Sprawność fizyczna

Pytania i odpowiedzi dla specjalistów od sprawności fizycznej, sportowców, trenerów i osób, które zapewniają potrzeby związane ze zdrowiem

1
Rozciąga się, aby zapobiec szynom goleni
Szukam odcinków, które mogę wykonać przed biegami i tych po biegach, które mogą odeprzeć szyny goleni. Jestem dość podatny na zdobycie ich podczas treningu na 10 000 lub 10 mil. Mam buty i wkładki wspierające, które wspierają moje wysokie łuki, ale naprawdę muszę zyskać siłę i / lub konsekwentnie wykonywać …
4
Bieganie wystarczająco często, aby schudnąć
Lubię dodawać bieganie do mojego codziennego harmonogramu, ale mam problem z określeniem, jak często i jak długo wystarczy, aby zrobić postępy w kierunku utraty wagi. Słyszałem, że jeśli najpierw dużo biegniesz, to poddajesz się i zmniejszasz ilość, zamiast tego możesz przybrać na wadze. Biegałem przez godzinę codziennie przez około dwa …
2
Czy metoda ćwiczeń Tabata jest bardziej skuteczna niż inne formy ćwiczeń?
Natknąłem się na ten artykuł , szukając wskazówek dotyczących treningu, przy czym głównym twierdzeniem było: Ta metoda treningu jest tak prosta, a jednocześnie tak niezwykle trudna, że ​​sportowcy próbują raz spróbować, uznać jej wielkość, a następnie ślubować, że nigdy więcej nie wypowiedzą swojej nazwy. Co to jest? To proste: wykonaj …
3
Dobra forma z małą wagą czy zła forma z dużą wagą?
Zawsze słyszę, jak ludzie mówią, aby użyć pewnej masy, abyś mógł osiągnąć swój cel w liczbie powtórzeń w dobrej formie. Z drugiej jednak strony, wszystkie filmy, które oglądałem na YouTube, pokazują ludzi przyjmujących duże, masywne ciężary i zwijających je z lekkim machnięciem ręki lub pochylających się do tyłu, aby użyć …
6
Jaki jest idealny sposób na utrzymanie mojego martwego ciągu przy minimalnych wymaganiach dotyczących odzyskiwania?
Krótko Mój martwy ciąg jest świetny, a mój przysiad do bani. Chcę nadal kucać 3 x 5 coraz więcej ciężaru, jednocześnie utrzymując martwy ciąg tam, gdzie jest. Jaki jest najlepszy sposób na utrzymanie siły martwego ciągu przy minimalnym czasie szkolenia i zasobach do regeneracji, aby móc skoncentrować wysiłki na przysiadach? …
1
Jaki jest najskuteczniejszy plan uzyskania abs?
Studia: Pokazać „rower” był najbardziej skuteczne ćwiczenia. Krótsze ważone ćwiczenia AB są większe niż dłuższe powtarzające się ćwiczenia AB. Potrzebuję wiedzieć: Czy to pomocne, że pewien procent spożywania żywności powinien stanowić białko? Jaki jest najskuteczniejszy plan uzyskania abs?
5
Czy istnieje zalecana technika biegania, jeśli masz nadwagę?
Zacząłem biegać około 3 tygodnie temu (3 x tydzień), starając się być w lepszej formie i schudnąć. Zauważyłem, że moja wytrzymałość poprawia się, ale moje stawy nadal boli (kolana i kostki) po biegu. Biegnę około 4 mil za każdym razem, gdy wychodzę. Obecnie mieszam też trochę chodzenia z bieganiem. Czy …
8 running 
4
Jakie alternatywy powinien zastosować początkujący, gdy nie są wystarczająco elastyczni, aby wykonywać regularne martwe ciągi?
Przyjaciel zaczyna ćwiczyć ze mną. Zwykle robiliśmy martwy ciąg, kucaliśmy i pchaliśmy i ciągnęliśmy górną część ciała. Wydaje się jednak, że mojemu przyjacielowi brakuje elastyczności niezbędnej do pełnego zakresu martwego ruchu w ruchu. Używamy zderzaków o standardowej średnicy na 45-funtowym drążku olimpijskim. Chwytanie drążka powoduje albo zaokrąglony odcinek lędźwiowy, albo …
1
Czy można wzmocnić mięśnie za pomocą cardio / aerobiku?
Uważam, że najlepszym sposobem na zwiększenie masy mięśniowej jest podnoszenie ciężarów. Zrobiłem to przed użyciem procedury opartej głównie na programie Stronglift i widziałem dobre wyniki. Jednak do niedawna miałem wrażenie, że silny opór / trening siłowy był jedynym skutecznym sposobem na zwiększenie masy mięśniowej. Zastanawiam się jednak, czy więcej ćwiczeń …
5
Po biegu posiłek
Zastanawiam się, co polecasz jako posiłek po biegu. Czytałem, że powinieneś zjeść coś zaraz po treningu, aby twoje ciało nie gromadziło kalorii w następnym dużym posiłku w postaci tłuszczu. Używam do ćwiczeń z ciężarkami, a kiedy to zrobiłem, naprawdę potrzebowałem przekąski po treningu. Potem przeszedłem do biegania i stwierdziłem, że …
Korzystając z naszej strony potwierdzasz, że przeczytałeś(-aś) i rozumiesz nasze zasady używania plików cookie i zasady ochrony prywatności.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.