Sprawność fizyczna

Pytania i odpowiedzi dla specjalistów od sprawności fizycznej, sportowców, trenerów i osób, które zapewniają potrzeby związane ze zdrowiem

4
Oddech podczas biegu
Ostatnio zacząłem biegać / biegać, aby odzyskać kondycję i zwiększyć wytrzymałość. Bardzo szybko się męczę. W międzyczasie, chociaż moje nogi są w porządku do biegania, zbyt łatwo mi brakuje tchu. Chciałem wiedzieć, czy jest jakiś wzorzec oddychania, który pomoże mi zachować oddech, więc nie zacznę dyszeć zbyt wcześnie.
8 running 
3
Poprawa siły opartej na golfie
Wcześniej zadałem to pytanie w wersji beta „Sport” - Poprawa odległości jazdy , ale wydaje się, że uważają, że bardziej pasuje do tej witryny, a następnie przekręciłem pytanie, aby skupić się na sprzęcie. Lubię całkiem niezłą technikę golfa - uderzam piłkę prosto i prawdziwie - ale nie uderzam jej szczególnie …
8 gym  sports 
2
Jak hartować mięśnie?
W szczególności utwardza ​​się . Opracowując: ważę 130; mój przyjaciel waży 200. Jest bardzo umięśniony. Ale jestem silny jak na swoją wagę - oboje wykonujemy loki na jednym ramieniu bicepsa przy wadze 40 funtów. Nie mam problemu z siłą. Ale o to chodzi - jego biceps jest masywny i niezwykle …
1
Prawidłowa lokalizacja łokcia do wyciskania na ławce?
Oglądałem film Mehdiego z Strong Lift na wyciskaniu na ławce i zauważyłem, że zamiast wyciągania łokci przesuwa je blisko swojego ciała. Pamiętam przyjaciela, który kazał mi zrobić coś prostszego, aby celować w różne mięśnie. Czy utrzymywanie łokci blisko ciała podczas wyciskania na ławce ma odpowiednią formę, czy też jest modyfikacją …
1
Sportowe cięcie wagi: jak radzić sobie w ciągu ostatnich 4 dni?
Kiedy rywalizuję w sportach walki, takich jak MMA, muszę znacznie obniżyć wagę. Zwykle 3 tygodnie poza zawodami ważę 15 funtów powyżej mojej docelowej masy. Jednak dzięki ścisłej diecie (z posiłkami takimi jak kurczak, ryż i warzywo) zwykle w ciągu ostatniego tygodnia jestem w odległości 8 funtów. To prawda, że ​​nie …
3
Czy siła chwytania automatycznie wzrośnie wraz z martwym ciągiem?
Martwiłem się przez 7 treningów, ładnie się zwiększając, ale dzisiaj po raz pierwszy poczułem, że mój chwyt zaczyna ustępować. Po dodaniu kolejnych 5 kg do następnego treningu obawiam się, że moja przyczepność wkrótce mnie ograniczy. Chyba że poprawi się wraz z martwym ciągiem. A może powinienem wykonywać ćwiczenia chwytne? Myślałem, …
1
Czy nie warto iść na trening ponad 1,5 godziny?
W zeszły piątek ja i mój przyjaciel poszliśmy na trening do lokalnej siłowni. Zajęło nam to 2,5 godziny, ponieważ pchaliśmy się nawzajem i robiliśmy wiele rzeczy. Potem zadzwonił do nas inny przyjaciel i powiedział, że nie warto iść na trening w ciągu 1,5 godziny, bo wtedy nie zbudujesz hormonów ani …
8 workout  gym 
3
Jak robić spadki bez bólu mankietu rotatora
Chcę być w stanie trenować spadki, w celu przejścia do zanurzania pierścieniowego, a następnie zwiększenia mięśni. Mój problem polega na tym, że kiedy robię regularne spadki lub spadki wspomagane maszynowo, odczuwam wysoki, stały poziom bólu barku. Myślę, że mechanizm urazu polega na tym, że moje ramiona lekko się obracają wewnętrznie, …
8 dips 
2
Jak wykonać trening oceniający?
Zdecydowałem się na Olimpijski Triathlon: Pływanie : 1,5 km (0,93 mi) Cykl : 40 km (24,8 mi) Bieg : 10 km (6,2 mi) i muszę ocenić, gdzie jestem, aby samodzielnie opracować harmonogram treningu. Jak wykonać trening oceniający, aby zobaczyć, gdzie jestem podczas pływania, biegania i jazdy na rowerze? Nie jestem …
3
Wady wykonywania wszystkich ćwiczeń z zakresu siły początkowej „Praktycznego programowania dla początkujących” w tym samym dniu?
Niedawno zacząłem robić program dla początkujących w zakresie programowania praktycznego od siły początkowej . Program poniżej: Monday 3x5 Squat 3x5 Bench press / Press (Alternating) Chin-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps Wednesday 3x5 Squat 3x5 Press / Bench Press (Alternating) 1x5 Deadlift …
1
Jak poradzić sobie z przerwą od StrongLifts?
Muszę zrobić dwutygodniową przerwę w programie Stronglifts i nie będę miał dostępu do siłowni ani żadnych ciężarów. Na przerwie będę robił sporadyczne treningi z masą ciała, ale przez większość czasu będę nieaktywny. Czy wznawiając program po dwóch tygodniach bezczynności, mogę po prostu wrócić tam, gdzie go przerwałam, czy też powinienem …
Korzystając z naszej strony potwierdzasz, że przeczytałeś(-aś) i rozumiesz nasze zasady używania plików cookie i zasady ochrony prywatności.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.