Wyzwaniem związanym z mierzeniem „kondycji” jest niejasna koncepcja. Jeśli chcesz wykonać określone pomiary, potrzebujesz określonych celów. Jako przykład niejasny do konkretnego:
- Chcę nabrać formy.
- Chcę schudnąć.
- Chcę stracić 20 funtów.
- Chcę stracić 20 funtów. przez mój 25. zjazd liceum.
- Chcę schudnąć 20 funtów i zmieścić się w 30-calowych spodniach na moim 25. spotkaniu w szkole średniej.
Przechodząc od niejasnych do mierzalnych, staje się bardzo jasne, co byś zmierzył i jak wygląda sukces i porażka w różnych punktach.
Pierwszym krokiem jest określenie, co to znaczy być dla ciebie odpowiednim. Waga jest powszechna, ale, jak zauważyłeś, bycie idealnym, a jednocześnie posiadanie zbyt dużej ilości tłuszczu nie jest świetną zabawą. Pomiar tkanki tłuszczowej za pomocą wysokiej jakości suwmiarki lub narzędzia elektronicznego jest bardziej skomplikowany, ale nadal można to zrobić szybko. Możesz szybko znaleźć procent tkanki tłuszczowej odpowiedni do wieku i płci, do którego chcesz strzelać.
W moich celach fitness uwzględniam także siłę i wytrzymałość. W tym celu po prostu patrzę na mój dziennik ćwiczeń. Mam cztery ćwiczenia z określonymi celami wagi i powtórzeń, które oznaczają dopasowanie lub niezdolność. Kiedy próbujesz ustalić swoje cele, weź podstawową wartość tego, co możesz dziś zrobić i spróbuj zwiększyć ją o 20% w ciągu trzech miesięcy (sześć, jeśli ciężko pracowałeś przez jakiś czas). Strzelanie do tego daje wyobrażenie o swoim potencjale.
Wreszcie, w swojej ocenie uwzględniam godziny snu w tygodniu. Wielu z nas nie ćwiczy tylko dla zabawy, celem jest zdrowie. Właściwy odpoczynek jest kluczem do tego i wiele osób przewiduje odpowiedni sen w taki sam sposób, jak ignoruje rozszerzającą się linię talii. Strzelaj przez 56 godzin tygodniowo (8 za noc) i sprawdź, jak blisko możesz się zbliżyć. W rzeczywistości jest to bardzo trudne, ale znacznie przyczyni się do osiągnięcia innych celów, które sobie wyznaczysz.