Regularnie ważyłem około 4 kg, czyli około 9 kg na zawody ju-jutsu. Zaczynam 4 dni przed ważeniem. Utrata masy ciała to w zasadzie cała woda (chyba nic nowego), więc następnego dnia po ważeniu znów jestem o około 1 kg poniżej mojej początkowej masy, a następnego dnia wracam tam, gdzie zacząłem. To, co robię, to to, co na przestrzeni czasu zbierałem od różnych ludzi, więc nic naprawdę naukowego na ten temat po prostu nie łączy doświadczeń.
4 kg to nie tyle, ile musisz zrobić ogólnie. Może się zdarzyć, że warunki początkowe za 4 dni są trochę trudniejsze niż moje, ponieważ straciłeś już trochę wody:
Od 4 dnia: redukuję węglowodany (nie do 0, ale niżej niż moja regularna dieta, ale wystarczająco dużo, aby utrzymać rozsądek i chodzenie). Ma to zasadniczo na celu zmniejszenie glikogenu, który wiąże nadmiar wody. Nie mogę znaleźć źródła na ich temat, ale oto kilka liczb w artykule na Wikipedii o dietach awaryjnych.
Dni 4 i 3: piję ponad 8 l wody (0,5 l co godzinę obudzony + trochę więcej na kawę). Więc w zasadzie to, co powiedziałeś, niektórzy sugerowali. Nie wiem, czy jest to naukowe wyjaśnienie (co nie wydaje mi się, że tak ...), ale słyszałem, że ciało przyzwyczaja się do tego ujęcia wody i będzie nadal tracić więcej wody po odcięciu zapasów. W każdym razie próbowałem sprawdzić, czy coś mi to zrobiło, więc wyważyłem siebie przed i po każdej rundzie wypływu wody - dopływ wody. Straciłem około 100 g na turę (czyli około 0,6 na 0,5 cala, ale ta metoda nie jest zbyt dokładna). Wydaje mi się więc, że zmusza moje ciało do wypłukiwania wody, gdy przychodzi za dużo. Krótko mówiąc: działa dla mnie, więc to robię. (Uważaj na zatrucie wodą Czasami mam zawroty głowy do końca dnia 3, w zależności od tego, co zjadłem, wciąż próbując to rozgryźć).
Dni 2 i 1 To samo co Ty: zmniejsz ilość wody i jedzenia. Zwykle ograniczam do 2 dnia, więc nie zmniejszam już spożycia.
Do warzyw: To owoc, ale ja wybieram świeżego ananasa. Około 1-2 każdego dnia. To może być voodoo, ale mówi się, że jeszcze bardziej odwadniają i dla mnie przynajmniej mnie nie odrzucają, ale spróbowałbym tego w sytuacji, w której nie może to zniszczyć twoich wysiłków.
Również ponieważ odwodnienie gorącej kąpieli w wannie jest najlepszym sposobem na pocenie się (po tej kąpieli parowej potem w saunie). Zrobiłem to wieczorem 2 dni przed lub rano przed ważeniem, kiedy musiałem zrzucić więcej kilogramów. Ale nie mam już wanny :(.
Kolejna rzecz, której nigdy nie doświadczyłem, ale słyszałem od wielu osób: nie bierz prysznica przed ważeniem, ponieważ po odwodnieniu skóra wysysa wodę. Nie wiem, czy to prawda, czy legenda, ale zwykle biorę prysznic i wciąż robię cięcie.
Edycja: Informacje dodatkowe Zapomniałem: Im więcej masz mięśni, tym łatwiej jest cięć. Tak niska zawartość tłuszczu w ciele oznacza, że możesz zmniejszyć wyższy procent masy ciała poprzez odwodnienie. To dlatego, że w mięśniach jest więcej wody niż w tkance tłuszczowej.
