawidłowo położyć się na plecach podczas jogi?

Jeśli wiesz o Jodze, to wiesz, że musimy leżeć na plecach podczas Uttanpadasana (Pozycja podniesionej stopy) . Robię to wygodnie. Ale wątpię, czy leżę właściwie czy nie. Moje kłamstwo jest następujące: Teraz, jeśli zajmujesz 1. pozycję na obrazie, kolana są rozluźnione, ale kręgosłup jest zakrzywiony w górę ( zauważ, że …

4 exercise upper-body-workout yoga posture

1

Czy trening hipowentylacji jest szkodliwy dla zdrowia?

Trening hipowentylacji, którego pionierem był Emil Zátopek , to metoda treningowa, w ramach której najpierw wdycha się, a następnie wydech normalnie, a następnie wstrzymuje oddech. Wikipedia zauważa, że trening hipowentylacji opóźnia kwasicę, a tym samym opóźnia początek zmęczenia, umożliwiając poprawę wydajności podczas męczących wysiłków o krótkim lub średnim czasie trwania. …

4 running long-distance-running running-training-plan

3

Jakie są dobre ćwiczenia dla początkującego z piłką do ćwiczeń

Chciałbym zbudować codzienny lub dwutygodniowy trening siłowy i elastyczny wokół nowej piłki treningowej, którą mam. Jakie są dobre ćwiczenia na początek?

4 strength workout-routines flexibility tips exercise-ball

2

Jaki jest dokładny efekt tego reżimu treningowego? (12-15 powtórzeń, 30 s - przerwa 1 min, 3 serie)

Taki jest reżim, który zalecono mi na mojej siłowni: 12-15 powtórzeń na zestaw - może mniej na ostatnim zestawie 30s - 1min przerwy między seriami, 3 zestawy wagi są dostosowywane, aby było to wykonalne, ale nie za dużo Co to robi pod względem efektu treningowego, czy jest to reżim maksymalnej …

4 workout strength-training

4

Dlaczego wyciskanie na stole o zamkniętej szerokości boli bardziej niż wyciskanie na stole o dużej szerokości?

W odpowiedzi na pytanie Szerokość uchwytu wyciskania na ławce zauważyłem, że jeśli szerokość jest mniejsza, mięśnie prawej ręki blisko moich ramion (przepraszam, ponieważ nie jestem pewien, jak się nazywają, jednak ktoś sugerował, że może to mieć związek z moimi mankietami rotatora ) boli i nie jestem w stanie podnieść tak …

4 weights form

1

W jaki sposób firmy produkujące suplementy diety proponują zalecane dawkowanie?

Czy istnieje standard lub wytyczne? Na przykład, czy istnieje prototypowa osoba o średniej masie, dla której projektują parametry dawkowania?

4 supplements

1

Wygięcie pleców podczas wyciskania na ławce

Jak niebezpieczne jest wyginanie pleców podczas wyciskania na ławce? Widziałem mnóstwo facetów na siłowni, którzy wspaniale wyginają plecy z ławki, prawdopodobnie pomagając przy podnoszeniu. Czy to źle, czy tylko alternatywna forma?

4 strength-training bench-press form

3

Jak zmieniają się nogi w odpowiedzi na bieganie?

Informacje podstawowe: Niedawno rozpocząłem bieganie / chodzenie, które trwa 30 minut. Myślę, że biegnę około połowy drogi i idę drugą połową podróży. W drodze są 2 bardzo strome wzgórza i liczne średnie wzgórza. Chodzę po 2 bardzo stromych wzgórzach. Pytanie: Podczas mojej wędrówki zauważyłem, że niektórzy ludzie idący mają bardzo …

3 running hypertrophy

2

Łagodzenie bólu od nowych ćwiczeń

Jestem pewien, że wszyscy znamy bolesność wynikającą z nowej formy ćwiczeń, która wpływa na mięśnie, które nie były nadmiernie zestresowane (lub przynajmniej nie na długo). Na przykład ostatnio przeszedłem od „normalnych” butów do biegania do minimalistycznych butów i chociaż zawsze korzystałem z pierwszego kroku w przód i obcięłem drastycznie długość …

3 running barefoot muscle-soreness

2

Poprawić dietę, aby poprawić strukturę kości / stawów?

Waga: 80 kg / 176 funtów Wysokość: ~ 192 cm / 6 stóp 4 Wiek: 19 lat Próbuję poprawić moją strukturę kości / stawów i obawiam się, że z powodu niewystarczającej diety, jest to jogging pod górę. Proszę o radę na temat poprawy mojej diety. W wieku 15 lat stałem …

3 diet nutrition health joints bones

5

Pasywna praca?

Czy istnieją bierne sposoby pracy? Zasadniczo jestem dość leniwy, na przykład bieganie jest męczące, rozciąganie jest również trochę bolesne. Więc pls sugeruje kilka pasywnych sposobów pracy, które są łatwiejsze do zrobienia, zamiast normalnie aktywnych sposobów? Jednym z przykładów biernego treningu jest masaż: buduje mięśnie, ale trzeba tylko się położyć (i …

3 strength stretching

1

Jak mogę osiągnąć tę pozycję?

Widziałem to zdjęcie: i zauważyłem prosty górny i dolny grzbiet. Moje ścięgna podkolanowe były napięte, mocno je rozciągnęłam i jestem w stanie dotknąć ziemi prawie dłońmi, ale myślę, że kompensuję brak elastyczności ścięgna podkolanowego za pomocą okrągłego kręgosłupa. Spójrz na mnie, robiąc ten sam odcinek. Pytania: Czy widzisz zgięcie dolnej …

3 flexibility yoga lower-back mobility

1

Urządzenie do treningu brzucha podczas siedzenia

Patrzyłem dziś i zobaczyłem, że jest urządzenie do treningu brzucha bez ćwiczeń. Chciałbym wiedzieć, czy powinienem kupić coś takiego, aby wzmocnić i zdefiniować mój abs? Mam normalną wartość tkanki tłuszczowej z niewielkim widocznym abs. Czy warto to kupić? Po prostu siedzę na krześle i robi to „masaż”, czy to pomoże …

3 workout abdominals