Jak prawidłowo położyć się na plecach podczas jogi?

Jeśli wiesz o Jodze, to wiesz, że musimy leżeć na plecach podczas Uttanpadasana (Pozycja podniesionej stopy) . Robię to wygodnie. Ale wątpię, czy leżę właściwie czy nie. Moje kłamstwo jest następujące:

Teraz, jeśli zajmujesz 1. pozycję na obrazie, kolana są rozluźnione, ale kręgosłup jest zakrzywiony w górę ( zauważ, że krzywa nie reprezentuje brzucha, dotyczy kręgosłupa), a między ziemią a kręgosłupem jest odstęp (może 1-2 cale).

Na drugiej pozycji muszę trochę wysiłku „rozluźnić” brzuch, a kręgosłup staje się prosty (prawdopodobnie), a przestrzeń jest znikoma (to tak, jakbyśmy chodzili bez kręgosłupa prosto, jak garbienie się). Ale jednocześnie kolana są nieco uniesione, więc aby je opuścić i wyprostować nogi, muszę ją zmusić, aby ta pozycja nie sprawiała, że ​​czuję się zrelaksowany.

Na 1. pozycji czuję się zrelaksowany.

Więc chcę tylko wiedzieć, czy 1. pozycja jest dobra czy zła?

Ponadto podczas jogi (poza uniesioną stopą) odczuwam nacisk w dolnej części kręgosłupa, a także w brzuchu, jak rozciąganie). Czy właśnie do tego służy Joga?

(Podnoszę stopy o około 30-40 stopni).

W przypadku większości osób dolna część pleców wygina się nieco w pozycji leżącej z prostymi nogami. Powodem jest to, że gdy biodro jest rozciągnięte, miednica przechyli się nieco do przodu od ciężaru nóg. Ponadto psoas major przyczepia się do kręgosłupa i nie zawodzi go, gdy biodra są rozciągnięte. Ugięcie kolan nieznacznie zmniejsza wyprost w biodrach, a kręgosłup może leżeć płasko na podłodze.

„Prawidłowa” postawa będzie zależeć od celu.

1. Jeśli Twoim celem jest całkowite zrelaksowanie się w sposób pasywny, najlepiej położyć pod kolana poduszkę. Pozwala to kręgosłupowi zrelaksować się na podłodze, z rozluźnionymi mięśniami brzucha, pleców, bioder i nóg.

2. Jeśli Twoim celem jest ćwiczenie, aktywuj mięśnie brzucha i oprzyj kręgosłup płasko na podłodze. Zacznij od nóg 90 stopni od podłogi i stopniowo je obniżaj. Większość ludzi będzie miała trudności z pozostawieniem nóg poniżej 30 stopni i utrzymaniem kręgosłupa na podłodze. Wynika to z tego, że mięśnie brzucha nie są wystarczająco silne, aby uchylić biodra od dźwigni nóg.

Ekstremalna wersja tego jest znana jako gimnastyka z wydrążonym ciałem , z nogami tylko nieznacznie uniesionymi z podłogi, przy jednoczesnym utrzymaniu płaskiego kręgosłupa. Dla większości ludzi jest to naprawdę trudna pozycja.

Jednak w jodze nie jest konieczne osiągnięcie takiego poziomu siły.

Edytuj - rozwinięcie tego punktu. W asanie jogi powinieneś zawsze starać się zachować komfort i nie nadmiernie się wysilać. W praktyce oznacza to, że należy stopniowo zbliżać się do pozycji. Nie obniżaj nogi tak bardzo, aby upośledzić oddychanie lub ustawienie kręgosłupa. Nie porównuj się z innymi, ponieważ to, jak trudne jest to zależy od wielu czynników (masy ciała, proporcji ciała, poziomu treningu itp.). Poprawne pozy dla ciebie może nie wyglądać dokładnie tak, jak czyjegoś, więc jeśli twoja noga jest wyższa niż przedstawiono na zdjęciach / filmy następnie zaakceptować. Stopniowo zwiększaj czas, w którym możesz z łatwością utrzymać pozę i powoli opuść nogi. Z czasem twoje ciało dostosuje się, a pozy będą się znacznie łatwiejsze.

