Bolesny chwyt w martwym ciągu i rozwijaniu lat

Podczas wykonywania martwych ciągów i rozwijania pulldown mam spory nacisk na ręce. Jeśli pasek odsunie się od moich palców, pasek uszczyści tłuszcz na moich dłoniach. Z drugiej strony, jeśli położę pręt na dolnych palcach, pręt wywiera nacisk na kości, ponieważ palce mają stosunkowo niską poduszkę tłuszczową w porównaniu do dłoni. Jakie są inne opcje uchwytów niskociśnieniowych?

Chwyt jest dużą częścią martwego ciągu, podciągania, podciągania itp. Składa się on nie tylko z siły mięśni, ale także odporności skóry i tolerancji bólu na utrzymanie dużej masy. Bardzo często wczesnym czynnikiem ograniczającym jest przyczepność. Nie poddawaj się - siła chwytu jest niezwykle przydatna we wszystkich aspektach życia (praca z narzędziami, wspinaczka, otwieranie słoików dla pań) i szybko się poprawi, jeśli będziesz nad tym pracować.

Stronglifts ma świetny przewodnik na temat poprawy przyczepności do martwego ciągu. Przeczytaj uważnie. Jedyne, co dodam do tego artykułu to:

1. Zadbaj o swoje dłonie i modzele . Modzele zajmują trochę czasu, ale są bardzo przydatne w ochronie rąk. Właściwa opieka nad nimi nie tylko zapobiega łzom, ale także sprawia, że ​​są mniej widoczne dla każdego, kogo dotykasz.
2. Oprócz mieszanego chwytu inną opcją jest chwyt hakowy .
3. Nie używaj pasków i rękawic. Paski są kulą i zapobiegną wzmocnieniu przyczepności. Rękawice (a) nie zapobiegają szczególnie modzelom / pęcherzom, (b) zwiększają grubość pręta, czyniąc podnoszenie trudniejszym, oraz (c) sprawiają, że nie można podnosić ciężkich przedmiotów, jeśli nie masz ich przy sobie. Smutno jest widzieć podnośnika, który nie może martwego ciągu, ponieważ zostawił w domu paski lub rękawiczki. Z drugiej strony zawsze mam przy sobie modzele.
4. Oprócz statycznych chwytów na końcu martwego ciągu inne ćwiczenia wzmacniające przyczepność obejmują spacery farmera, podciąganie, czyszczenie, rwanie i wspinanie.

Jeśli Twoja siłownia na to pozwala, „poprawnym” rozwiązaniem jest użycie kredy. Zapobiega ześlizgiwaniu się paska, który jest głównym źródłem bólu, i nadal pozwala wzmocnić uchwyt, chwytając pasek bezpośrednio.

Podczas podnoszenia ciężkiego używam kombinacji uchwytu nad / pod ręką (lewą i dolną i prawą rękę nad i przy następnym podnoszeniu odwracam to) - stwierdziłem, że daje mi to możliwość podnoszenia cięższych (robię to samo, gdy zmęczyć się robieniem podciągnięć).

Możesz także zajrzeć do pasków ( http://www.bodysmart-usa.com/Consumer/Weightlifting/WLAC.htm ), ale nie używaj ich jako kuli długoterminowej i zacznij budować siłę dłoni, trzymając ostatnia pozycja w górę robi martwy ciąg.

Jeśli zarówno chwytanie za rękę, jak i za rękę jest bolesne, nie mogę wymyślić innego sposobu, w jaki można by to utrzymać. Więc może lepszym pytaniem jest, jakiego narzędzia możesz użyć, aby mniej bolało:

1. Czas i determinacja. Nic nie zastąpi dobrego, staromodnego hartowania skóry.

2. Rękawice do podnoszenia ciężarów. Wyściełane, aby rozwiązać dokładnie ten problem. Na rynku istnieje wiele możliwości wyboru.

3. Ręcznik / koszula / itp. Mniej skuteczny niż # 2, ale tańszy. Może być wystarczająco dobry, szczególnie w połączeniu z numerem 1.

WIELKIM ćwiczeniem, które zwiększy siłę chwytu, jest „Rolling Thunder” , który można kupić w IronMind. Mają też wiele innych urządzeń zapewniających przyczepność. Większość ludzi zacznie trenować na wadze około 30-50 kg.

Czy twoje palce są krótkie? To może komplikować twój problem. Moje palce są krótkie - nie mogę złapać koszykówki. Niektóre boczne pręty opuszczane mają piankową wyściółkę, co sprawia, że ​​jest większy obwód. Zwykle używam paska bez podkładek (ponieważ moje palce są krótkie).

Nie musisz też używać „konwencjonalnych” metod, aby celować w plecy.

Możesz spróbować martwego kuli czajnika .

Możesz spróbować użyć różnych mocowań prętów do maszyny do opuszczania lat, takich jak pręt V i przekonać się, czy podoba ci się „czuć” tego lepiej. Witryna ta pokazuje również inne „chwytne” inne chwytaki, takie jak chwyt wsteczny, uchwyt neutralny, chwyt ręczny itp.