Dlaczego tracę tłuszcz głównie na górnej części ciała i twarzy?

Mam prawie 24 lata i muszę wyznać, że przez ostatnie 24 lata miałem nadwagę :( Nigdy nie uprawiałem poważnego sportu i nigdy nie miałem regularnych treningów. Większość życia spędziłem za komputerem lub konsolami do gier, a także siedząc w klasie !

Pozwól, że dam ci trochę mojej historii.

Moja szczytowa waga wynosiła ~ 120 kg, kiedy miałem 17 lat ... w tym roku oszalałem i prawie tego lata nie zjadłem (cóż, nie pamiętam, co dokładnie zrobiłem ...) pod koniec tego lata byłem około 90 kilogramów i udało mi się utrzymać tę wagę aż do roku temu, kiedy ukończyłem szkołę i zacząłem pracować jako inżynier elektryk (aby powiedzieć, że siedzę w laboratorium lub za komputerem około 8 godzin dziennie). To spowodowało, że wróciłem do 102 kg, postanowiłem znów schudnąć, ale tym razem zastosowałem lepszą dietę. Zabraniałem wielu rzeczy, takich jak napoje, pizza, fast food, ryż i takie tam ... więc głównie wybrałem warzywa i mięso (głównie filet z kurczaka, wołowina i ryby).

Zacząłem też biegać i przez ostatnie 80 dni prawie przejechałem około 2 lub 3 km, 5 razy w tygodniu, i zacząłem korzystać z roweru, a także z moich stóp, aby chodzić po okolicy (zakupy, praca i ...) zamiast samochodu lub transport publiczny. Nigdy też nie poszedłem do GYM :(

W tej chwili mam 1,83 cm wzrostu i 88 kg. Mój problem polega na tym, że straciłem większość tłuszczu z okolic klatki piersiowej, a szczególnie mojej twarzy ... Kiedyś wyglądałem całkiem dobrze (hehe pisklęta zawsze lubiły moją twarz, ale nigdy nie było mojego tłustego ciała: P) i teraz czuję moją czaszkę Moja skóra!!!

Z uchwytów brzucha i miłości i dołu !! prawie czuję, że nic nie straciłem ... no cóż, oczywiście, że to zrobiłem, ale czuję, że po prostu trochę zmniejszyłem i nadal mam takie same proporcje jak wcześniej :( Straciłem tylko 2 rozmiary dżinsów ... Noszę 36 / 36 teraz, ale przeszedłem z XL i XXL na L na koszulki.

Jaki jest mój problem Biegałem przez około 3 miesiące i nie piłem / nie jadłem żadnych pokarmów, które możesz rozważyć utuczenie .... Co powinienem zrobić?

Daj mi znać, jeśli potrzebujesz więcej informacji o mnie. Mam nadzieję, że otrzymacie od was miłe odpowiedzi.

Sean, ważne jest, aby nadal ćwiczyć, dodawać budowania mięśni do rutyny itp., Ale czy istnieje konkretna odpowiedź na twoje pytanie? Dlaczego tutaj?

Jak wspomina Berin, „nie możesz” celować w miejsce, gdzie twoje ciało traci tłuszcz. Rzeczywiście „na przykład” nie można kontrolować bicia serca.

Ale ... coś w twoim ciele kontroluje bicie serca.

I coś w twoim ciele kontroluje, gdzie tłuszcz się włącza lub wyłącza.

Co to jest „coś”? To twoje hormony i zgaduję konkretnie twoje hormony płciowe.

Jako inżynier z przyjemnością dowiesz się, że problem jest racjonalny, możliwy do rozwiązania i możesz coś z tym zrobić, ale najpierw musisz zebrać dużo informacji i mieć dużo teorii po swojej stronie, zanim zaczniesz ćwiczyć po twojej stronie.

w skrócie wydaje się, że twoje trio

• hormony płciowe
• hormony wzrostu
• insulina

musi pozostać w równowadze. Pamiętaj, że twoje hormony płciowe robią znacznie więcej niż tylko wznoszenie penisa, a twoje hormony wzrostu lub „naprawy” robią znacznie więcej niż pozwalają młodym ludziom rosnąć.

Krótko mówiąc, jeśli poziom insuliny jest zbyt wysoki, poziom hormonu płciowego musi być zbyt niski .

Jeśli insulina wzrośnie, hormony płciowe (i / lub hormony wzrostu) muszą się obniżyć.

Kieruję cię do Lebena Ohne Brota lub po angielsku Życie bez chleba autorstwa dr Wolfganga Lutza. Gdy tylko książka dotrze z Amazon, przejdź do strony 22 i przestudiuj rozdział dotyczący równowagi hormonalnej, a następnie następny rozdział dotyczący krzywych insulinooporności (co ciekawe, niektóre z zawartych w nim wykresów to wykresy czasowe EKG, które docenisz, biorąc pod uwagę twoje zawód!)

Zdjęcie ze strony 25 tej książki .

Oto dramatyczny przykład problemu „gdzie” zdarzają się złogi tłuszczu.

Ta kobieta przez wiele lat wstrzykiwała insulinę w dwa miejsca na nogach. Dwa niezwykłe złogi tłuszczu rosły dokładnie w miejscach wstrzyknięcia!

To z tej książki, którą również powinieneś sprawdzić.

Po raz kolejny coś w twoim ciele kontroluje, gdzie tłuszcz się włącza i wyłącza .

Co to jest Twoja równowaga hormonalna.

