Jaki jest optymalny harmonogram rotacji łączenia / cięcia?

Jaki jest optymalny harmonogram rotacji łączenia / cięcia dla maksymalnego przyrostu mięśni i utraty tłuszczu? Przez łączenie mam na myśli jedzenie ton i podnoszenie ciężarów. Przez cięcie rozumiem mniej jedzenia i więcej ćwiczeń cardio. Przykłady harmonogramów obejmują:

Przy ekstremalnych wysokich częstotliwościach:

Week 1: bulk
Week 2: cut
Week 3: bulk
Week 4: cut
and so on...

Przy ekstremalnej niskiej częstotliwości:

9 months: bulk
3 months: cut
repeat year after year ...

Czym różnią się wyniki w poszczególnych ekstremach? Czy byłyby podobne?

Nie ma czegoś takiego jak tygodniowe cykle cięcia luzem. Tak naprawdę to nie działa.

Jedynymi osobami, które powinny wykonywać cykle łączenia / cięcia, są zaawansowani kulturyści. W ten sam sposób, w jaki trójboiści wykorzystują periodyzację, aby osiągnąć szczyt w konkurencji. Dla kogoś, kto nie jest zaawansowanym kulturystą, dieta ze zmianą składu w celu zwiększenia masy mięśniowej jest idealna, ponieważ przez cały czas będziesz wyglądać najlepiej. Możesz więc robić dni wysokokaloryczne / niskokaloryczne w zależności od poziomu aktywności. Nikt nie nazwałby tego jednak cyklem łączenia / cięcia.

Teoretycznie powinieneś być zawsze „masujący / utrzymujący”, dopóki nie zdecydujesz, że chcesz uzyskać szczuplejsze / lepsze tkanki tłuszczowe i wtedy właśnie będziesz „ciąć”. Ale nawet wtedy nigdy nie poświęciłbym znacząco tłuszczu, aby przejść do trybu „wzmocnienia”.

To w jakiś sposób zastąpiło nowsze badania i nie powinieneś tak planować treningu / diety.

Jeśli chodzi o trening, każdy program siłowy w zakresie 5 powtórzeń plus niektóre prace przy wyższych poziomach głośności pomogą.

Jeśli chodzi o dietę, niektóre strategie pomiaru składników odżywczych (Google Martin Berckham lub John Kiefer) będą działać lepiej.

I proszę, porzuć cardio i dodaj trochę sprintu na wzgórzu, pchaj się w kółko lub po prostu chodź 30 minut każdego dnia.