Czy trzymanie ciężarów pozwala biegać szybciej?

Nie mówię o treningu z ciężarkami, więc kiedy biegasz bez nich, twoje mięśnie są przyzwyczajone do pchania większej masy, więc przy mniejszej masie będzie łatwiej, mówię o tym, kiedy je trzymam.

To pytanie pojawiło się, gdy zdecydowałem się nosić lekkie ciężarki (1 kg), gdy wybrałem się na szybki jogging: zauważyłem, jak łatwo biegać szybciej, trzymając ciężary, co skłoniło mnie do myślenia.

Myślę, że pozwoliłoby ci to biegać szybciej z tych samych powodów, dla których machamy rękami w pierwszej kolejności, ale teraz jest to po prostu trochę więcej. Bieg z ciężarkami w dłoniach pozwoli ci znacznie lepiej zachować moment pędu, co oznacza, że ​​powinieneś być w stanie poruszać nogami w szybszym tempie, tj. jeszcze więcej pracy wykonuje broń. Przesunięcie lewego ramienia do tyłu przyczyni się do przesunięcia prawego ramienia do przodu, więc im większy pęd jest w twoim ramieniu, tym łatwiej powinno być poprawne? oczywiście działa to tylko przy lekkich ciężarach, tak jakby ciężar spowalniał ruchy ramion, możesz faktycznie stracić rozpęd. Czy moje wnioski są prawidłowe?

Wydaje mi się również, że to również zmęczy twoje nogi, gdy będziesz naciskać na większą wagę.

Czy to wszystko oznacza, że ​​sprinterzy powinni dużo trenować ramiona, aby biegać szybciej z większą masą, powodując większy pęd przy każdym ruchu ramion? Czy oznacza to również, że trening z ciężarami jest nieco bezcelowy (ogólnie), ponieważ twoim rdzeniem będzie mniej pracy?

Fizykę tego można sprowadzić do trzeciego prawa Newtona;

Dla każdej akcji występuje równa i przeciwna reakcja.

To jest prawo fizyczne, które nakazuje, że jeśli popchnę cię, automatycznie odepchniesz mnie. Powodem, dla którego upadasz, a ja nie, jest to, że moja postawa była bardziej zrównoważona (pochylałem się w to, ponieważ byłem na to gotowy, jako sprawca), i pochłonąłem odrzut. To samo dzieje się podczas strzelania z pistoletu. Pocisk jest popychany do przodu, ale pistolet jest również odpychany do tyłu. Ale broń jest tępa i nieostra, co oznacza, że ​​nie zostaniesz zraniony, ponieważ będziesz miał do czynienia z nią na większym obszarze. Ale do rzeczy ...!

Na przykład skupmy się na ciężarze lewej ręki. Kiedy popchniesz ten ciężar do przodu, popchnie cię on do tyłu z jednakową siłą. Oznacza to, że wydasz nieco więcej energii na przyspieszenie.

Kiedy ciężar zostanie popchnięty do końca, musi zatrzymać się na chwilę, zanim powróci. Następnie zaczniesz ciągnąć ciężar do tyłu, ale ciężar również pociągnie cię do przodu . W tym miejscu odczuwasz poczucie pomocy.

Ale jakakolwiek siła, którą wywierasz, aby przenieść ciężar, jest odzwierciedlona na tobie. Kiedy więc ciężar zostanie ponownie pociągnięty do tyłu i zaczniesz go popychać do przodu, odepchnie cię on do tyłu, czyniąc tę ​​część ruchu szkodliwą dla pędu do przodu.

Teraz, w przypadku obu obciążników, jest dokładnie taki sam, ale naprzemienny (ponieważ gdy naciskasz jeden ciężar, pociągasz drugi ciężar). Innymi słowy, wszystko to stanowi sumę 0 całkowitej pomocy uzyskanej z wag.

Ale to nie znaczy, że bieganie z ciężarkami jest bezcelowe, ponieważ energia, którą spędziłeś na bieganiu, jest moderowana przez wagę twojego ciała i cokolwiek innego się poruszasz (ubrania, plecak itp.). Więc jeśli trzymasz dodatkową wagę, oznacza to więcej energii zużywanej na krok.

Szybka wskazówka; korzyści wynikające z dodatkowej masy ciała są bardziej korzystne podczas ćwiczeń kardio pod górę, ponieważ energia wydana na zwiększenie wysokości jest bezpośrednio i liniowo zależna od masy (masy) ciała i bagażu.

Podsumowując, noszenie ciężarów podczas biegu jest rzeczywiście korzystne, ale w żaden sposób nie pomaga. Pod koniec dnia pomoc, którą otrzymujesz od pędu, to przede wszystkim pęd, który wydałeś na energię. Uczucie, że jest się tam wspomaganym, polega na tym, że zbierasz to, co zasiałeś!