Zgaduję, twoje hormony płciowe. Twoje hormony płciowe, hormony wzrostu i insulina muszą pozostać razem, więc jeśli jeden jest zbyt wysoki (ogólnie w ciągu dnia lub w krytycznych momentach podczas jedzenia i trawienia), drugi jest zbyt niski.

Ponieważ jesteś inżynierem, szczególnie polecam także rozdział 5 Życia bez chleba, który dokładnie wyjaśni procesy energetyczne w twoim ciele, zarówno beztlenowe, jak i tlenowe.

Polecam również Praktyczne programowanie treningu siłowego Rippetoe & Kilgore, która jest fantastyczną książką. (Które Berin wskazał na tym forum, to świetna książka dzięki Berin!)

I polecam „Chemicals for Life and Living” Eiichiro Ochiai.

Te cztery książki to świetny początek.

Ale zdecydowanie Życie bez chleba Lutza za wspaniałą ekspozycję hormonów katabolicznych i anabolicznych w twoim ciele - jak twoje ciało działa i „podejmuje decyzje”! W przeciwnym razie po prostu podłączasz rezystory i kondensatory, nie mając pojęcia, co one robią. Mam nadzieję, że to pomoże!

PS dla przyszłych czytelników, dotyczący doskonałego pomysłu Seana (poniżej) na wykonanie rzeczywistej pracy laboratoryjnej. Począwszy strona 57 życia bez chleba, Lutz , wyjaśnienie w najdrobniejszych szczegółach o dokładnie tych trzech badań klinicznych, które są dostępne, które badają swoją krzywą odpowiedzi cukier.

Powtarzając się, Schole / Sallmann / Harish z „metabolizmu” - innymi słowy, ciągłej równowagi i / lub wojny między procesami katabolicznymi i anabolicznymi w twoim ciele. po raz kolejny rozdział 3 Lutza jest najlepszym wyjaśnieniem tego tematu (po przeczytaniu około 10 powiązanych książek).

Niestety nie możesz celować w miejsce, z którego twoje ciało traci tłuszcz. Wszystko, co możesz zrobić, to tracić tłuszcz, dopóki nie poczujesz się komfortowo ze swoją wagą. Przekonałem się, że za każde zrzucone 9-10 kg musiałem kupić nową parę dżinsów.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​straciłeś dużo na wadze (32 kg lub około 70 funtów). Po zrzuceniu ponad 85 kg (38 kg) nadal mam do czynienia z nieco większą okrągłością w części środkowej niż lubię. Jednak jest teraz bardziej płaski niż wtedy, gdy zaczynałem.

Po pierwsze, bardzo polecam powrót do wcześniejszego zdjęcia i porównanie go z twoim zdjęciem. Zobaczysz, ile ogólnie straciłeś - nie tylko w twarz. Fakt, że musiałeś kupić nowe ubrania, ponieważ pozostałe były zbyt duże, świadczy o tym, że schudłeś na całym ciele. Rozkoszuj się nowym, mogę z całą pewnością powiedzieć, że będziesz mile zaskoczony tym, jak dobrze teraz wyglądasz i przerażony, jak duży byłeś, zanim straciłeś wagę. Przynajmniej taka była moja reakcja.

Następnie trzymaj się tego. Bieganie jest dobre, ale tłuszcz jest kontrolowany najbardziej w kuchni. Trzymaj białko w swojej diecie i nie zwariuj na punkcie wszystkiego innego. Na koniec możesz rozważyć rodzaje ćwiczeń, które wymagają od ciebie więcej energii. W ciągu około 1-1,5 godziny podnoszenia spalam około 1000 kalorii. Jeśli moje tempo metabolizmu wynosi 2400 kalorii dziennie, średnio wynosi to 100 kalorii na godzinę - więc mój wysiłek netto to dodatkowe 900 kalorii na godzinę. Jeśli podnoszenie cię nie pociąga, rozważ pływanie, dopasowanie, koszykówkę itp. Coś, co wymaga dużego zapotrzebowania i pomaga ci się wzmocnić, da ci więcej mięśni, co z kolei zużyje więcej kalorii nawet podczas odpoczynku.

Wygląda na to, że tracisz go tylko na górnej części ciała. Tracisz to wszystko. Kontynuując, zobaczysz to wszędzie.

Jeśli chcesz wyglądać na umięśnionego, musisz ćwiczyć górną część ciała. To niewiele pomaga joggingowi. To osobny problem.

Cóż, u mężczyzn brzuch znajduje się tam, gdzie znajduje się większość tłuszczu . Jak powiedział Ron, jogging nie wystarczy. Musisz iść na siłownię lub zacząć pływać, jeśli w pobliżu jest basen

Strasznie jest „jeść prawie nic” i może wiele zepsuć metabolizm. Jest to mylące dla twojego ciała po tym, jak zaczniesz nic nie jeść i przechodzi w tryb głodu, twoje ciało staje się bardziej wydajne w zużyciu energii i spala chude tkanki i mięśnie, aby zachować rezerwy tłuszczu. Aby to skorygować, skupiłbym się, tak jak ty, na zdrowym jedzeniu (chude mięso, warzywa itp.), Ale na małych posiłkach przeplatanych przez cały dzień. W ten sposób możesz utrzymać poziom energii na wyższym poziomie i możesz zacząć trenować swoje ciało z powrotem do normalnego stanu metabolicznego.

Jeśli chodzi o ćwiczenia, jogging jest świetny, ale spróbowałbym treningu interwałowego, w którym łączysz duże impulsy ćwiczeń z okresami regeneracji o umiarkowanej intensywności. Ma niesamowite zalety.