3. Zwykle nie jest dobrym pomysłem pozostawienie kręgosłupa z podłogi w tej pozycji, ponieważ siły ściskają dolną część pleców, co może być bolesne dla niektórych osób. Istnieje jednak sposób na wykonanie Uttanapadasana z kręgosłupem nad podłogą, co jest dość bezpieczne dla dolnej części pleców, ale wymaga, aby szyja była mocna i zdrowa:

Działa to, ponieważ tułów jest uniesiony za pomocą głowy, co zmniejsza łuk w dolnej części pleców. Nie trzeba dodawać, że stwarza to pewne ryzyko dla szyi, więc rób to tylko wtedy, gdy szyja jest wystarczająco silna, aby utrzymać i zrównoważyć ciężar, gdy szyja jest wyciągnięta.

Jak najlepiej mogę powiedzieć, celem jest rozluźnienie kręgosłupa z dolną częścią pleców w celu zapewnienia mniej więcej prostej linii. Rzeczywiście, zaleca się podnieść kolana, a nawet podłożyć pod nogi podpórkę lub poduszkę, aby je podeprzeć. Niektóre osoby odczuwają również ulgę, gdy wypadają nogi (co zmniejsza profil pośladków). Dla Savasany, która sprawia, że ​​twoje nogi wyglądają, jakby były w pozycji motyla. Kiedy robisz Uttanpadasana, jest to coś w rodzaju odcinka żaby.

A uczucie w dolnej części kręgosłupa i brzucha jest prawdopodobnie połączeniem wysiłku mięśniowego i rozciągania. Obie strony pracują, ponieważ zawieszasz nogi w pozycji między do góry a do dołu, zmuszając obie strony do działania przeciwko sobie.

Z jakiegoś powodu joga jest nadal uważana za ćwiczenia fizyczne, chociaż nigdy tak nie było.

joga powstrzymuje umysł (Chitta) od przyjmowania różnych form (Vrittis) [ 1 ]

co jest wyjaśnione jako

joga zasadniczo polega na praktykach medytacyjnych, których kulminacją jest osiągnięcie stanu świadomości wolnego od wszelkich sił aktywnej lub dyskursywnej myśli, i ostatecznie osiągnięcie stanu, w którym świadomość nie jest świadoma żadnego przedmiotu zewnętrznego względem siebie, to znaczy, jest świadoma swojej własnej natury jako świadomość niezmieszana z żadnym innym przedmiotem [ 2 ]

Jest to szkoła myśli, szkoła filozoficzna (jakkolwiek chcesz to nazwać), a budowa ciała jest tylko produktem ubocznym stosowania specjalnych narzędzi (asan) w celu osiągnięcia szczególnego stanu umysłu. Możesz na przykład zrównać asany z modlitwami w chrześcijaństwie.

Więc jeśli tylko ćwiczysz, rób wszystko, co wymaga największego wysiłku, aby zbudować mięśnie (chociaż joga jest pod tym względem wyjątkowo nieefektywna w porównaniu z podnoszeniem ciężarów) lub rozciągnąć je, bez względu na twoje cele.

Jeśli chcesz ćwiczyć jogę jako szkołę filozoficzną, pod warunkiem, że posiadasz odpowiednią wiedzę teoretyczną, zacznij od asan, w których musisz aktywnie skupić się na wykonywaniu ich, ponieważ pomoże to ciszy „wewnętrzny dialog”. Asany relaksacyjne w jodze są w rzeczywistości uważane za dość trudne do wykonania z shavasaną powszechnie uważaną za najtrudniejszą i wymagającą asanę w jodze.

Ponadto joga nie zna pojęcia „właściwej formy”, ponieważ ma ją podnoszenie ciężarów. Istnieje „forma kanoniczna”, którą próbujesz osiągnąć stopniowo, gdy twoje ciało coraz bardziej przyzwyczaja się do tej lub innej asany. Ale podstawową ideą jest to, że musisz czuć się komfortowo w asanie bez bólu i nadmiernego wysiłku. Tak długo, jak potrafisz zachować podobieństwo do formy i wykonywać „mentalną” pracę (prawdziwy cel jogi), wszystko jest w porządku.