Bieganie w skoczku vs. bieganie bez

Czy bieganie ze skoczkiem (tj. Zmuszanie się do większego pocenia się podczas treningu) zwiększa efekt treningu?

Jeśli odpowiedź brzmi „nie”, to co robi bieganie w zworce? Przeczytałem, że to nie pomaga schudnąć (ponieważ tracisz wodę zamiast tłuszczu) i musisz uważać, aby się nie odwodnić ... więc czy to robi coś pozytywnego, czy powinienem przykleić się do szortów i t-shirtów?

Kiedyś biegałem w szortach i koszulkach, ale przeszedłem na joggery i bluzę, ponieważ czuję się trudniej, i założyłem, że przynosi mi to więcej korzyści (ponieważ czuję, że moje ciało ciężko pracuje na tej samej odległości).

(Wydaje mi się, że „efekt treningu” jest niejednoznaczny, więc dodajmy kontekst dla mojego przypadku: Moim zamierzonym efektem biegania jest budowanie mojej wytrzymałości, poprawianie sprawności i utrzymanie napięcia ciała.)

Jeśli przygotowujesz się do wysiłku w gorącym otoczeniu, noszenie większej liczby warstw pomoże ci kondycjonować twoje ciało i ułatwi to. W przypadku ogólnej sprawności ma jednak nominalny efekt.

Zaczniesz się cieplej i szybciej się rozgrzejesz. Jeśli biegasz wcześnie rano, kiedy jest jeszcze chłodno i nie ma rosy, możesz założyć sweter. Jeśli zaczynasz bieg nieco później, gdy słońce już jest na zewnątrz i jest bardziej chropowaty niż chłodno, a nawet prosto w cieple, nie ma tak dużej korzyści.

Nie lubię spędzać dodatkowego czasu na rozgrzewce, aby robić cokolwiek jest podstawowa aktywność, więc lubię nosić warstwy, aby po prostu zacząć. Jest bardziej wydajny i pozwala mi spędzać mniej czasu na robieniu rzeczy, które uważam za nudne.

Oprócz korzyści płynących z dobrego rozgrzewki (mniejsze ryzyko kontuzji) nie mogłem powiedzieć, czy ma to jakąś inną zaletę.

Nakładanie warstw odzieży to dobry pomysł, jeśli mieszkasz w chłodniejszych klimatach lub gdzie pogoda może się nagle zmienić [A].

co robi bieganie w swetrze?

Moim zdaniem jest to powrót do mody z filmu Rocky . Chociaż podoba mi się pomysł Christophera na kondycjonowanie ciepła [B].

Uwagi:
A - Mieszkam w Denver, Kolorado. Możemy uzyskać bardzo poważne zmiany pogody. Ponadto, z wysokością i wilgotnością tutaj, możliwe jest uzyskanie wahań temperatury 50 ° F (28 ° C) w ciągu dnia.
B - Letnie maksima (tutaj) często przekraczają 100 ° F (38 ° C) przez dłuższy czas. Podczas fal upałów nocne minimum rzadko są niższe o 11 ° C.

Jestem regularnym biegaczem na 5 km i biegam co najmniej 5 razy w tygodniu. Biegałam w szortach i koszuli i widziałam efekty w kondycjonowaniu ciała w ciągu 2 tygodni (oczywiście przy ścisłej diecie). Po 2 tygodniach nie zobaczysz zbyt wielu rezultatów i ostatecznie tempo biegu z łatwością do ciebie przyjdzie.

Następnie przez 2 tygodnie próbowałem biegać ze swetrami i spodniami dresowymi. Ciało uważało to za trudniejszy i mocniejszy trening niż bieganie w samych szortach i koszuli. Różnica ciała była bardziej stonowana niż kiedykolwiek. Jednak po 2 tygodniach twoje ciało również się do tego przystosuje i przejdziesz to z łatwością.

Teraz nadal biegam 5 000 tygodniowo, ale z ważonym treningiem 2 kg. Wydaje mi się, że każdy bieg, który teraz wykonuję, jest wyczerpujący i trudniejszy niż kiedykolwiek, ale tonowanie ciała jest niewiarygodne. Całe moje ciało jest tak stonowane z niskim procentem tkanki tłuszczowej. Fitness jest na innym poziomie.

Moja rada jest taka, że ​​musisz znać swoje ciało i jego potrzeby, ale efekt końcowy jest spektakularny. Powodzenia!