Muszę zrobić dwutygodniową przerwę w programie Stronglifts i nie będę miał dostępu do siłowni ani żadnych ciężarów. Na przerwie będę robił sporadyczne treningi z masą ciała, ale przez większość czasu będę nieaktywny.

Czy wznawiając program po dwóch tygodniach bezczynności, mogę po prostu wrócić tam, gdzie go przerwałam, czy też powinienem odciążyć 10–20% po ostatnim treningu?

Deload

Deload. Znacząco Co najmniej 10%, bardziej prawdopodobne 20% na tak znaczącą przerwę.

Próbowałem zacząć od tego, co przerwałem po tygodniowej przerwie, co znacznie pogorszyło mój postęp w perspektywie krótko- i długoterminowej.

Pomyśl o tym w ten sposób: powiedz, że zacząłeś od 1RM 135, a przykucnąłeś, powiedzmy, 95x5x5. Kucając coraz większe ciężary poprawiłeś swój 1RM do 170 i kucasz 140x5x5. To trudne, ale nie na granicy. Prawdopodobnie nie jest to nawet limit 5x5. Gdyby ktoś przyłożył ci broń do głowy, prawdopodobnie ten ostatni trening byłby o dziesięć funtów cięższy. Trzymasz trochę w rękawie, dzięki czemu możesz trenować przez cały miesiąc przez cały miesiąc.

Po dwóch tygodniach, w najlepszym przypadku, twój 1RM spadnie do około 150. Wykonanie zestawów 5 na 135 lub 140 może być możliwe, ale będzie to zupełnie inne doświadczenie. Twoja postać ucierpi i możesz się zranić. Co gorsza, będziesz próbował zwiększyć wagę o pięć funtów w następnym treningu, podczas gdy poprawiłeś swój 1RM tylko o dwa lub trzy funty. Pracując zbyt blisko 1RM, skróciłeś czas, w którym możesz liniowo zwiększać wagę.

O wiele lepiej jest załadować do, powiedzmy, 115 lub 120. Daj swojemu ciału szansę na wznowienie progresji, a zmniejszysz szansę na zranienie, a na dłuższą metę będzie lepiej.