Poprawa siły opartej na golfie

Wcześniej zadałem to pytanie w wersji beta „Sport” - Poprawa odległości jazdy , ale wydaje się, że uważają, że bardziej pasuje do tej witryny, a następnie przekręciłem pytanie, aby skupić się na sprzęcie.

Lubię całkiem niezłą technikę golfa - uderzam piłkę prosto i prawdziwie - ale nie uderzam jej szczególnie daleko. Zastanawiałem się, czy są jakieś kluczowe grupy mięśni, na których powinienem się skupić, aby poprawić długość moich ujęć i jakie są dla nich odpowiednie ćwiczenia?

Uwaga: regularnie chodzę na siłownię, jestem raczej fanem cardio niż popychaczem.

Odpowiedź na temat sportu jest dość kompletna, choć nieco objaśniona w wyjaśnieniach dotyczących mięśni.

Potrzebujesz dobrego solidnego rdzenia i uzupełniającej siły ramienia w połączeniu z solidnym fundamentem. Sugerowałbym ćwiczenia całego ciała, takie jak pompki, przysiady, praca z deskami, a żeby w szczególności niektóre mięśnie rotacyjne dodawałbym kotlety kablowe od wysokich do niskich i niskich do wysokich.

Elastyczność będzie również ważnym czynnikiem w huśtawce. Jeśli nie jesteś elastyczny, jedynym sposobem na uzyskanie większego obrotu ramion (a tym samym dłuższego łuku, który z kolei daje więcej czasu na przyspieszenie pałki), jest rozpoczęcie podnoszenia ramion od ciała, co da ci to problem z latającym łokciem.

Inna rada na temat dopasowania twojego sprzętu jest doskonała, użyłem zwykłego wału elastycznego i nie mogłem go kontrolować, ponieważ go obezwładniałem i było to zbyt biczujące. Jeśli zaczniesz przyspieszać więcej, być może będziesz musiał spojrzeć na uzyskanie sztywniejszego flexu. I odwrotnie, jeśli wasz wałek jest zbyt sztywny, aby mógł wykonać huśtawkę, wówczas tracicie dystans, ponieważ nie wychodzicie tak bardzo z maczugi, ponieważ nie poruszacie się wystarczająco szybko, aby wałek się wygiął, a następnie przeszedł przez piłka.

Jest to typowa reakcja golfisty na spojrzenie na twój sprzęt, ale tak naprawdę to pierwsze miejsce, na które patrzę, zwłaszcza biorąc pod uwagę, że masz już lot prostą piłką. Znajdź miejsce, w którym można zmierzyć prędkość huśtawki w kilku różnych kijach i dopasować wałki do prędkości huśtawki.

Zrób to i dodaj więcej elastyczności i oprzyj się pracy rotacyjnej, i zgadłbym, że możesz łatwo dostać się do zakresu 250 i prawdopodobnie nadal utrzymujesz dokładność.

Skoncentrowałbym się na ogólnie silniejszym. Twoja siła golfowa wzrośnie szybciej, wykonując ogólne ćwiczenia siłowe całego ciała szybciej niż próbując dowiedzieć się, co dotyczy golfa i go poprawić. Gdy osiągniesz wyjściowy poziom siły - powiedzmy, po sześciu miesiącach - możesz zdecydować, nad czym należy popracować na potrzeby golfa.

Jeśli nie wykonujesz podciągnięć, przysiadów ze sztangą, martwych ciągów i pras, zacznij. Niekoniecznie musisz wykonywać progresję liniową a la Siła początkowa lub StrongLift, ale martwy ciąg więcej niż masa ciała byłby dobrym pomysłem, zanim spojrzysz na siłę właściwą dla golfa.

Posiadanie silnego rdzenia jest niezwykle ważne dla silnego uderzenia golfa. Wiele ćwiczeń z piłką gimnastyczną jest świetnych, aby wzmocnić swój rdzeń.

Chciałbym również zwiększyć twoją elastyczność, ponieważ pozwoli ci to bardziej obrócić ciało podczas huśtania się, zwiększając w ten sposób prędkość i dystans.

Najważniejszą rzeczą do zrobienia podczas wchodzenia na siłownię i wzmacniania się jest dalsza gra w golfa. Jeśli zrobiłeś sobie przerwę od gry w golfa, aby się wysportować, a potem wrócisz silniejszy, stracisz dużo pamięci mięśniowej używanej do zamachu kijem.