Nie ma czegoś takiego jak hardgainer?

Podczas przeglądania filmów o kulturystyce na Youtube natknąłem się na otwierający oczy komentarz do jednego z filmów:

Nie ma hardgainerów. Są tylko osoby nie jedzące.

Czy to prawda? Czy ludzie, którym trudno jest uzyskać masę mięśniową, po prostu nie jedzą wystarczająco dużo? Z naukowego punktu widzenia wydaje się to prawdą. Prawo zachowania masy i energii, by obalić wszelkie roszczenia osoby jeść więcej kalorii niż on / ona wydatkuje, ale nie jest w stanie przybrać na wadze. Ułatwmy to pytanie: czy wbrew wszelkim wyniszczającym chorobom żołądkowo-jelitowym można dużo jeść i nadal być klasyfikowanym jako hardgainer?

Ciało wydaje się być w stanie wykonać fantastyczną robotę, regulując swoją wagę bez względu na to, ile jemy i ile jemy. Zobacz to badanie ( szczegółowo omówione tutaj ), gdzie szczupli ludzie starali się przytyć jak najwięcej, trzykrotnie zwiększając kalorie i osiadając. Mieli bardzo trudny czas na zdobycie i stracili wszystko szybko po zakończeniu badania.

Prawa fizyki, do których się odwołujesz, nie mają zastosowania, ponieważ ciało nie jest systemem zamkniętym. Ciało poci się, wytwarza ciepło, wydala masę i nie tylko w trudny do zmierzenia sposób. Tak więc, niektórzy ludzie mogą jeść ogromne ilości bez przybierania na wadze.

Ten artykuł ze strony StrongLifts również odzwierciedla ten sentyment: Muscle Gain Secrest - Jak szybko przybrać na wadze . W rzeczywistości jest to częsty temat wśród witryn do podnoszenia ciężarów. Diety anaboliczne (nie należy mylić ze sterydami) mają na celu pomóc w utracie tłuszczu przy jednoczesnym zwiększeniu masy mięśniowej. Według Glycemic Load Anabolic Diet (GLAD) mają dużo matematyki, abyś mógł obliczyć swoje codzienne zapotrzebowanie na białko, kalorie i plany posiłków. Zauważ, że nie popieram tych diet i sam ich nie próbowałem. Odniosłem sukces w odchudzaniu, więc nie musiałem tego robić.

Myślę, że najważniejszym wkładem GLAD jest fakt, że mięśnie mają zaledwie 600 kalorii. Rada, by nie przekarmiać kalorii, jest zdrowa. Jeśli chcesz uzyskać beztłuszczową masę ciała, autor zaleca około 100-200 dodatkowych kalorii - nie całe 500 innych (w tym mnie kiedyś) poleciło. Zakładając, że celem jest beztłuszczowa masa, a nie tłuszcz.

Sprawdź zalecenia Medhi i sprawdź, czy jesteś winny nadmiernego treningu, niedożywienia itp.

Uważam, że wielu ludzi, którzy uważają się za trudnych, po prostu nie próbowało wystarczająco mocno jeść i podnosić. Jednak nie wierzę w to z powodu oszczędzania energii z powodów, dla których Michael udziela odpowiedzi.

Uznałem się za trudnego do zdobycia, dopóki nie spróbowałem siły początkowej z (prawie) galonem mleka dziennie. Rozwiązaniem, które nie przybiera na wadze, jest nie siedzieć i jeść więcej. Jest to podnoszenie ciężaru, a następnie odpoczynek i jedzenie więcej, niż myślisz. Jak zauważa Mark Sisson :

Hardgainer to często ktoś, kto nie je wystarczająco dużo. Jasne, geny odgrywają pewną rolę, ale ostatecznie możesz mieć znaczący wpływ na to, jak te geny cię odbudowują. Do pewnego stopnia. Jedz więcej i mocniej podnoś, aby chwycić wodze.

Z mojego ograniczonego osobistego doświadczenia, tak zwani hardgainerzy, którzy otrzymują dietę, trawienie, stres i podnoszenie ciężarów w celu przybrania na wadze. Tak, brak podnoszenia, niewłaściwego jedzenia, spania i problemy trawienne mogą wykoleić tę metodę. Tak, nasze ciała mają tendencję do pozostawania takimi, jakimi są. Myślę jednak, że wielu tak zwanych „hardgainerów” odniesie znaczny sukces dzięki poświęceniu jedzeniu i podnoszeniu ciężarów.

Byłem tym, co nazwałbyś „twardym gainerem”, który zyskałem 7 funtów w ciągu 2 tygodni po monitorowaniu mojego spożycia kalorii i znacznym zwiększeniu go.

Uważam, że przyczyną tego są ludzie, którzy nie jedzą wystarczająco dużo.

Wiem, że przy mojej obecnej diecie przybiorę tłuszcz, ale potrzebuję go.

Oto zdjęcie moich makr z ostatnich 13 dni.

http://gyazo.com/8e050c79842221933b5528253cbf0d23.png?1354010931

Ściśle mówiąc, całkowicie nieprawdziwe. Każdy, kto ma krótkie brzuchy na całym ciele, będzie trudny do zdobycia, bez względu na to, co je i co robi - twoje mięśnie nigdy nie zyskają więcej obwodu niż mają długości, ponieważ inaczej nie mogłyby się skurczyć. Jeśli masz powszechnie krótkie brzuchy, jedynymi możliwymi skutkami jedzenia dużo jest chuda jak szyna lub przybiera na wadze, ale nigdy nie doprowadzi to do znacznego wzrostu masy mięśniowej.

To powiedziawszy, długość brzucha mięśniowego nie jest jednolita w całym ciele, więc istnieje szansa, że ​​każdy ma mięśnie z dłuższymi brzuchami, które można wykorzystać, aby uzyskać dodatkowy rozmiar. Rezultat zwykle nie będzie tak przyjemny estetycznie - Ronnie Coleman jest dobrym odwrotnym przykładem, ma ogólnie duże brzuchy z wyjątkiem mięśni bicepsów, które wyglądają dość głupio w porównaniu do wszystkiego innego. Byłoby tak samo, jeśli masz przeważnie krótkie brzuchy z jednym zestawem mięśni ze średnimi lub długimi brzuchami i wyglądają komicznie duże w porównaniu z resztą ciebie.

Jeśli jesteś kimś takim, najlepszym rozwiązaniem jest po prostu trenowanie siły i wytrzymałości oraz wykorzystanie faktu, że nie zyskasz dużej masy ciała, aby dobrze spisywać się w sporcie, który korzysta z siły, ale przeciwwskazuje przyrost masy ciała.