Jak mogę uniknąć Człowieka z Młotem?


9

Jestem w drugim tygodniu treningu maratońskiego, a dziś miałem trening drugiego progu.

wprowadź opis zdjęcia tutaj

Więc tam, gdzie moje normalne treningi mają głównie umiarkowaną intensywność, trening progowy ma interwał wysokiej intensywności. Byłem w stanie przekroczyć to podczas mojego Treningu Oceny i udało mi się pozostać w Żółtej Strefie przez 5 minut w zeszłym tygodniu.

wprowadź opis zdjęcia tutaj

Jednak tym razem w połowie mojej Żółtej Strefy miałem paskudne spotkanie z Człowiekiem z Młotem . Zacząłem hiperwentylować i nie byłem w stanie jechać szybciej, starałem się przynajmniej nie spowalniać dalej, ale zawiodłem. Potem minęło prawie 5 minut, zanim mój rytm oddychania powrócił do normalnego stanu.

Nie jadłem przez kilka godzin, jak to robiłem przed wszystkimi treningami, ani nie odczuwałem braku energii, takiego jak zawroty głowy. Wcześniej piłem 0,5 l wody, więc też nie byłem odwodniony. Czułem się też całkiem dobrze, dopóki nie musiałem przyspieszać w kierunku Żółtej Strefy, więc naprawdę czuję, że przyszedł znikąd.

W szkole podstawowej miałem test VO2max, który również wykazał, że moja wentylacja zamiast tętna była moim głównym czynnikiem ograniczającym. Ale choć należało się tego spodziewać, nie rozumiem, dlaczego tak wcześnie mnie uderzyło. To prawda, że ​​zacząłem biegać dopiero 10 tygodni temu i wszystkie te treningi maksymalnie poszły do ​​Zielonej Strefy i trwały nie dłużej niż 30 minut. Ale jestem oszołomiony, że nie mogłem nawet utrzymać 170 BPM ...

Zastanawiam się więc, dlaczego trafiłem Człowiekiem Młotem i co powinienem zrobić, aby tego uniknąć następnym razem.


3
Ivo, czy „Człowiek z młotem” jest synonimem „Uderzenia w ścianę” lub „Rozbicia”? Znalazłem ten artykuł, ale chcę potwierdzić nasze warunki przed kontynuowaniem rozmowy. patrz bit.ly/mMuM6L
Tony R

Prawdopodobnie, chociaż nie twierdzę, że był tak intensywny jak maraton, po prostu „nie miałem już mocy, by iść szybciej”.
Ivo Flipse

więc to jest kilka tygodni później. Gdzie teraz stoisz? Czy wszystko jest łatwiejsze, czy nadal masz problemy?
csi

1
Zdecydowanie wygląda na to, że zabrakło Ci glikogenu. Jedną z rzeczy, na które warto zwrócić uwagę, jest zwiększenie wydajności mitochondriów w obchodzeniu się z tłuszczem (być może przez chwilę przez dietę ketogenną). W maratonie na pewno zabraknie glikogenu, a następnie będziesz musiał kontynuować bieg na metabolizmie tłuszczów, który jest nieco niższą energią przy tym samym spożyciu tlenu.
w00t

1
@IvoFlipse Cześć, jakiej aplikacji używasz do generowania tych wskaźników? Twoje zdrowie.
BanksySan,

Odpowiedzi:


9

Odpowiedź na drugi tydzień szkolenia. 2 ważne liczby, które należy znać.

1) Zazwyczaj odczuwa się efekt treningu po co najmniej 7-10 dniach. W takim przypadku odczucie zmęczenia z poprzedniego tygodnia zajmuje Ci 7 dni. Tak, jesteś zmęczony z ostatniego tygodnia.

2) Zdobycie korzyści enzymatycznych i hormonalnych z treningu zajmuje 3 tygodnie. W przyszłym tygodniu może być nawet gorzej. Ale tydzień 4 lub 5 powinien być lepszy.

Zazwyczaj podczas tworzenia makrocykli oczekuje się odpoczynku lub łatwiejszego tygodnia co 4 tygodnie (3 tygodnie kompilacji, 1 tydzień kompensacji). Jest to normalne również w drugim i trzecim tygodniu, kiedy wznawianie programu treningowego jest bardzo trudne. Ważne jest, aby przejść przez te tygodnie, ale tylko jeśli przebieg jest zgodny ze zdolnością organizmu do przystosowania się.

Jeśli nie działasz przez jakiś czas (np. Dłużej niż 6 miesięcy), upewnij się, że program nie jest zbyt agresywny, aby rozpocząć. Ogólna zasada jest regułą 10 procent - nie dodawaj więcej niż 10% więcej przebiegów tygodniowo. (Jest to jednak uogólnione i często dodam 25% w danym tygodniu). Podczas zwiększania przebiegu ważne jest, aby utrzymywać stałą intensywność, a nawet ją zmniejszać. Ponownie, wszystkie ogólne zasady i niekoniecznie dotyczą elitarnych lub wysoce uwarunkowanych sportowców.

Powodzenia - zwiększ sen, obserwuj, co jesz i zwiększ swoje nawodnienie. Powinno to zadziałać na czas. Przyrost sprawności wymaga cierpliwości, ponieważ są to powolne zmiany.


Świetna odpowiedź. Nie brzmi, jakby coś było z tobą nie tak - po prostu nie przeciążaj się i nie trzymaj się tego.
Nikt
Korzystając z naszej strony potwierdzasz, że przeczytałeś(-aś) i rozumiesz nasze zasady używania plików cookie i zasady ochrony prywatności.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.