Jak mogę osiągnąć tę pozycję?

3

Widziałem to zdjęcie:

enter image description here

i zauważyłem prosty górny i dolny grzbiet. Moje ścięgna podkolanowe były napięte, mocno je rozciągnęłam i jestem w stanie dotknąć ziemi prawie dłońmi, ale myślę, że kompensuję brak elastyczności ścięgna podkolanowego za pomocą okrągłego kręgosłupa.

Spójrz na mnie, robiąc ten sam odcinek.

enter image description here

Pytania:

  • Czy widzisz zgięcie dolnej części pleców? Jak się tego pozbyć?
  • Jak mogę izolować ścięgna podkolanowe, aby nie kompensować kręgosłupa?
flexibility  yoga  lower-back  mobility 
— Willi Mentzel
źródło
4
Zamiast próbować dotknąć ziemi, powinieneś skupić się na utrzymaniu wyprostowanych pleców i uzyskaniu dobrej rozciągliwości w łydce i podkolanach. W końcu staniesz się bardziej elastyczny.
— C.T.
Unikaj tego rozciągania, skup się na trzymaniu cię z powrotem prosto lub włóż przedmiot między nogi i mocno ścisnij i spróbuj ponownie. Google Antranik dzieli się na rutynę, dolne zgięcie pleców wynika z braku podatności na ścięgno podkolanowe
— Joao Noch
Mam dokładnie ten sam problem i ma to wpływ na mój wygięty formularz wiersza. Naprawdę nie mogę trzymać pleców prosto.
— Egek92

Odpowiedzi:

2

Czy jesteś w stanie aktywować mięśnie dolnej części pleców? Bo to właśnie pozwoli utrzymać plecy prosto w takiej pozycji. W zasadzie wiesz na obrazie kręgosłup, co jest szczególnie złe w przypadku np. martwy ciąg, chociaż i tutaj należy tego unikać. Ponadto celem rozciągania nie jest dotarcie do ziemi, ale zapewnienie wystarczającej rozciągliwości ścięgien udowych, aby mogły stać się bardziej elastyczne.

— Larry Davidson
źródło
ok, rozumiem, ale część martwego ciągu idzie daleko do tej dyskusji.
— Willi Mentzel
Korzystając z naszej strony potwierdzasz, że przeczytałeś(-aś) i rozumiesz nasze zasady używania plików cookie i zasady ochrony prywatności.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.