Sprawność fizyczna

2

Jakie ćwiczenia na masę ciała są dobre do trenowania ścięgien?

Jestem świadomy następujących ćwiczeń i chciałbym uzyskać więcej opcji: Przysiady z ciężarem ciała (zwłaszcza z podniesioną piętą w dolnej pozycji) - wydaje się, że wkładają dużo więcej wysiłku w mięśnie przednich ud, więc nie pracuję zbyt mocno na ścięgno podnoszenie szynki glute - nie jestem wystarczająco silny podnosi (leży na …

9 bodyweight-exercises hamstring

1

Tętno i co mówią o tobie?

Kilka lat temu, kiedy ćwiczyliśmy duatlon w szkole (pływanie, bieganie), musieliśmy trenować z monitorami tętna, aby przetestować, na czym możemy biegać i jak szybko możemy obniżyć go do spoczynkowego tętna. Nigdy tak naprawdę nie zadałem sobie trudu, aby zadać to pytanie. Podczas sprintu udało mi się dotrzeć do 229 BPM, …

9 running rest sports heart-rate recovery-heart-rate

4

Czy są wady długich przerw między seriami podczas treningu siłowego?

Zakładam, że trenuję wyłącznie dla siły (wydaje się, że są już tematy na ten temat z perspektywy kulturystyki). Powiedzmy, że ledwo udało mi się przejść przez pierwszy zestaw przysiadów i jestem pewien, że nie uda mi się na drugim secie, jeśli pójdę po kolejne 3-4 minuty. Czy jest jakaś szczególna …

9 strength-training rest

1

Przysiady dwustronne vs.

Kiedy trenujesz sport, który obejmuje wiele skoków na jedną nogę (na przykład koszykówkę), jak specyficzny powinien być trening siłowy? Czy trening siłowy musi być pojedynczą nogą? Widzę dwa sposoby podejścia do tego i nie jestem pewien, co jest poprawne, czy też zupełnie brakuje mi trzeciego: Po prostu załóż podstawowy dwuczęściowy …

9 squats vertical-jump

4

Czy jest jakiś sposób, aby przekonać firmy, że jestem w świetnej formie, pomimo moich wyników BMI?

Obecnie mam 5'9 ", 262,8 w ostatniej wadze (około 10 dni temu). Nadal tnę, bynajmniej nie jestem otyły, chociaż tak mówi moje BMI. Mam dużą masę mięśniową, ale szczerze mówiąc, mogłem znieść kilka kilogramów (wziąłem ślub, przestałem się podnosić itp.) W mojej najlepszej sylwetce miałem od 175 do 195, a …

9 health body-fat health-risk bmi

4

Czy powinienem zablokować ramiona na dole podciągania?

Kiedy robię podciągania, próbuję zejść na dół, aż ramiona są wyprostowane, ale nie blokuję ramion. Ostatnio pomyślałem, że aby uzyskać większą pamięć ROM, dobrym pomysłem może być całkowite zablokowanie ramion na dole. Po treningu poczułem lekki ból barku. Czy jest jakaś korzyść z blokowania ramion? Czy jest to po prostu …

9 strength-training pull-ups gymnastics

3

Ćwiczenie rano a wieczór

Pracuję na siłowni i na przemian ćwiczę trening siłowy i cardio. Podobnie jak ogół populacji pracującej, pracuję od 9 rano do 5 po południu. Jestem programistą, więc w większości siedzę przy biurku. Ćwiczę późnym wieczorem (po 19:00) przez ostatnie 3 lata. Zastanawiam się nad zmianą czasu pracy na poranne (około …

9 workout

1

Przysiady i martwy ciąg po operacji kolana

Mam 22 lata i prawie 7 miesięcy temu miałem operację kolana, aby naprawić uszkodzoną chrząstkę (byłem biegaczem na odległość). Uszkodzona chrząstka znajdowała się dokładnie w części obciążającej mojego kolana (przyśrodkowy kłykc kości udowej) tak, że bolało ją wywieranie na nią nacisku. Miałem procedurę OAT i jestem prawie lepszy. Po zrobieniu …

9 squats knees deadlifts

7

Aby dodać masę do nóg, czy powinienem podnosić ciężki przy kilku powtórzeniach lub lżejszy przy 12-15 powtórzeniach?