Alternatywną taktyką, której obecnie dążę, jest stałe obniżanie masy ciała w przyszłym roku, ale myślę, że nie o to pytasz ^^
Edytuj / Być może niezwiązane z tym stwierdzenie:
zainteresowałem się, czy były jakieś badania dotyczące tych technik, ale znalazłem tylko badania dotyczące skutków redukcji masy ciała, na przykład Ostre efekty samodzielnie wybranego schematu szybkiej utraty masy ciała u sportowców sportów walki [1] , Odwodnienie i gwałtowny przyrost masy ciała u mieszanych zawodników sztuk walki przed zawodami [2] lub rozprzestrzenianie się odchudzania podczas grupowania metod w ogólnych pojemnikach, takich jak Wzory utraty wagi i uzupełniania spożycia męskich zapaśników w Teheranie [3] . Metody najczęściej omawiane na stronach związanych ze sportami klas wagowych. Łatwo google na przykład judoinfo.com, ale generalnie nic nowego.
Bardzo niewiele było faktycznych metod, głównie ogólnych, takich jak [1]:
Raporty badanych ujawniły, że RBML osiągnięto poprzez stopniowe zmniejszenie zużycia energii i płynów oraz łagodne zabiegi w saunie
Dlaczego piszę to: Większość badań dotyczyła zapaśników i było kilka rzeczy, których wcześniej nie wiedziałam i wciąż nie wiem, czy dobrze to zrozumiałam: są nastolatki, a nawet zapaśnicy poniżej wieku 10 osób, które w celu zmniejszenia masy ciała stosują leki moczopędne i idą do sauny w gumowych kombinezonach [3] ? Wydaje się również, że zapaśnicy często odchudzają się przez dłuższy czas, więc z tego, co zrozumiałem w kilku artykułach prasowych i niektórych zasobach, które zauważyłem, nie robią tego co 2-3 miesiące, ale w sezonie redukują co tydzień przez kilka tygodni w sezonie. Proszę, poprawcie mnie, jeśli się mylę, ponieważ te studia głównie dotyczyły zapasów w szkołach średnich i college'ach w USA, a ja jestem z Niemiec, więc nie wiem o planowaniu zapasów w szkołach średnich.
Obniżanie masy ciała oznacza po prostu zmniejszenie spożycia składników odżywczych i płynów, przy jednoczesnym stymulowaniu utraty wody, aby dobrowolnie głodować i odwadniać się, aby w krótkim czasie stracić określoną wagę w bardzo krótkim czasie. Nie mam problemu z dorosłymi, którzy chętnie to robią sami i zrobiłem to sobie, nie odczuwając złych efektów ubocznych lub obniżonej wydajności, ale uważam, że to perwersyjne robić to dzieciom i młodzieży.
Inną rzeczą, która mnie przeraża, jest to, że dość powszechne jest stymulowanie pocenia się w saunie w gumowym lub plastikowym garniturze. Chociaż sam w sobie jest to dość głupi pomysł, że robienie tego, kiedy już jest odwodnione i słabe od postu, jest jedną z najgłupszych rzeczy, które mogę sobie wyobrazić bez łamania niektórych praw. Pomysł jest w zasadzie taki sam, jak metoda „zanurzona w wannie z hydromasażem”, którą zaproponowałem i którą stosuję większość osób, które znam to zmniejszenie masy ciała poprzez stymulowanie pocenia się: jeśli pot nie może odparować, nie ma to wpływu na temperaturę ciała, więc jego wysiłek, aby cię ochłodzić, pocisz się bardziej i cyklicznie stamtąd. Robienie tego w wannie lub w łaźni parowej (wilgotność zbliża się do 100%, więc pocenie się ma bardzo ograniczony efekt), gdzie zwykle wygrywasz ”
Tak więc, chociaż w żaden sposób nie chcę powstrzymywać dorosłych przed cięciem wagi i stwierdzam, że z własnego doświadczenia nigdy nie czułem, że zagraża to mojemu życiu lub zdrowiu (chociaż uważam, że nie jest to korzystne dla zdrowia), gdy jest to robione z rozsądkiem i przy odrobinie szczęścia powszechny pogląd Chciałbym wyrazić głębokie zaniepokojenie niektórymi praktykami, które znalazłem w Internecie, a zwłaszcza ich zastosowaniem w przypadku dzieci i młodzieży.
Przepraszam, jeśli nie miało to związku z tym pytaniem, ale głodujące i odwodnione dzieci do sukcesu w sporcie to nic, co uważam za akceptowalne dla świadomych ludzi.