Sprawność fizyczna

1

Kiedy / Jak powrócić do reżimu treningowego po kilku tygodniowej przerwie?

To mogło być wcześniej zadane, sformułowane w inny sposób, ale jak wrócić do reżimu treningowego po kilku tygodniowej przerwie spowodowanej na przykład przeziębieniem? Zazwyczaj staram się trenować 3-4 razy w tygodniu; 2 sesje piłki nożnej i 2-3 sesje odważników / cardio. Ale kilka tygodni przerwy wydaje się przywracać mnie do …

5 training recovery health

2

Optymalne tętno dla utraty tłuszczu

Próbuję dowiedzieć się, jakie powinno być optymalne tętno dla ćwiczeń cardio, aby spalić tłuszcz. Według ta strona internetowa najwyraźniej pomiędzy 60% a 70% jest najlepsze do spalania tłuszczu. Czy to prawda?

5 weight-loss cardio fat body-fat burn-fat

2

Włączenie ćwiczeń Kettlebell do istniejącego planu treningowego

Pracowałem za pośrednictwem Ripptoe Siła początkowa i Praktyczne programowanie książki i harmonogram treningów, głównie mających na celu podstawową sprawność i budowę masy mięśniowej. Mój obecny trening to głównie przysiady, martwy ciąg, ławka i amp; prasy stojące i kilka odmian deski. Zgodnie z pełnym tytułem siły początkowej, obie książki skupiają się …

5 weightlifting kettlebell

1

Czy ćwiczenie z bluzą na spalanie większej ilości kalorii?

Mam nadwagę (6 stóp 1 ”i 105 kg / 231 uncji). Zacząłem ćwiczyć 8 miesięcy temu i straciłem 25 kg / 55 funtów. ) na bieżni, wykonuję ćwiczenia rozciągające, dalej wykonuję pewne ćwiczenia związane z obciążeniem i oporem, takie jak nachylone ławki, przysiady itp. Niedawno zasugerowano mi założenie bluzy podczas …

5 calories sweat

2

Właściwy sposób rozciągnięcia mięśni piersiowych

Jaki jest najlepszy sposób wykonywania odcinków piersiowych? Specjalista zalecił, aby oprócz unikania wyciskania na ławce i wzmacniania pleców, rozciągać mięśnie piersiowe tak często, jak to możliwe, ponieważ przyzwyczaili się do tego, że są w stanie skróconym i będą aktywnie starać się, aby mnie zranić. Najlepiej, aby te odcinki nie używały …

5 exercise-technique stretching

2

Dlaczego ktoś traci wagę nawet po przerwaniu ćwiczeń na krótki czas

Zacząłem ćwiczyć regularnie dwa miesiące temu. Chodziłem na siłownię 5-6 razy w tygodniu i zacząłem od podstawowych ruchów złożonych i naprzemiennie cardio. Dwa tygodnie temu doznałem kontuzji kostki i nie mogłem iść na siłownię. Nie, żebym był przykuty do łóżka, ale po prostu nie mogłem ćwiczyć. W tym czasie moja …

5 weight-loss beginners

2

Czy ważone podciąganie i spadki mogą prowadzić do problemów z plecami?

Przeczytałem, że wykonywanie ważonego podciągania i zanurzania za pomocą pasków może prowadzić do problemów z przepukliną i dolną częścią pleców. (szczególnie uszkadzający krążek międzykręgowy i naciskająca tętnica udowa (z paskami)) Jak to prawda? (Mam 172 cm, 85 kg) przy użyciu ~ 12 kg plecaka do podciągania i zanurzeń, zamierzam użyć …

5 pull-ups weights lower-back dips hernia

2

Jak mogę obniżyć tkankę tłuszczową w moim obecnym stanie?

(Mam 16-letni mężczyzna) Kilka lat temu doznałem urazu rdzenia kręgowego i nie mogłem przenieść niczego z klatki piersiowej w dół. Teraz jestem bardzo silny i mogę chodzić pieszo, aby wspomóc równowagę. Podjąłem również zdrowy tryb życia, który obejmuje trening siłowy i jedzenie dobrych posiłków około półtora roku temu. Zawsze miałem …

5 weightlifting weight-loss bodybuilding nutrition body-fat

2

Jakie są najlepsze rodzaje ćwiczeń cardio dla osób ze złymi kolanami?

Szukam dobrych rodzajów ćwiczeń cardio, które są dobre dla kogoś z problemami z kolanem, zwłaszcza kolan, które mają problemy z dyslokacją rzepki. Wypróbowałem maszynę eliptyczną i odkryłem, że jest zbyt nudna, aby chcieć używać jej regularnie. Często też surfowałem, ale to naprawdę bolesne dla moich kolan. Potrzebuję więc czegoś nowego, …

5 cardio knees

3

Dlaczego nigdy nie czuję DOMS na moim brzuchu?

Robię całkiem dobre ćwiczenia na mięśnie brzucha, ale nigdy nie czuję zwykłego bólu, który odczuwam, kiedy ćwiczę inne mięśnie, dlaczego? Czy to oznacza, że nie mam postępu lub nie robię wystarczająco dużo? Lubię odczuwać ten ból i chciałbym też poczuć go na abs

5 abdominals

6

Jak skorygować nieprawidłową postawę snu

Zwykle śpię po bokach. Nie czuję się komfortowo na plecach, plus chrapię w tej pozycji. Czasami jednak kładąc się na boku, kładę rękę pod policzkiem (dłoń na policzku). To skręca mi szyję, powodując ból szyi, kiedy budzę się, boli mnie w nadgarstku i powoduje, że chrapię, co czyni moją żonę …

5 sleep posture

1

Białko czerwonego i białego mięsa

Czy istnieje różnica między białkiem znajdującym się w czerwonym mięsie (takim jak wołowina i struś) i białym mięsem (takim jak kurczak i wieprzowina) a białkiem pochodzącym od ryb i czy powinieneś dążyć do uzyskania ich w jakikolwiek szczególny sposób? A może spożycie białka pochodzące głównie z tylko jednego z tych …

5 diet protein

1

Czy dwutygodniowa przerwa może mieć pozytywny wpływ na trening siłowy?

Mam 42 lata i od kilku miesięcy wykonuję prostą rutynę przysiadu / pchania / ciągnięcia co trzeci dzień. Potem nie miałem czasu na ćwiczenia przez 13 dni. Dziś wróciłem na siłownię, obawiając się, że stracę niewielki postęp, który osiągnąłem. Ku mojemu zdziwieniu moje ciało jest silniejsze i prawie bez wysiłku …

5 strength-training rest

4

Robię Siła początkową M / W / F, ale mam spotkanie z PT w czwartek; jak się przystosować?

Przez dwa miesiące konsekwentnie robię program siły startowej Rippetoe w każdy poniedziałek, środę i piątek. Dzisiaj (czwartek) mam spotkanie z instruktorem, aby przejść przez jakąś technikę, która prawdopodobnie będzie wymagała wielu powtórzeń z umiarkowanymi ciężarami we wszystkich wyciągach bazowych. Czy zamiast tego powinienem zrobić piątkowy trening w sobotę?

5 recovery programs starting-strength

2

Czy ważne jest „kiedy” spać, czy tylko „ile” jest ważne?

Zwykle śpię od rana do południa, czy naprawdę ważne jest, aby spać w nocy, a nie rano czy o innej porze dnia? Czy są udokumentowane badania dotyczące tego, kiedy spać? Czy zgodnie z tą odpowiedzią wpływa to na proces odchudzania?

5 diet sleep