Czy regularny ruch utrzymuje smarowanie stawów, czy też regularny ruch wysycha stawy w czasie prowadzącym do zużycia?
Po dobrych 20 latach biegania i wyłączania, przestałem to teraz, ponieważ mogłem poczuć szyny podbródka i ból bioder, a ja jestem zbyt świadomy, że mój ojciec i jego brat mieli obie biodra.
Idę teraz gdzieś od 8-15 mil dziennie, choć powoli. Żadnych problemów z biodrami czy łydkami, ale po prostu zastanawiam się, czy ciało zużywa się jak maszyna?
Odpowiedzi:
Ruch jest właściwie istotną częścią konserwacji i odzyskiwania. Wiele procesów regeneracyjnych zależy od wpływu i aktywności do naprawy i budowy. Przykładem tego są stawy maziowe. Z mojego artykułu na temat bólu kolana :
Świetny płyn [maziowy] wydaje się robić wszystko. Utrzymuje stawy, smaruje je, a nawet pomaga w absorpcji wstrząsów. Więc gdzie jest problem? Płyn stawowy zależy od ruchu stawu w celu krążenia i wykonywania jego funkcji. Wyobraź sobie, że chrząstka na twoim kolanie jest jak brudna gąbka siedząca w pojemniku z wodą (płyn maziowy). Gąbka po prostu tam siedząca nie będzie czystsza, ale jeśli nadal będziesz ściskać i zwalniać, woda krąży, a gąbka staje się znacznie czystsza. To samo dzieje się w twoich stawach.
Co więcej, wiele problemów ze stawami wynika z osłabienia lub nierównowagi mięśni oraz niewłaściwej mechaniki ruchu.
Jeśli masz problemy ze stawami, upewnij się, że rozwiązałeś wszelkie problemy z elastycznością lub ruchomością w stawach. Popraw siłę i równowagę mięśni. Zmniejsz siedzący tryb życia i unikaj bolesnych czynności.
W przypadku szyn goleniowych powinna pomóc poprawa ruchomości kostek, elastyczność łydek i aktywacja bioder (w szczególności rotatory bioder, takie jak pośladek). Upewnij się, że nie przyspieszasz zbyt szybko obciążenia treningowego - ścięgna, podobnie jak mięśnie, z czasem zwiększają swoją pojemność.
Krótka odpowiedź, tak, mogą. Długa odpowiedź:
Ruch stawu jest niezbędny dla zdrowia stawu, ponieważ płyn stawowy kąpie chrząstkę i odżywia ją. Pomyśl o mazi stawowej jako o „natłuszczeniu stawu”.
Duże uderzenie może być szkodliwe dla powierzchni stawu z powodu uderzeń i sił ściskających na chrząstkę. Działa przez wiele lat, szczególnie. jeśli masz jakiekolwiek problemy z wyrównaniem lub nierównowaga mięśni (osłabienie lub napięcie) może prowadzić do zmian zwyrodnieniowych, ponieważ jedna strona stawu ma większą kompresję niż druga.
Niski wpływ - ćwiczenia, które smarują stawy przy niewielkim lub żadnym wpływie, takie jak jazda na rowerze, trenażery eliptyczne, bieganie w wodzie, ćwiczenia wodne lub pływanie mogą poprawić zdrowie stawów poprzez zwiększenie produkcji mazi stawowej i smarowanie. ( ElliptiGO jest trenażerem eliptycznym o niskim wpływie, który jest bardziej zabawny niż chodzenie).
Środki naprawcze
Biorąc pod uwagę, że opisujesz szyny goleni i problemy z biodrami, ocena fizjoterapii twojego wyrównania oraz siły i napięcia mięśni dolnej części ciała może pomóc. Mogą zapewnić odpowiednie ćwiczenia (wzmocnienie, zakres ruchu i rozciąganie) oraz program do masażu (piłki tenisowe i / lub wałek z pianki) w celu rozwiązania indywidualnych problemów. Mogą również przetestować twoje biodra i doradzić, czy powinieneś zobaczyć ortopedę.
Nie zapominaj też o dobrych butach i suplementach stawów. Polubienie kijków do Nordic Walking może ci się spodobać, aby zapewnić ci lepszy trening chodzenia. Dodają ćwiczeń mięśni tułowia i górnej części ciała jednocześnie, zapewniając pewną ochronę stawów dolnej części ciała. Powodzenia.
To trudne pytanie i wymaga o wiele więcej informacji na temat mechaniki nadwozia niż ja.
Ale co do mojego doświadczenia, to uderzenie niszczy stawy, a nie tylko ruch.
Właśnie dlatego tak mało popularne są trenażery, takie jak eliptyczne, wioślarze i rowery treningowe.
Jeśli odczuwasz ból w biodrach, rozważ spanie z poduszką między nogami.