Aby dodać masę do nóg, czy powinienem podnosić ciężki przy kilku powtórzeniach lub lżejszy przy 12-15 powtórzeniach? W przypadku nóg zrobiłem 5 o. Po 5 powtórzeń: Przysiady Noga Naciśnij Dead Lift z prostymi nogami Przedłużenie nogi Curl nóg Co 5 powtórzenie było bliskie niepowodzenia.

9 muscle-mass legs

1

Czy różne warianty prasy stołowej inaczej budują mięśnie?

Kiedyś przeczytałem gdzieś (choć nie gdzieś bardzo dobrze), że wyciskanie na ławce pochyłej zbuduje więcej mięśni w górnej części klatki piersiowej, podczas gdy wyciskanie na płaskiej ławce zbuduje więcej mięśni w dolnej klatce piersiowej. Czy jest jakaś prawda w tym pomyśle? Mówiąc bardziej ogólnie, w jaki sposób różne warianty wyciskania …

9 weightlifting muscle bench-press

2

Czy zalecanie porażki jest zalecane dla każdego rodzaju podnośnika lub bramki?

Niedawno opublikowałem pytanie dotyczące zawrotów głowy po przysiadach i wspomniano, że zestawy przysiadów nie powinny zawieść. Rozumiem, że przysiady mogą być niebezpieczne, jeśli ktoś upadnie lub zemdleje bez dostępnych barier bezpieczeństwa. Prasy stołowe można upuścić na sobie poprzeczkę. Heck, co się stało z tym facetem robiącym biceps? Ale czy to …

9 weightlifting

3

najlepszy sposób na budowanie wytrzymałości cardio?

Zastanawiałem się, jaki jest najlepszy sposób na poprawę mojej wytrzymałości sercowo-naczyniowej. Jestem umiarkowanie sprawnym facetem i idę do marynarki W ciągu niespełna półtora miesiąca i do tego czasu chciałbym być w najlepszej formie, jaką mogę. Regularnie chodzę na siłownię i przy wejściu do Royal Navy muszę być w stanie przebiec …

9 running cardio endurance

1

Moje kolana łączą się, kiedy kucam. Czy to jest ok?

Śledzę siłę początkową od około półtora roku. Dzisiaj przykucnąłem 3x4 @ 285 funtów. Robiłem zestawy 5x5, ale przeczytałem tutaj sugestię, aby zmniejszyć do 3x5, i natychmiast zauważyłem poprawę (mogłem zwiększyć swoją wagę, która osiągnęła plateau). Teraz, kiedy mogę zrobić 3x5 ku mojej satysfakcji, dodaję więcej wagi. Trzymam stopy lekko wskazane …

9 squats starting-strength knees

3

Jak zbudować program treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT)?

Przeczytałem kilka dobrych rzeczy na temat programów treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT) i chciałem spróbować. Problem polega na tym, że nie wiem, jak działa struktura jednego, więc nie mogę zbudować jednego niestandardowego rozwiązania na własne potrzeby. Czy istnieje standardowa struktura lub jakieś uwagi, które powinienem wziąć pod uwagę przy …

9 workout-routines hiit

3

Złożone ćwiczenia całego ciała minimalizujące rozwój quadów i szynek

Obecnie kucam dwa razy w tygodniu, raz martwy. Deadlifting mnie nie dotyczy, ponieważ czuję, że moje plecy świetnie się ćwiczą, a biodra zaczynają się znacznie wyżej niż kolana, ale kucając obawiam się, że zbyt dużo ćwiczeń na nogi. Moje nogi są już o wiele za duże w porównaniu do reszty …

9 bodybuilding squats compound-exercises