Ciężar negatywnie wpływa na funkcjonowanie gospodarki, okres. Ciężary, które nosisz, pochłaniają dodatkowy tlen z każdą milą.

Jednak wymachiwanie bronią i broń trzymana zbyt wysoko również przyczyniają się do złej gospodarki. Obciążniki pomagają utrzymać ramiona w lepszej pozycji i uniemożliwiają im zbyt duże poruszanie się, dzięki czemu można poczuć, jak to jest mieć lepszą formę do biegania.

Gładsza, bardziej kontrolowana forma wydaje się bardziej wydajna i szybsza, ale w tym przypadku jest to prawie na pewno fałszywy sens, więcej niż zrównoważony efektami dodatkowego ciężaru, zwłaszcza, że ​​nosisz go na kończynach.

Tę intuicję potwierdza artykuł „Czynniki wpływające na ekonomię biegu u wytrenowanych biegaczy na odległość” :

Przenoszenie masy dystalnie zwiększa zapotrzebowanie na tlen podczas biegu w większym stopniu niż przenoszenie masy bliżej środka masy. [P. 469, ust. 3].

(Powyższe twierdzenie odnosi się z kolei do innej publikacji: niektóre prace z 1994 r. Na temat ekonomiki biegania zmodyfikowanej masą ciała i długości kroku u elitarnych mężczyzn na średnich i długich dystansach).

Nie jest jednak jasne, czy trzymanie ciężarów jest w rzeczywistości wszystkim tym „dystalnym”. Jeśli dłonie trzymają się blisko bioder, w rzeczywistości ciężary nie są tak daleko od środka masy.

Jednym ze sposobów jest upewnienie się, że robisz to na bieżni podczas biegu w ustalonym tempie i wdychasz urządzenie, które mierzy pobieranie tlenu: następnie porównaj z ciężarkami i bez.

Oto rzecz: możesz poprawić formę biegania, aby twoje ręce były w lepszej pozycji i nie poruszały się nadmiernie, bez noszenia ciężarów. Poprawia się ekonomia biegania, wprowadzając mile, tydzień po tygodniu, w przyzwoitym tempie, wykonując trening interwałowy, pracę na wzgórzach, a także trening oporowy.

Zadałem to pytanie rok temu i zostało zablokowane / edytowane / usunięte za niebezpieczne? W każdym razie włożyłem w to więcej przemyśleń (ale wiem, że nie jestem mechanicznie skłonny :))

Zrozumiałem sam po przeczytaniu kilku książek na temat biegania, a przynajmniej pomysłu, dlaczego tego nie robić:

• Energia utracona z powodu przenoszenia ciężaru, tak jak dwie pozostałe odpowiedzi.

• Ciężary wydają się rozkładać mój krok, spowalniając rytm.

• Podobny wzrost kroku wydawał się pochodzić z pochylania się do przodu i wyciągania nieco więcej ramion.

• Książka i inne źródła, które mówią, że ramiona służą tylko do utrzymywania równowagi.

• Kiedy biegłem z ciężarkami, zawsze kończyłem się zbliżaniem ich do ciała, aby móc je nadal przenosić, ale bez ciężarów możesz bardziej wyciągać ramiona i mieć taki sam efekt jak noszenie ciężarów do pewnego momentu.

Wreszcie zacząłem patrzeć na kadencję i długość kroku, aby celować w te superszybkie czasy, jakie robią zawodowcy, i dowiedziałem się, że jesteś w powietrzu przez większą część czasu podczas biegu. Trudno zauważyć ten czas w powietrzu, ale wierzę, że teraz i noszenie ciężarów skróciłoby ten czas. Nie sądzę, aby dodawano rozpędu do noszenia ciężarów, ponieważ każdy ciężar przeciwwaga dla drugiego. Dodatkowy tlen używany do odchylania ciężarów zabiera tlen z twoich nóg, więc twoje tętno jest prawdopodobnie wyższe dla niższych prędkości. Właściwie odpowiedź Kaz jest całkiem dobra. I wreszcie, wyższa kadencja z dłuższym krokiem i lekkim pochyleniem daje mi to samo uczucie, jak gdy niosłam ciężary. Mam nadzieję, że moje doświadczenia pomogą.

Biegam z ciężarkami prawie codziennie. Nie każą mi biec szybciej. Przeciwieństwo jest prawdą. Sprawiają, że biegam wolniej, nawet gdy ich nie noszę. Jednak bardzo wyraźną korzyścią jest to, że ciężar pomaga mi uniknąć kontuzji podczas biegania. Jest to sprzeczne z intuicją, ale jest prawdziwe i można je wyjaśnić matematycznie.