Jaki jest najlepszy sposób na ochłonięcie po treningu?

Ostygnięcie zajmuje mi 10–15 minut - w zależności od temperatury ciała - po treningu, po „ochłonięciu” na siłowni i zimnym prysznicu. To staje się problemem, kiedy ćwiczę w porze lunchu. Czy ktoś ma jakieś sugestie?

Nie bierz prysznica po treningu, dopóki twoje ciało nie ostygnie i nie będziesz się już pocić. (w przeciwnym razie prysznic nie „weźmie”, a potem się pocisz.) (nie należy używać prysznica do schładzania. Prysznic powinien po prostu czyścić się sam). Powinieneś również nosić długi koszulę z rękawami po treningu, jeśli na zewnątrz jest nawet chłodno lub w jakimkolwiek innym otoczeniu. Nie pozwól, aby twoje ciało szybko się ochłodziło. Pozwól swojemu ciału naturalnie ostygnąć. Ilekroć tego nie zrobiłbym, prawie czułem się chory (gorący / zimny / obolały).

edytuj ** Powinienem również dodać, że podczas schładzania niezbędna jest duża ilość wody. Nie idź od ciężkiego treningu prosto do martwego przystanku. Stopniowo przejdź od ciężkiego treningu do zera.

Najlepszym sposobem byłoby zanurzenie większości ciała w wannie z zimną wodą (1-15 ° C lub 35-59 F). Jest to jednak okropnie niewygodne, a jeśli nie jest właściwie monitorowane, niebezpieczne.

Regulowałbym temperaturę twojego ciała, pijąc BARDZO zimną wodę, tak zimną, jak tylko potrafisz. Gdy przełyk ogrzeje się do komfortowej temperatury, wypij kolejnego drinka. Powtórz w razie potrzeby.

Okres odpoczynku po treningu jest bardzo ważny i nie należy go minimalizować. Trening jest obciążeniem dla ciała, ponieważ stawy i mięśnie starają się nadążyć za wyzwaniem. Po zakończeniu tego wyzwania ciało musi się uspokoić, aby mieć czas na wypłukanie zmęczonych mięśni, utrzymanie stawów w cieple i elastyczności oraz oczywiście powolne ochłodzenie temperatury.

Dobrą wskazówką jest użycie 10-15 minut po treningu, aby rozciągnąć się w okresie ochładzania i pozwolić ciału się uspokoić we własnym tempie.

Poleciłbym artykuł na temat korzyści płynących z ochłonięcia na stronie workout.about.com

Szczerze mówiąc, jeśli nie masz wyższej temperatury ciała jest bardzo ważne po przerwach na lunch, nie polecam ćwiczyć podczas lunchu. Moje ciało potrzebuje kilku godzin, zanim osiągnie normalną temperaturę i nie pocę się po siłowni.

W twoim ciele dzieje się wiele rzeczy natychmiast po treningu, które powodują wyższe temperatury ciała i nie wiem, czy naprawdę powinieneś próbować je skracać.

Ćwiczę także w porze lunchu, a potem często jestem nieswojo gorąca.

Picie zimnej wody powinno pomóc. Jednak nałożenie tej samej ilości na skórę i umożliwienie jej odparowania powinno być bardziej skuteczne, biorąc pod uwagę dodatkowe ciepło parowania wody.

Uważam też, że utrzymywanie umiarkowanego tętna po okresie intensywniejszych ćwiczeń sprawia, że ​​czuję się chłodniej szybciej. Być może dodatkowa objętość krwi przemierzająca ciało bardziej niż rekompensuje dodatkowe ciepło wytwarzane przez nieco podwyższony metabolizm. Z mojej strony jest to jednak wyłącznie anegdota.

Pomagaj powoli rozciągać całe ciało przez dobre 15 sekund, a picie 2 litrów zimnej wody w celu regulacji temperatury ciała i wypłukiwania toksyn. 30 minut odprężenia, wzięcie chłodnego prysznica byłoby dobrym sposobem na uzupełnienie go.

Ćwicz powoli, ale nie za wolno, po którym poruszasz się jęczmieniem. Pozostań również nawodniony i w chłodnym, ale nie zamrażającym pomieszczeniu. Załóż wygodne ubrania i ruszaj się, a wszystko będzie dobrze.