Sprawność fizyczna

Pytania i odpowiedzi dla specjalistów od sprawności fizycznej, sportowców, trenerów i osób, które zapewniają potrzeby związane ze zdrowiem

4
Jak biegacze mogą nosić wodę?
Cóż, najbardziej oczywistym rozwiązaniem byłoby coś w rodzaju kasku dla pijących: Ale pomijając żarty, jaki jest skuteczny sposób noszenia wody podczas maratonu lub po prostu swobodnie biegając na duże odległości? Zadano porównywalne pytanie , ale zastanawiam się, czy istnieją inne sposoby niż camelback (mam dwa, ale są dość duże) do …
1
Teoria stojąca za crossfitem, treningami w „getcie” itp
Mam doświadczenie w treningu kulturystycznym i treningu funkcjonalnym do wspinaczki. W obu przypadkach zasadnicze znaczenie miało zachowanie pewnej stałej liczby powtórzeń w serii, liczby serii na ćwiczenie, czasów przerw itp. Kiedy dowiedziałem się o crossfit lub zobaczyłem na youtube tak zwane treningi w getcie - wydawało się, że brakuje w …
2
W jaki sposób wykonywanie większej liczby powtórzeń poprawia definicję mięśni?
Zawsze słyszałem, jak ludzie mówią, że podnoszenie ciężarów pomaga budować masę mięśniową, a wykonywanie większej liczby powtórzeń pomaga poprawić definicję mięśni. Nie mam problemu ze zrozumieniem tego pierwszego. Ale jak zracjonalizować to drugie? W przeszłości myślałem, że wykonywanie większej liczby powtórzeń pomaga spalić tłuszcz w obszarze docelowym, dzięki czemu mięsień …
6
Zawsze brakuje energii podczas biegu
Chciałbym uzyskać porady na ten temat. tl; dr : Nie mogę obliczyć mojego spożycia kalorii i często w końcu umieram w ciągu 5 tysięcy biegów. Dłuższa wersja: Działam od sierpnia i próbowałem do trzech 5 000 biegów tygodniowo. W ostatnim miesiącu przeszedłem z 32min do 27:40. (To tylko trochę tła). …
3
Treningi w technice pływania w krótkim basenie
Przez tydzień moich wakacji zatrzymam się w hotelu z krótkim basenem (17 m). Moje pytanie brzmi: biorąc pod uwagę zestaw ćwiczeń pływackich (np. Niektóre ćwiczenia pływackie ), w przypadku krótkiego basenu, jak powinien wyglądać program ćwiczeń koncentrujący się na technice ? Treningi powinny trwać około 45 minut. Jestem początkującym w …
1
Czy zwiększenie pojemności płuc jest błędem?
Odniosłem wrażenie, że nie można zwiększyć ich całkowitej pojemności płuc, to jest jak stosunek szybkich skurczów do powolnych skurczów włókien w mięśniach, tj. Z tym się urodziłeś. Jednak przeglądałem artykuły badawcze, aby to potwierdzić, i nie mogę znaleźć żadnych artykułów, które konkretnie dotyczyłyby zwiększenia całkowitej pojemności płuc. Wiem, że istnieją …
8
jak ciągnąć za pomocą Lats
Jaka byłaby twoja wskazówka numer 1, aby robić podciągnięcia z Lats? Mogę wykonać 5-6 podciągnięć w zestawie, ale nie czuję moich Lats. Próbowałem użyć uchwytu bez kciuka i wyciąganie z łokci, które wydają się pomóc, ale nadal nie czuję, że moje Lats wykonują pracę. Po treningu na pewno czuję napięcie …
9 pull-ups 
4
Ból mięśni brzucha od pompek
Niedawno rozpocząłem procedurę pushup i stwierdzam, że moje dolne mięśnie brzucha są bardzo obolałe, o wiele bardziej niż moja klatka piersiowa i ramiona. jak powinienem postąpić? Czy powinienem dodać ćwiczenia, aby wzmocnić mięśnie brzucha, takie jak przysiady lub podnoszenie nóg? Czy powinienem zrobić sobie przerwę od harmonogramu (3 dni w …
3
Czy stawy zużywają się podczas ćwiczeń?
Czy regularny ruch utrzymuje smarowanie stawów, czy też regularny ruch wysycha stawy w czasie prowadzącym do zużycia? Po dobrych 20 latach biegania i wyłączania, przestałem to teraz, ponieważ mogłem poczuć szyny podbródka i ból bioder, a ja jestem zbyt świadomy, że mój ojciec i jego brat mieli obie biodra. Idę …
5
Jakie mięśnie musiałbym trenować do pracy w karetce pogotowia?
Wersja TL; DR : Których grup mięśni użyłbym, kiedy podnoszenie przedmiotu z podłogi prostym tyłem trzymając przedmiot na wysokości klatki piersiowej przez dłuższy czas podczas wchodzenia po schodach ... i jak najlepiej ich wyszkolić? Za kilka miesięcy będę musiał wykonać standardową ocenę podnoszenia w przypadku transportu pacjenta w Wielkiej Brytanii. …
6
Jakie dowody naukowe mówią, że kable budują mniej mięśni niż ciężarki wolne?
Spójrz na każdą klasyczną książkę o kulturystyce lub DVD, a powie ona, że ​​wolne ciężary przewyższają kable (i maszyny) w przypadku przerostu mięśni. Joe Weider i Arnold Schwarzenegger to dwaj znani zwolennicy tego pomysłu. Twierdzą, że ludzie ewoluowali, aby działać przeciwko grawitacji, a wolne ciężary zapewniają naturalną siłę grawitacji, podczas …
3
Czy powinienem „czuć oparzenie” podczas treningu?
Zdaję sobie sprawę z drugiego pytania dotyczącego odczuwania oparzenia, ale wydaje się, że chodzi o odczuwanie oparzenia po treningu. Moje pytanie brzmi: czy powinienem poczuć oparzenie podczas treningu? W chwili, gdy robię powtórzeń, czuję się ... prawie nic. Podnoszę 15 funtowy hantle i jest ciężki, ale nie czuję żadnego oparzenia. …
Korzystając z naszej strony potwierdzasz, że przeczytałeś(-aś) i rozumiesz nasze zasady używania plików cookie i zasady ochrony prywatności.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.