Pasywna praca?

Czy istnieją bierne sposoby pracy?

Zasadniczo jestem dość leniwy, na przykład bieganie jest męczące, rozciąganie jest również trochę bolesne. Więc pls sugeruje kilka pasywnych sposobów pracy, które są łatwiejsze do zrobienia, zamiast normalnie aktywnych sposobów?

Jednym z przykładów biernego treningu jest masaż: buduje mięśnie, ale trzeba tylko się położyć (i znieść pewien ból).

Podobny jest leżenie na łóżku z tyłu, rozciąganie głowy i ramienia, aby rozciągnąć szyję z powrotem - życie biurowe sprawia, że ​​moja szyja jest nieco kędzierzawa.

Inny jest jak jazda konna, ponieważ koń biegnie, trzeba utrzymać równowagę, a tym samym ćwiczyć mięśnie w talii.

Innym pasywnym sposobem, nie jestem pewien, czy to prawda, jest wypracowanie mięśni na ramionach, przywiązanie ręki do haczyka lub liny i podniesienie go, wtedy masa ciała rozciąga ramiona i wzmacnia je.

Twój problem

Bierny sposób pracy brzmi jak paradoks.

Jeśli chcesz stać się silniejszy, musisz wywierać swoje mięśnie. A wysiłek mięśni jest „aktywnością”, która jest antonimem dla „pasywności”.

Jeśli chcesz się ukształtować, leżąc w łóżku, będziesz zawiedziony.

W końcu problem nie polega na tym, że jesteś leniwy. Większość z nas jest. Ale i tak pracujemy. To dyscyplina. Jeśli tego nie masz, stanie się w formie.

Nieporozumienia

Wspominasz masaż, ale to nie jest trening. Łagodzi stres mięśni, ale nie stymuluje żadnego mierzalnego wzrostu mięśni. Nie da ci to formy.

Rozciąganie się na łóżku nie jest treningiem. Łagodzi stres mięśni, ale nie stymuluje żadnego mierzalnego wzrostu mięśni. Nie da ci to formy.

Jazda konna jest dość ważna. Musisz wywierać pewną siłę mięśni, aby pozostać w pozycji pionowej, ale mimo to, jeśli nie planujesz galopować przez wiele godzin, nie będzie ci to sprzyjać. I nie znajdziesz żadnych koni gotowych zrobić to za ciebie, chyba że masz ich pełną stajnię. Kupuj lub wynajmuj, będzie cię to kosztować znacznie więcej niż członkostwo w siłowni.

A ostatni, wiążąc ręce i wyciągając je, NIE będzie budować mięśni. Nie rozumiem, skąd to bierzesz. W tym momencie chwytasz słomki. I dosłownie chwytanie słomek wydaje się lepszym rozwiązaniem niż to, co sugerowałeś do tej pory.

Zakładając, że nie masz żadnych fizycznych ograniczeń, twoim problemem wydaje się brak motywacji. Zamiast robić rzeczy, które Ci się nie podobają, powinieneś znaleźć działanie, które może utrzymać twoje zainteresowanie przez co najmniej dwadzieścia minut lub dłużej. Ustalenie osiągalnych celów może pomóc w poprawie motywacji. Zadaj sobie pytanie: „Czego chcę od ćwiczeń?”. Gdy odpowiesz na to pytanie, ustaw kilka małych celów, które pomogą Ci osiągnąć to, czego chcesz.

Tam są wiele sposobów poprawić motywację. Jednym z najlepszych jest praca z partnerem. Znalezienie kogoś, kto ma ten sam cel, może dodać wymiar zabawy i odpowiedzialności do twojego programu ćwiczeń.

Wreszcie, jeśli naprawdę czujesz się nie motywowany, powinieneś zapytać siebie, dlaczego tak jest. Korzyści, jakie otrzymujesz z regularnych ćwiczeń, będą wprost proporcjonalne do wysiłku, jaki poświęcisz.

Jak wskazali inni, najlepszy zwrot z ćwiczeń wiąże się ze wspólnym wysiłkiem, spychając się do granic możliwości. Mimo to, zwykłe ćwiczenia mogą być również opłacalne, przynajmniej w celu zachowania względnie zdrowego trybu życia. To nie jest „leżenie w łóżku i nic nie robienie”, ale nie jest to „mocne podnoszenie ciężarów 8x5”, a nawet „10 pompek i 10 podciągnięć każdego ranka”.

