Jak można wykorzystać wyższy procent naszej siły teoretycznej?

Czytałem gdzieś ( dlaczego wielkość mięśni nie jest proporcjonalna do siły? ), Że w normalnych okolicznościach, nawet jeśli staramy się, możemy użyć tylko 20-30% naszej siły.

W jakich okolicznościach możemy wykorzystać większy procent naszej siły?

(Moje pytanie dotyczy podciągnięć i podciągnięć, ale oczywiście uważam, że ta koncepcja ma zastosowanie wszędzie).

Jest tak z kilku powodów, ale niektóre z nich to:

• Adrenalina
• Rekrutacja neurologiczna
• Nigdy nie wymagaliśmy więcej niż 20-30% od naszych mięśni

Adrenalina pomoże nam tymczasowo zwiększyć siłę, której używamy w danym momencie. Adrenalina reaguje za każdym razem, gdy podnosimy ciężary, ale także w sytuacjach walki lub lotu. Daje nam przewagę, której potrzebujemy, aby przekroczyć nasze obecne możliwości. Bez reakcji adrenaliny rekrutacja mięśni jest bardzo ograniczona.

Jednym z aspektów, na którym koncentrują się ciężarowcy zorientowani na siłę, jest rekrutacja neurologiczna. W miarę zwiększania ciężaru podczas ćwiczeń, wymagasz, aby twoje ciało rekrutowało więcej mięśni do windy, jak to możliwe. Kontynuując przepychanie tej koperty, trener siły przekroczy ten limit 20-30%.

Wreszcie, ponieważ nigdy nie wymagałeś więcej niż 20-30% siły od mięśni, twoje ciało dostosowało się do niższego poziomu rekrutacji mięśni. Musisz wykonać pracę, która wymaga więcej od mięśni, aby rekrutować ich więcej na raz. Ktoś, kto jest w stanie przysiadać na wadze 1000 funtów, używa prawie 100% swojej siły - nawet gdy podnosi szynę (w przypadku przysiadów).

Głównym czynnikiem powstrzymującym jest reakcja strachu. Nasze ciała starają się zapewnić nam bezpieczeństwo, dlatego powinniśmy słuchać. W tym artykule opisano efekt, o którym mówisz:

Pod ostrym stresem współczulny układ nerwowy organizmu przygotowuje ciało do długotrwałego, energicznego działania. Nadnercza zrzuca kortyzol i adrenalinę do krwioobiegu. Gwałtownie wzrasta ciśnienie krwi i serce przyspiesza, dostarczając tlen i energię do mięśni. To biologiczny odpowiednik otwarcia przepustnicy silnika.

Vladimir Zatsiorsky, profesor kinezjologii w Penn State, który intensywnie badał biomechanikę podnoszenia ciężarów, rozróżnia siłę, którą nasze mięśnie są w stanie teoretycznie przyłożyć, którą nazywa „siłą absolutną”, a maksymalną siłą, jaką mogą wytworzyć poprzez świadomy wysiłek woli, który nazywa „maksymalną siłą”. Odkrył, że zwykła osoba może przywołać tylko około 65 procent swojej absolutnej mocy podczas sesji treningowej, podczas gdy przeszkolony sztangista może przekroczyć 80 procent.

W warunkach konkurencji wyszkolony sportowiec może poprawić nawet o 12 procent powyżej tej liczby. Zatsiorsky nazywa ten wyższy poziom wydajności „maksymalną siłą konkurencyjną”. Ten parametr nie jest liczbą stałą - im bardziej intensywna konkurencja, tym wyższa może być, ponieważ centra strachu mózgu stopniowo usuwają wszelkie ograniczenia wydajności.

Jeśli mówisz o ludziach, którzy w ekstremalnych sytuacjach kryzysowych dostają potężnych zrzutów adrenaliny, ci ludzie są w stanie przełamać reakcję strachu, ale prawdopodobnie same się zranią. Ale, jak zauważa artykuł, nasze ciało może rozpoznać ważne wydarzenia (zawody i sytuacje awaryjne) i może działać na znacznie bliższych poziomach do teoretycznego maksimum.

W ciągłym skurczu, a nawet w skurczu niskiego napięcia, mięśnie ciągle ulegają, aby utrzymać napięcie mięśniowe niektórych włókien spoczywa, podczas gdy inne kurczą się. Zobacz dalsze wyjaśnienia: http://www.neurophysiology.ws/motorunit.htm .

Prawdopodobnie nie jest pożądane, aby zwierzę było w stanie wyczerpać większość szybkich włókien mięśniowych podczas jednego wysiłku, co wydaje się wiarygodnym wyjaśnieniem, dlaczego mięśnie zwykle nie działają przy maksymalnym napięciu, z wyjątkiem sytuacji, gdy przekonany jest układ nerwowy Czy to jest to konieczne.

Oczywiście wszystkie włókna mięśniowe zostaną wykorzystane, ale pracują na zmiany.

przeciętny człowiek może wykorzystać do 40-50% swojej siły, podczas gdy profesjonalny kulturysta może wykorzystać 60-65%, ponieważ nasz mózg nie może odbierać wszystkich wiadomości wysyłanych przez komórki białkowe lub ogólnie komórki mięśniowe, najwyraźniej powinniśmy być 7 razy silniejsi niż szympansy, szympansy są silniejsze od nas, ponieważ mają dostęp do większości komórek w ciele i mogą odbierać większość fal neuronów wysyłanych do mózgu (wiadomości). w końcu dlatego nie możemy jeszcze wykorzystać 100% NASZEJ MOCY, ostatecznie ewoluuje.

Hmm Dobre pytanie. Najlepiej byłoby znaleźć się w sytuacji życiowej lub śmierci, ponieważ odradzają się twoje instynkty przetrwania i możesz uzyskać siłę, szybkość i czas reakcji, aby przetrwać. Zostało to zaobserwowane. Ale tak jak ty, w żadnym niebezpieczeństwie nie licz na to, że w najbliższym czasie będziesz mógł wykorzystać całą swoją moc. Raczej skupiłbym się na wzmocnieniu podstawowej formy (tak, powiedziałem to). Po prostu wzmocnij się, a będziesz dobry, możesz osiągnąć maksymalną siłę fizyczną i po prostu być silny, bez konieczności korzystania z pełnych możliwości mięśni. Może któregoś dnia będziemy ewoluować, ale teraz, gdy spróbujemy przekroczyć nasze granice jako ludzie, nasze ciała rozerwą się na strzępy. Dlatego mamy w mózgu ograniczenia neurologiczne. Są po to, aby upewnić się, że nie zabijemy się przypadkowo. Zwierzęta muszą wykorzystać całą swoją siłę, ponieważ muszą przetrwać i dlatego rodzą się bez tych samych ograniczeń, jakie mamy. Najprawdopodobniej nie, nie jest możliwe wykorzystanie pełnego zakresu mięśni. Mam nadzieję, że to pomogło.