Trening podstawowy - deski vs. L-siedzi?

Czy L-sit :

nakładają się na deskę:

czy te dwa ćwiczenia dobrze się uzupełniają? Czy jest jakaś korzyść z trzymania desek, których nie można uzyskać trzymając L-sit?

Oba ćwiczenia nakładają się na siebie pod względem użytych mięśni, szczególnie wewnętrznych mięśni brzucha (jeśli utrzymujesz dobrą postawę na desce), ale powiedziałbym, że są to znacznie różne ćwiczenia i oba warto ćwiczyć samodzielnie. W rzeczywistości, poza tym, że są pozycjami statycznymi i obejmują skurcze brzucha, są raczej odmienne.

Uważam, że L-sit jest trudniejszym ćwiczeniem niż deska. Z pewnością większość ludzi może trzymać deskę znacznie dłużej (przy odrobinie praktyki) niż L-sit. Na przykład trzymałem deskę przez nieco ponad 8 minut, ale z trudem utrzymywałbym prawidłowe L-sit przez ponad 15-20 sekund. To powiedziawszy, utrzymanie naprawdę dobrej, pustej w środku deski, z ciasnymi pośladkami i dolną częścią brzucha jest trudne.

Oto kilka kluczowych różnic między tymi dwoma ćwiczeniami:

• Oba wiążą się z antagonistycznym skurczem mięśni pleców i brzucha, aby utrzymać dobrą postawę, ale w desce wysiłek rozkłada się szerzej na brzuch i dolną część pleców, podczas gdy L-sit jest znacznie niżej brzuszny z być może szerszym zaangażowaniem wstecz (aby „odepchnąć tyłek”).
• W pozycji L mięśnie czworogłowe i zginacze biodrowe są silnie sprzężone, aby utrzymać proste nogi, ponadto elastyczność zginacza bioder i ścięgna podkolanowego są dość ważne, aby uniknąć zaokrąglenia dolnej części pleców wokół kości krzyżowej i utrzymania prostych nóg. Ich zaangażowanie, szczególnie mięśni nóg, jest znacznie mniejsze w desce.
• Podparcie barku i tricepsa potrzebne do siedzenia L może być dość trudne do utrzymania równowagi, podczas gdy przy odpowiednio ustawionych łokciach ramiona rzadziej zmęczą się na desce.

Możesz pracować nad progresjami deski, takimi jak: http://gymnasticswod.com/content/v-out (bardzo ciężko, jak sądzę). L-sit powinien pomóc w ustawieniu nóg w salto, a deska, a raczej samonośna pozycja pustego ciała, jest bardzo ważna podczas gimnastyki.