Po pierwsze, do ćwiczeń ogólnych, chodzenie nie jest złym początkiem. Zwykle nie wymaga dużego wysiłku, a dzięki dodaniu książki, gry na smartfona lub podcastu może być jednocześnie rozrywką (obowiązkowa uwaga, należy unikać rozrywek, które uniemożliwiają zauważenie otoczenia). Jeśli chcesz odłożyć książkę na bok, możesz dodać trochę więcej do swojego treningu, tworząc małe gry, aby urozmaicić swoją rutynę, takie jak wchodzenie po schodach do parku na zewnątrz, zamiast przechodzenia przez wyposażenie placu zabaw w tej chwili wyczucie sensu, a nawet chodzenie po krawężniku, próbując się zrównoważyć. To nie jest intensywna praca, ale masz pewne zalety, tak jak jazda konna twojego ciała musi pracować, aby utrzymać równowagę.

Inną opcją jest włączenie pewnego rodzaju ćwiczeń w czasie, gdy jesteś nieruchomy. Kulka stresu ściśnięta podczas czytania postów na forum jest nadal ćwiczeniem (i dobrym sposobem na odprężenie, gdy wyobrażasz sobie ściskanie szyjek komentatorów). Mając mały głupi dzwonek, a nawet torbę z kilkoma książkami, możesz zrobić loki wolną ręką. Nawet trzymanie się wyprostowanego na krawędzi siedzenia zamiast odchylania się do tyłu w fotelu działa w sposób bierny na mięśnie rdzenia. Jeśli chcesz zainwestować w więcej sprzętu, są ludzie, którzy pracują na bieżni lub rowerze treningowym (lub mają coś pod biurkiem, aby to samo symulować).

Wreszcie, istnieje technika zwana „smarowaniem rowka”, zwykle używana do przesuwania własnych ograniczeń, ale również zwyczajnie używana, gdy nie przejmujesz się regularnym treningiem, ale po prostu wykonujesz kilka powtórzeń za każdym razem, gdy pojawia się pomysł. Możesz zrobić kilka podciągnięć za każdym razem, gdy miniesz ościeżnicę, robisz 5 pompek za każdym razem, gdy wstajesz na kawę (pchając się pod ścianę lub biurko, jeśli chcesz to ułatwić), lub robiąc kilka wypadów podczas kompilowania kodu. To niewielki wysiłek i nie buduje mięśni, ale ogólnie jest bezbolesny i wzmacnia ideę dla twojego ciała, że ​​ćwiczenia nie muszą boleć.

Inni już wskazali na oczywisty paradoks. Nie zgadzam się z niektórymi odpowiedziami (szczególnie dotyczącymi jazdy konnej). Myślałem, że dodam swoją opinię:

Jazda konna powinna budować mięśnie, ponieważ stabilizacja rdzenia i mięśnie nóg są często używane podczas próby pozostania na koniu i dawania końskim sygnałów przez dociskanie nóg itp. dla Was.

Możesz także spróbować lekkiej jogi - na początku jest to kwestia utrzymania równowagi. Tylko to zacznie budować wspierające mięśnie. Przy odrobinie treningu możesz być zmotywowany, aby spróbować trudniejszych / bardziej wyczerpujących pozycji.

Te rzeczy nie doprowadzą cię do doskonałej formy (cokolwiek to jest) szybko, ale w tym momencie naprawdę ważne jest, abyś robił coś regularnie. Wybierz więc coś, co nie jest dla ciebie zbyt wyczerpujące i zrób to ... i nie daj się zdemotywować innym mówiącym, że „jeśli nie jesteś obolały później, to nie był prawdziwy trening” lub podobny.

Dieta jest czymś w rodzaju biernego treningu, w którym stajesz się bardziej sprawny fizycznie nie robić coś - tj. nie jeść. Po tym, jak straciłem ponad 100 kg, ulepszając dietę, aktywność fizyczna nagle stała się zabawna. Teraz czekam na siłownię, żeby podnieść ciężary.

Poza tym, jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, taki jak ja (będąc programistą), zasugerowałbym, żeby zrobić to prosto treningi nóg przy biurku . Możesz odebrać zestaw obciążniki kostki zintensyfikować treningi nóg przy biurku dla jeszcze większej korzyści - ale nie zostawiaj ich przez cały dzień ani nie chodź z nimi po biurze, jak to możliwe źle dla twoich stawów . Jeśli masz już problemy ze stawami, prawdopodobnie całkowicie chcesz uniknąć obciążeń kostek.