100 pompek. Po chorobie przeszedłem z 36 do 28 lat. Jest to normalne? Jak mogę poprawić?

Mam 29 lat, ważę 72 kg (174 cm wzrostu), moim celem jest wykonanie 100 pompek w dobrej formie. Podążam za setką treningów pompek .

Początkowo miałem 30, potem wstałem do 36. Potem zatrzymałem się na 17 dni (prawie nie spałem) i zachorowałem (grypa, ale bardzo zmęczona). Teraz mogę zrobić tylko 28.

Pytanie :

• Czy to tak często upuszczać po chorobie? (36 do 28). Jestem również wegetarianinem, czy może to wskazywać na problem z moją dietą? (Jestem wegetarianinem od 3 lat, ale niewiele ćwiczyłem).
• Czy poprawa mojej wytrzymałości pomoże mi robić więcej powtórzeń? Pierwsze powtórzenia są w porządku, ale zawsze miałem problem z ostatnim. Po chorobie stwierdzam, że mam problemy już po kilku powtórzeniach.
• Przyjaciel zasugerował, że mogę dodać 5 kg ciężaru na plecach i robić mniej zestawów / mniej pompek. Chciałbym spróbować, czy to dobry pomysł? Ile powtórzeń i ile powtórzeń?

Jestem bardzo wdzięczny za wszelką pomoc.

Szczegóły (jeśli wymagane są dodatkowe informacje):

Początkowo odpoczywałem znacznie dłużej między powtórzeniami niż zalecano (czasami więcej niż 5 minut).

• mógł zrobić 30 na wstępnym teście, więc wskoczyłem na tydzień 3
• Tydzień 3 col3: zakończony 10/8 (nieudane ostatnie powtórzenie każdego dnia)
• Tydzień 4 col3: poszło dobrze dla dnia 1 i dnia 2 (z wyjątkiem ostatniego powtórzenia: odpowiednio 26/36 i 24/40)
• maks. na wyjściu: 35

Teraz zachowałem czas odpoczynku między powtórzeniami dokładnie tak, jak to zalecono

• Tydzień 5 col1: poszło dobrze, z wyjątkiem ostatniego powtórzenia (dzień 1: 14/20, dzień 2: 10/25, dzień 3: 9/30)
• max out: 36 (musiał powtórzyć w5)
• Tydzień 5 col1: zrobił tylko dzień 1 i 2, poszło dobrze, z wyjątkiem ostatniego powtórzenia (dzień 1: 15/20, dzień 2: 11/25)

Musiałem zatrzymać się na 17 dni, w tych dniach prawie wcale nie spałem! Ponownie wziąłem program w tygodniu 5 dzień 2 kolumna 1, ale nie udało mi się przy drugim powtórzeniu, po czym byłem wykończony i nawet nie próbowałem ostatniego powtórzenia. Postanowiłem więc wrócić do kolumny 2 tygodnia 4.

• week4 col2: nie poszło zbyt dobrze, po kilku powtórzeniach byłem tak wyczerpany, że musiałem się przełamać.

Potem zachorowałem przez około 8 dni (zwykła grypa, ale źle mnie to zrobiło i byłem bardzo zmęczony po prostu spaniem w łóżku, prawdopodobnie także reakcja na prawie wcale nie śpiąc przez te 17 dni).

Teraz chcę zacząć od nowa, więc zrobiłem maksimum, żeby zobaczyć, gdzie mogę wskoczyć. Udało mi się tylko 28. Myślałem, że zacznę od trzeciego tygodnia w kolumnie 3 (mówi> = 25). Ale zawiodłem już przy trzecim powtórzeniu.

Myśląc, że jest to prawdopodobnie także moja wytrzymałość (niezdolność do efektywnego odpoczynku między powtórzeniami), zacząłem biegać co drugi dzień (i naprawdę, naprawdę czuję, jak słaba jest moja wytrzymałość w porównaniu z kilkoma latami!).

Tak, to normalne, że tracisz tyle siły lub więcej po przedłużającym się okresie choroby i braku treningu. Nie martw się.

Tak, poprawa kondycji pomoże ci uzyskać więcej powtórzeń. Poprawi się więc twoja siła lub twój cardio. Przeważnie robienie wielu pompek sprawi, że będziesz lepsza w robieniu wielu pompek. Jeśli chcesz dodać wagę, zrezygnuję z 5 kilogramów i pójdę prosto na trening siłowy, na przykład wyciskanie na ławce. Jeśli chcesz trenować pompki bez wykonywania podstawowych pompek, bawiłbym się odmianami, takimi jak szerokie układanie rąk i klaskanie, zanim spróbuję dodać kilka kilogramów. Gdybym chciał dodać wagę, zrobiłbym to z 10 kilogramami zamiast pięcioma - uczyń to ciężkim, jeśli zamierzasz dodać wagę.

Jak powiedziano wcześniej, tak, strata jest normalna.

Chciałem wesprzeć twoje pytanie dotyczące dodawania wagi. Nie poleciłbym tego. Tak, możesz użyć kamizelki ważonej, aby zwiększyć swoją wagę, ale zwykle będzie to niekorzystne dla stawów, formy i pleców. Najlepiej, najpierw spróbuj uzyskać „idealną formę”. Jeśli spróbujesz pompek z szerokimi ramionami, spójrz, czy łokcie znajdują się nad nadgarstkami, nogi są jędrne, a ciało wyprostowane. być może nawet zacznij i wypróbuj to przy ścianie lub biurku, aby pu było łatwiejsze i miało lepszą pozycję. Również użycie desek lub trenażera procy pomaga rozwinąć mięśnie rdzenia, aby uzyskać lepszą formę.

Jeśli wykonujesz pompki typu push-up o diamentach, trzymaj łokcie mocno na żebrach, a ręce pod ciałem.

Jeśli chcesz teraz zwiększyć intensywność, spróbuj podnieść stopy, używając firany, a następnie krzesła, a nawet piłki, aby było to trudniejsze. W przeciwnym razie spróbuj przejść od ramienia szerokiego do ramienia zamkniętego, a następnie nierównomiernie podciągać i być może jedno ramię. Osobiście podoba mi się uwięzienie porgrama od Paula Wade'a ( http://www.dragondoor.com/b41/ ), które idzie w dziesięciu krokach (polecam przez lata) od pompek ściennych do pompek na jedno ramię.