Ostatnio osobisty trener zalecił użycie wałka z pianki do masażu mięśni i elastyczności. Większość badań, które przeprowadziłem w Internecie, po prostu stwierdza, że wałek „masuje mięsień” lub „rozkłada bliznę”. Czy istnieje bardziej naukowe wyjaśnienie korzyści (lub negatywnych) stosowania wałka piankowego w celu poprawy elastyczności i zmniejszenia bólu?
Odpowiedzi:
Pomyśl o tym jak o delikatnym zmiękczaczu do mięsa. Ale zamiast osłabiać mięsień poprzez sproszkowanie go, dodatkowy nacisk i użycie po prostu promuje przepływ krwi do masowanych obszarów. Wałki piankowe są świetnymi narzędziami do odzyskiwania, ponieważ generują podobne korzyści jak masaż sportowy, ale mogą być wykonywane samodzielnie.
Jeśli chcesz uzyskać najbardziej naukowe wyjaśnienie, poszukaj wszystkiego, co możesz znaleźć przez dr Janet Travell. Jeśli chcesz zadowolić się bardziej wyjaśnieniem dla laika, prawdopodobnie najlepszym wyborem jest The Trigger Point Therapy Workbook autorstwa Clair Davies (wydaje mi się, że wałki z pianki wyciskającej nie były szeroko dostępne, gdy zostały napisane, ale wszystkie zasady mówiły o używaniu TheraCane nadal aplikuje się za pomocą wałka piankowego).
Niedawno widziałem moją fizjoterapię i powiedziała, że mój ból kolana to uderzenie tłustej poduszeczki, które jest spowodowane nadmiernie napiętym mięśniem czterokołowym. Powiedziała mi, żebym wziął wałek z pianki, ponieważ będzie on przydatny do głębokiego masażu tkanek napiętych mięśni i pomoże w ogólnym stanie mięśni wykorzystywanych podczas ćwiczeń (w moim przypadku bieganie długodystansowe).