Robienie różnych ćwiczeń aerobowych

Pływam dwa razy w tygodniu. Moim największym problemem jest oddychanie i wytrzymałość, więc zapytałem nauczyciela, czy bieganie w weekendy by pomogło. Powiedziała mi, że są to różnego rodzaju ćwiczenia aerobowe, że dana osoba może być w stanie pływać jedną godzinę bez przerwy, ale nie jest w stanie uruchomić bloku, i odwrotnie.

Może przesadziła, ale uznałem jej odpowiedź za interesującą. Czy tak jest Powiedzmy, że gdybym był biegaczem, czy godzinne wirowanie (inne ćwiczenie aerobowe) nie pomogłoby mi tak bardzo?

Twój nauczyciel ma rację: warunkowanie aerobowe jest specyficzne, a trening biegowy sprawi, że będziesz lepszym biegaczem, ale niekoniecznie zrobi wiele dla twojego pływania. Po pierwsze, bieganie nie pomaga bardziej efektywnie dostosować się do ruchów wymaganych podczas pływania. Ponadto sprawność sercowo-naczyniowa jest specyficzna na poziomie komórkowym; zgodnie z konwencjonalną mądrością nie jest to sprawa systemowa.

Body By Science (s. 40) donosi o jednym istotnym badaniu:

W 1976 r. Przeprowadzono eleganckie badanie, w którym eksperymentatorzy zrekrutowali trzynaście osób i przeszkolili ich na rowerze stacjonarnym. Kazali im jednak trenować tylko jedną nogę; druga noga wcale nie była wytrenowana. Wyszkolona noga stosowała protokół sprintu i / lub wytrzymałości (stan ustalony). Badani wykonywali cztery lub pięć takich treningów tygodniowo przez cztery tygodnie. Po badaniu, gdy badacze przetestowali VO2 max u badanych, zmuszając ich do ćwiczenia wyćwiczonej kończyny, zauważyli wzrost VO2 max o 23 procent. To ćwiczenie o niskim natężeniu w stanie stacjonarnym miało doprowadzić do centralnej adaptacji sercowo-naczyniowej, ale kiedy eksperymentatorzy przetestowali niewytrenowane nogi badanych, odkryli, że w niewyszkolonych kończynach nie zaobserwowano żadnej poprawy w VO2 max.

(Badanie: B. Saltin i wsp., „Charakter reakcji treningowej: obwodowe i centralne adaptacje jednonogiego ćwiczenia”, Acta Physiologica Scandinavica 96, nr 3 (marzec 1976): 289-305.)

To również świadczy o tym, że jeśli wybierzesz bieganie jako ćwiczenie, każda poprawa VO2 max będzie ograniczona do twoich nóg dla aktywności biegania. Nie ma centralnej adaptacji, ponieważ mięśnie tułowia i ramion pozostaną w dużej mierze nienaruszone, a efekt nie będzie można przenieść na żadną inną formę ćwiczeń.

Moja rada: jeśli chcesz zbudować pływanie wytrzymałościowe, pływaj więcej.

Jeśli pływasz tylko dwa razy w tygodniu, trening krzyżowy przez bieganie może pomóc, ponieważ może poprawić ogólną sprawność i wydolność tlenową. Gorąco polecam. Pływam tylko 1-2 razy w tygodniu, a szybkość sprintu i styl freestyle na dystans poprawiają się z miesiąca na miesiąc z powodu mojego treningu krzyżowego (bieganie, pompki, ciężary). Ma rację, że poszczególne mięśnie i sposób ich użycia różnią się między tymi dwoma ćwiczeniami. Bardziej dostroiłem się do pływania i minęło 8 tygodni, zanim trenowałem do stosunkowo wygodnego pływania 4,4 mili zeszłej wiosny i 14 tygodni, aby ćwiczyć z grubsza 3,1 mili pięcioma palcami.

Poprawiając ogólną sprawność fizyczną, twoje problemy z oddychaniem i wytrzymałością sugerują mi, że powinieneś - podobnie jak wszyscy pływacy - popracować nad swoją równowagą. Pochylenie się do przodu zapobiegnie ciągnięciu nóg i ułatwi obracanie się w celu oddychania, ale choć koncepcja jest prosta, trudno jest opanować umiejętność. Często polecam popularną książkę Total Immersion Swimming za pracę nad tym i innymi umiejętnościami.

Polecam włączenie treningu siłowego, silniejszych i bardziej efektywnych mięśni, które pomogą zmniejszyć ogólny drenaż aerobowy podczas aktywności. Oto link do dobrego artykułu.

Poleciłbym 4 duże ćwiczenia: przysiady, martwe ciągi, wyciskanie na ławce i prasę napowietrzną / wojskową.

Myślę, że bieganie może pomóc, ale szczerze mówiąc tak naprawdę zależy od tego, ile czasu spędzasz pływając ....

Biegam około 300 km / miesiąc, a kiedy pływam (raz na 2/3 miesiące) ledwo kończę 4 okrążenia prosto (25 m), dużą poprawę zauważyłem po biegu, ponieważ bardzo szybko odzyskuję oddech i wytrzymałość. ..