Kiedy zaczynasz od wykonania określonego ćwiczenia, jest to oczywiście trudniejsze niż jeśli robisz to od dłuższego czasu i twoje ciało jest do tego przyzwyczajone. Czy to oznacza, że wymaga więcej energii, a zatem spalasz więcej kalorii podczas ćwiczeń, gdy jest to dla ciebie nowe, w porównaniu do tego, kiedy jesteś w formie?
Odpowiedzi:
Krótka odpowiedź:
Nie, spalasz mniej kalorii niż wtedy, gdy masz doświadczenie - szczególnie, jeśli zwiększasz obciążenie.
Dłuższa odpowiedź:
Na podstawie własnych eksperymentów z monitorem tętna Polar odkryłem, że spalone kalorie są funkcją ilości pracy, którą wykonujemy . Im bardziej się doświadczasz, tym bardziej twoje ciało dostosowuje się do rodzaju wykonywanej pracy. Twój zakres ruchu poprawia się, zwiększa się również ilość dodatkowego obciążenia (ciężaru), którą możesz podnieść, a także ilość pracy, którą wykonujesz. Gdy stajesz się silniejszy, albo zwiększasz masę mięśniową, albo stajesz się bardziej wydajny przy ich użyciu. To z kolei poprawia metabolizm, który spala więcej kalorii nawet podczas siedzenia w bezruchu.
Powodem, dla którego nowe ćwiczenie jest na początku trudne, jest to, że twoje mięśnie nie są jeszcze przyzwyczajone do pracy w ten sposób. Nie możesz wykorzystać całej swojej potencjalnej energii, dopóki nie zdobędziesz zarówno umiejętności (koordynacja mięśni), jak i siły, aby zrobić to poprawnie.
Im więcej pracujesz, tym więcej spalasz.
Nie, doświadczeni sportowcy spalają tyle samo kalorii co nowicjusze, wykonując tę samą akcję w tym samym czasie.
Użyjemy fizyki, aby odpowiedzieć na to pytanie. W szczególności przydatne będą forumla na temat energii potencjalnej :
U = mass * gravity * height
Weźmy prosty przykład podnoszenia 20 kg hantla z ziemi na wysokość 1 metra.
U = m * g * h
U = 20 kg * 9.8 m/s^2 * 1 m
U = 196 joules
Aby zwiększyć energię potencjalną tego hantla, potrzeba 196 dżuli energii. Skąd pochodzi ta energia? Musi skądś pochodzić, aby spełnić prawo zachowania energii .
Stwierdza, że całkowita ilość energii w systemie pozostaje stała w czasie (mówi się, że z czasem jest oszczędzana)
Energia pochodzi z organizmu spalającego kalorie. Musi spalić 196 dżuli, aby zachować zgodność z prawem.
1 cal = 4.2 joules
1 kcal = 42000 joules
196 joules / (42000 joules/kcal) = 0.00467 kcal
Spalasz 0,00467 kcal, aby podnieść hantle do góry. (Produkty żywnościowe są zawsze oznaczone jako kalorie, ale technicznie oznaczają kilokalorie ). Nigdzie indziej w tych równaniach nie ma doświadczenia ani łatwości wysiłku. Arnold Schwarzenegger w najlepszym wydaniu spali 0,00467 kcal, a chudy dzieciak spali również 0,00467 kcal, aby przesunąć hantel o 20 kilogramów w górę o 1 metr. Tak, Arnold będzie miał łatwiejszy czas, ponieważ wyćwiczone mięśnie przechowują więcej glikogenu i silniejsze kurczenie się włókien mięśniowych. Ale nie może przeciwstawić się prawom fizyki, spalając mniej kalorii niż chudy dzieciak.
Powyższe zakłada, że doświadczony sportowiec stosuje tę samą technikę co nowicjusz. W prawdziwym świecie nie zawsze tak jest. W prawie każdym sporcie oprócz kulturystyki sportowcy stosują specjalne techniki, aby bardziej efektywnie wykorzystywać swoją energię. Techniki te kierują więcej energii do osiągnięcia celów i pozwalają mniej energii rozproszyć na inne środki. Na przykład, pamiętam na Igrzyskach Olimpijskich w 2008 roku, spikerzy stwierdzili, że Usain Bolt zrobił średnio mniej kroków niż jego konkurenci. To pozwoliło mu bardziej efektywnie skierować swoją energię na szybkie bieganie. Jego konkurenci generowali mniejszą prędkość przy tej samej ilości spalonych kalorii.
Wydajność ruchu można poprawić poprzez trening. Ile to ma wpływu, zależy od formy ćwiczeń, ale generalnie nie jest tak duże.
Ale sytuacja jest znacznie bardziej złożona. Powiedzmy, że idziesz biegać. Z czasem możesz stracić trochę na wadze, co oznacza, że zużywasz mniej energii do biegania na tym samym dystansie w tym samym tempie. Z drugiej strony, gdy stajesz się lepszy w bieganiu, możesz biegać na tym samym dystansie w krótszym czasie, co zużywa więcej energii.