Odpowiedzi:
Musisz rozciągnąć zginacze bioder, ścięgna podkolanowe i mięsień czworogłowy.
Istnieje wiele zasobów na temat rozciągania tych obszarów na stronach takich jak Youtube. Oto film, który znalazłem, który zawiera kilka dobrych odcinków.
Możesz także robić hydranty (i wariacje), skorpiony i żelazne krzyże.