Sprawność fizyczna

Pytania i odpowiedzi dla specjalistów od sprawności fizycznej, sportowców, trenerów i osób, które zapewniają potrzeby związane ze zdrowiem

3
Ile ważą płyty w Crossfit?
Byłem kulturystą od dawna, ale nigdy nie próbowałem Crossfit. Oglądałem niektóre filmy sportowców Crossfit wykorzystujących duże talerze tego samego rozmiaru, co płyty 45 funtów, które znajduję w siłowniach dla kulturystów. Zastanawiam się, czy talerze Crossfit mają również 45 funtów? Na podstawie tej wiedzy chciałbym ocenić swoją siłę porównawczą jako kulturysty.
4
Pływanie na spalanie tłuszczu
Jak dobra jest pływanie do spalania tłuszczu? Wydaje się, że istnieje wiele sprzecznych opinii w tej sprawie (nie popartych faktami). Kilka miejsc wydaje się mówić, że jest to najlepsze ćwiczenie, ponieważ jest to trening całego ciała, a niektóre inne mówią, że nie jest świetne, ponieważ woda utrzymuje twoje ciało w …
3
Czy łatwość zjazdu z góry anuluje dodatkową pracę przy zjeździe?
Bieganie pod górę jest oczywiście trudniejsze niż bieganie po płaskiej powierzchni, ale na pagórkowatym terenie istnieje również taka sama ilość zjazdów. Jeśli moim celem jest najcięższy trening, spalenie jak największej ilości kalorii itp. - czy zjazd anuluje podjazd? Czy spalam mniej kalorii podczas zjazdu niż na płaskiej powierzchni? Czy to …
8 running 
4
Tydzień bez siłowni, co zamiast tego?
Robię program „Siła początkowa” i jadę do mojego rodzinnego miasta na Boże Narodzenie. Nie będę tam miał dostępu do siłowni. Co mogę zamiast tego zrobić? Nie podoba mi się pomysł, żebym nic nie robił przez tydzień, zwłaszcza że prawdopodobnie tam dużo zjem. Zawsze mogę robić pompki, przysiady, przysiady. Czy masz …
8 strength 
3
Dlaczego dietetycy nadal opowiadają się za soją jako dobrym źródłem białka? (szczególnie dla mężczyzn)
W tym poście odpowiedź Divy Nutrition na pytanie nr 10 „Jakieś dobre sugestie na temat wystarczającej ilości białka jako wegetarianin?” obejmuje soję. Podczas gdy reszta jej odpowiedzi wydaje się być zgodna z najnowszymi badaniami (w porównaniu z zaleceniami wielu lekarzy / „ekspertów”), ta szczególnie mnie martwi. (Winy @codinghorror za tweetowanie …
4
Robienie różnych ćwiczeń aerobowych
Pływam dwa razy w tygodniu. Moim największym problemem jest oddychanie i wytrzymałość, więc zapytałem nauczyciela, czy bieganie w weekendy by pomogło. Powiedziała mi, że są to różnego rodzaju ćwiczenia aerobowe, że dana osoba może być w stanie pływać jedną godzinę bez przerwy, ale nie jest w stanie uruchomić bloku, i …
1
Spanie mniej niż 4 godziny dziennie?
Sześć do ośmiu godzin dziennie to średnia ilość snu, jakiej potrzebuje dana osoba. To mniej więcej jedna trzecia życia! Jako populacja śpimy około 1 do 1,5 godziny krócej niż 100 lat temu. Naukowcy twierdzą, że spanie 7–8 godzin dziennie jest normalne. Jeśli śpisz mniej, twoje zdrowie może cierpieć. Wymagania dotyczące …
8 sleep 
2
Jaki jest optymalny harmonogram rotacji łączenia / cięcia?
Jaki jest optymalny harmonogram rotacji łączenia / cięcia dla maksymalnego przyrostu mięśni i utraty tłuszczu? Przez łączenie mam na myśli jedzenie ton i podnoszenie ciężarów. Przez cięcie rozumiem mniej jedzenia i więcej ćwiczeń cardio. Przykłady harmonogramów obejmują: Przy ekstremalnych wysokich częstotliwościach: Week 1: bulk Week 2: cut Week 3: bulk …
1
Trening podstawowy - deski vs. L-siedzi?
Czy L-sit : nakładają się na deskę: czy te dwa ćwiczenia dobrze się uzupełniają? Czy jest jakaś korzyść z trzymania desek, których nie można uzyskać trzymając L-sit?
8 core 
3
Biegasz, jesz mniej, ale nie tracisz na wadze?
Biegłem przez ostatnie półtora miesiąca i obserwowałem, co jem przez ostatnie trzy tygodnie. Zacząłem od 77,1 kg i utknąłem około 75,5 kg przez ostatni tydzień lub dłużej. Całkowicie pokroiłem cukierki i wszystko śmieciowe jedzenie związane z moją dietą (więc nie mam czekoladek, cukru w ​​kawie ani frytek). Zwykle na śniadanie …
3
Czy spalasz więcej kalorii podczas ćwiczeń, gdy jest to dla Ciebie nowe?
Kiedy zaczynasz od wykonania określonego ćwiczenia, jest to oczywiście trudniejsze niż jeśli robisz to od dłuższego czasu i twoje ciało jest do tego przyzwyczajone. Czy to oznacza, że ​​wymaga więcej energii, a zatem spalasz więcej kalorii podczas ćwiczeń, gdy jest to dla ciebie nowe, w porównaniu do tego, kiedy jesteś …
8 calories 
5
Jak można wykorzystać wyższy procent naszej siły teoretycznej?
Czytałem gdzieś ( dlaczego wielkość mięśni nie jest proporcjonalna do siły? ), Że w normalnych okolicznościach, nawet jeśli staramy się, możemy użyć tylko 20-30% naszej siły. W jakich okolicznościach możemy wykorzystać większy procent naszej siły? (Moje pytanie dotyczy podciągnięć i podciągnięć, ale oczywiście uważam, że ta koncepcja ma zastosowanie wszędzie).
1
Dlaczego moja szyja jest napięta podczas wykonywania pompek?
Kiedyś byłem w stanie wykonywać około 50 pompek na raz bez problemu, kiedy ćwiczyłem pół regularnie. Zatrzymałem się nagle, kiedy robiłem pompki, ponieważ zbliżałem się do końca i starałem się zdobyć te ostatnie, mięśnie szyi (tuż pod brodą) zaczynają się czuć, jakby były naprawdę naciągane / napięte. Jeśli przestanę je …
8 push-ups  neck 
Korzystając z naszej strony potwierdzasz, że przeczytałeś(-aś) i rozumiesz nasze zasady używania plików cookie i zasady ochrony prywatności.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.