Jak mogę poprawić swój pion?

Ostatnio dużo gram w koszykówkę i chciałbym poprawić swoją sytuację pionową. Obecnie nie jest strasznie źle, ale zgaduję, że jest poniżej przeciętnego koszykarza (gdzieś w okolicach 30-32 cali).

Jakie są najlepsze rzeczy, które mogę zrobić, aby zwiększyć swoją pionowość?

Być może zainteresuje Cię rozdział Czterogodzinnego Ciała „Hakowanie kombajnu NFL”. Obejmuje sesję treningową z Joe DeFranco, w której autor poprawia swój skok pionowy o 3 cale z pewnymi ulepszeniami techniki. Nacisk kładziony jest na izolowany skok, na kombajn, ale być może przy odrobinie wprawy w tych technikach zapamiętujesz mięśnie, możesz wykorzystać je w praktyce, np. W koszykówce.

• Napęd na barki - prędkość zejścia w pionie do pół-przysiadu skoreluje się z maksymalną wysokością. Rozpocznij skok z rękami nad głową jak nurek i zrzuć je tak szybko, jak to możliwe, odskakując z tą samą prędkością.
• Przedłużone ramię - nie ciągnij przedłużonego ramienia na wierzchołku skoku.
• Przysiadowa pozycja - utrzymuj początkową postawę wąską, z nogami w biodrach, płaskimi plecami i oczami na celu.
• Szczelność zginaczy bioder - Statyczne rozciąganie zginaczy bioder może je zmęczyć, aby nie hamowały maksymalnego wyciągania nóg. Aby uzyskać najlepszy efekt, zrób je tuż przed skokiem; oczywiście nie jest to możliwe podczas meczu koszykówki, ale być może ten rodzaj rozciągania przed meczem będzie nadal korzystny.

Plyometria i trening siłowy.

Wiem, że to bardzo ogólna odpowiedź, ale nie jestem tym, który mówi: „Wykonaj takie i takie ćwiczenie, a poprawisz się”, ponieważ naprawdę skuteczny plan treningowy zawiera wiele niuansów, które gubią się w tych krótkich odpowiedziach. Mogę polecić świetną książkę, która pomoże: Skakać do pikometrii .