Jakie są dobre ćwiczenia dla początkującego z piłką do ćwiczeń

Chciałbym zbudować codzienny lub dwutygodniowy trening siłowy i elastyczny wokół nowej piłki treningowej, którą mam. Jakie są dobre ćwiczenia na początek?

AskMen.com ma fajną rutynową piłkę do ćwiczeń dla początkujących, w tym:

• Przedłużenia bagażnika dla dolnej części pleców.
• Core Crunchers na mięśnie brzucha i rdzeń.
• Podstawowe brzuszki na mięśnie brzucha
• Podwyższone pompki dla twoich pecs, barków, triceps i abs.
• Wygięte mostki kolanowe dla twoich pośladków i ścięgien.
• Rolki brzucha na mięśnie brzucha.
• Przeciwne przedłużenie kończyny dolnej części pleców, pośladków i ścięgien ścięgnistych.
• Zrównoważone pompki dla twoich pecs, barków, triceps i abs.
• Supermany na całe plecy i pośladki.
• Siedząca rolka ścienna dla quadów, ścięgien i pośladków.

Jedyne, czego brakuje w tym treningu, to biceps i cielęta. Twoje łydki można ćwiczyć, siedząc na piłce, opierając stopy płasko na ziemi, zginając kolana pod kątem 90 stopni, a następnie kołysząc się na palcach. To przetoczy piłkę do przodu, zwiększy wagę i niestabilność łydek, wymagając równowagi. W przypadku bicepsów naprawdę musisz zdobyć zestaw hantli lub wykonać ćwiczenia niezwiązane z piłką.

Oto kolejny link z filmami z ćwiczeniami z piłką do ćwiczeń .

Myślę, że ćwiczenia / szwajcarskie piłki są świetnym dodatkiem do każdego programu, ale nie wdawaj się w syndrom „nowej zabawki” i skup się na samym użyciu, będziesz się nudzić, twoje ciało przyzwyczai się do rutyny a reszta waszego ciała zostanie zaniedbana. Określ swój cel i użyj narzędzi, które mają największy sens.

Oprócz powyższych odpowiedzi, mogę również zalecić ćwiczenia równowagi, w których stopy opuszczają ziemię. Na przykład:

• Siedzenie i stawianie stóp grunda
• Stojąc na rękach i kolanach na piłce -> Tylko kolana
• Stojąc na piłce

Bądź ostrożny i rób ćwiczenia stopniowo i ostrożnie, bardzo łatwo jest stracić równowagę.